老年人頸椎病日常保健

    老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨增生。有的症狀明顯，有的沒有任何頸椎病的症狀。因此，不要一發現頸椎有骨刺就很擔心，何況，即便有了症狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛鍊等因素，都可引起疼痛症狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，骨刺雖未消失，但症狀可以完全消失或好轉。      (一)康復操康復操可改善患者頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。  
    1．雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。  
    2．左顧右盼頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次。  
    3．前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。  
    4．旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。  
    5．頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋右側，頭轉向右側，上身旋向左側，10次。  
    6．搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。  
    7．頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。  
    8．翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。  
    9．雙手託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。  
  10．放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。      (二)日常保健  
    1．情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛鍊。  
    2．避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。  
    3．選擇適當的枕頭，高度一般10釐米左右爲宜。  
    4．保持頭頸正確姿勢。  
    5．防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。      (三)飲食調養法  
1.豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖 煮1-2沸即可，經常食用。  
2.鮮蘑菇或香菇30克(幹品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。  
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。  
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便祕者無佳。  
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯後飲1湯匙。若患者兼