日常生活中有些習慣動作往往不被人注意，有時稍有疏忽就可引起腰扭傷，或腰椎間盤突出症復發。所以，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、幹家務活等就應該養成良好的習慣保護腰椎，避免腰椎間盤突出症的發生。
坐姿與腰椎間盤突出症的關係
在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於鬆弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。
椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意儘量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託，對椎間盤壓力有着直接關係。即由直角狀態的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較爲合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依託物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿
彎腰動作要小心
彎腰是日常生活和工作中極爲常見的一種動作，但常常由於人們並不注意這個小小動作，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，不注意姿勢便會突然引起腰痛。因此，彎腰拾物也要注意一定姿勢。
在不屈曲或少屈曲髖、膝關節的情況下彎腰拾東西，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出症。
正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲後再彎腰拾東西。由於已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略爲屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動作。
取物應避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放人嬰兒車或牀上時，應蹲下後再放，這些都是減少腰部負荷的荷的措施。 穿鞋時把一腳放在前面的小凳上，或採取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。
晨起洗漱注意腰部的扭傷
常有許多腰痛患者訴說腰痛是清晨起牀後，在洗臉或刷牙時突然引發。
這是因爲，人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上成爲半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊負荷加大，成爲腰椎間盤突出症發作的誘發因素。爲了避免在刷牙、洗臉時誘發腰椎間盤突出症，首先，要在起牀後略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作，但最重要的是要注意洗臉刷牙時的姿勢。
正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。
另外，打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌，且會增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷
幹家務也要預防脊椎疾病
廚房歷來是家務活的“主戰場”。由於目前許多家庭的廚房較爲狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在擇菜、切菜、淘米等家務活時往往會因爲姿勢不當而出現腰痛。
洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減輕腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低的凳子上，以避免腰部的過度彎曲。 切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，打掃間隙內可活動一下腰部，避免腰痛。
晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因爲如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要採取踮腳伸展的姿勢，使腰部的後伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。燙衣板的高度要適宜，避免過多彎腰。
此外，日常生活中容易發生腰椎間盤突出症的家務勞動，如早晨起牀疊被子、搬花盆、拉窗簾、潑水等，應多加註意。
產後預防腰椎間盤突出
由於內分泌系統還沒有完全恢復，產後骨關節及韌帶都較鬆弛，對腰椎的約束以及堅固力量減弱，容易發生腰椎間盤突出症。很多新媽媽產後以養爲主，很少活動，所以體重有所增加。腹部過於肥胖，使腰部肌肉負荷增大，從而增加了椎間盤突出症的發生率。
針對新媽媽們的這種情況，建議產後避免睡軟牀。長期睡在軟牀上，人的腰椎間盤承受的壓力會增大，久而久之，就容易引發腰椎間盤突出症，因此要改用硬牀。其次要保持合適的體重，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。與此同時也要避免持重，新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。如果情況嚴重者，則建議到醫院就診，醫生會根據患者的不同情況予以牽引、按摩、理療（如腰痛治療帶），如果病情嚴重的話則要考慮手術治療。 （1）加強鍛鍊 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀，可以達到一定效果。
（2）避免持重 新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
（3）休息。充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。
（4）適當控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。
（5）保暖。產後產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。
日常必知事項
一：睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（如腰痛治療帶），有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變
五：急性發作期儘量臥牀休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
七：保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
八：站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞
九：鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
十：提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。