骨質疏鬆症日常保健

時間: 2011-10-10

原發性骨質疏鬆包括老年人骨質疏鬆和絕經期後骨質疏鬆。男女性的骨量在35~40歲以後開始下降,女性在絕經期以後的骨量丟失遠遠高於男性,故女性的發病率大大高於男性。骨質疏鬆症是中老年人常見多發病,它是一種退行性病變。絕經期後雌激素分泌減少,引起老年婦女骨中礦物質含量丟失而發病;老年人腸鈣吸收功能下降,鈣代謝障礙也是一個主要因素。

  因個人體質不同,以及對營養吸收程度的差異,很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標準。醫生建議,在保持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克補鈣藥物,服用劑量應根據實際情況,謹遵醫囑。

  除了注意食之外,日常生活中,也要留意以下保健―

  1、多曬太陽,使皮膚維生素D合成增加,有利於鈣質的吸收。

  2、適量運動,可以改善骨骼的血液供應,增加骨密度。

  3、多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆製品含鈣較多,魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。

  4、忌菸、忌酒。

  5、保持正確姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼捕風負擔。

  6、不要經常採取跪坐的姿勢。

  7、四十歲以上者,應避免從事太激烈、負重力太大的運動。

  8、老年人應慎用藥物,如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的鬆等均可影響骨質的代謝。

  9、防止各種意外傷害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

  10、定期接受骨質疏鬆檢查。

相關文章
評論