怎樣正確測量血壓？ 依據世界衛生組織的標準，凡是收縮壓在140mmHg，舒張壓在90mmHg以上的，就是高血壓。而凡是低於140mmHg、90mmHg的血壓都屬於正常的血壓，但高壓在130-139 mmHg、低壓在85-89 mmHg的血壓是需要警惕的血壓。 量血壓的位置很重要，如果是坐位量，高度就要合適，心臟和胳膊在同一水平線上量得最準確。高度應該是在肘關節上一寸的地方，鬆緊適中，將管子插進肘關節的內側，找準血管跳動的地方，聽器擱在這個位置上，打氣的時候首先要把氣排空，然後關緊，關緊以後就準備打氣。這個高度要高出平時的40-50度，放氣的時候要慢一點，在這要提醒大家放氣過程中要注意聽，當聽診器裏出現第一聲時，血壓計上所記錄的數值就是高壓的度數、當聽診器裏的聲音漸漸微弱最後完全消失時的時候，血壓計上所記錄的數值就是低壓的度數。 說到測量血壓，有些家庭使用的是電子壓計，而大夫認爲，有高血壓患者的家庭必須要有一臺水銀血壓計，這樣才能量得準確。
降壓保健按摩法 降壓六字按摩降壓法 堅持自我按摩有助於降低血壓，有人提出六字按摩法，不僅易學，而且有較好的降壓作用。 擦 用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。 抹 用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36次。 梳 雙手十指微屈，從前額髮際開始，經過頭頂，梳至後髮際36次。 滾 雙手握拳，拳眼對着相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度儘可能大一些。 揉 兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以臍爲中心，順時針、逆時針各按揉36次。 摩 按摩風池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）、勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點）、內關穴（前臂內側、腕上2寸）等穴位各36次。
高血壓病人日常須知 如果發現了血壓增高，那麼就有必要作進一步檢查，以明確到底是原發性高血壓，即高血壓病；還是繼發性高血壓。高血壓病是指病因尚未十分明確，而以血壓持續升高爲主要臨牀表現的一種疾病，繼發性高血壓則是某些疾病（如腎炎、甲亢、腦病等）的一種症狀， 因此也稱爲症狀性高血壓。 我們常見到的高血壓一般是指前者。但這些必須要請專業醫生會診纔可以做出正確診斷。 患者上醫院就診， 應持心血管內科號，對醫生訴說病情時，不應只限於你自認爲與高血壓有關的症狀，而應全面介紹自己的身體狀況，儘可能回憶這些症狀的發病日程。 高血壓病人多需長期服藥，爲了獲得最佳療效，又能減少不良反應，提醒高血壓病人注意以下幾點：在藥物治療的同時，別放鬆非藥物治療。兩種治療相結合，即可增強療效，又可減少用藥量。更重要的是非藥物療法對冠心病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等 有很好的防治作用。 別忘了有句古訓：“醫生不治之病，快樂、節食、運動”。在服藥前，一定要對自己的病情和藥物性能以及可能引起的不良反應有個基本的瞭解，出現較大不良反應時， 應立即停藥並上醫院諮詢。年齡較大的人服藥有時會忘記或弄錯，尤其是幾種藥同時服用時， 可以列出一張表，寫明藥名、劑師和服藥時商，貼在醒目的地方。
高血壓患者運動： 1.散步。各種高血壓患者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般爲15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。 2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。 3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。 第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。 第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。 第三，太極拳包含着平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。 但高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。高血壓患者不宜參加冬泳運動。
高血壓飲食指南 高血壓患者應食含不飽和脂肪酸的植物類和魚類，少吃或不吃動物脂肪。 高血壓飲食 （一）限制鈉鹽。科學家們已證實鈉離子（食鹽的成分NaCl）與高血壓的發病密切相關，所以控制食鹽的攝入能防治高血壓病，一般主張每日用鹽控制在5克以下，最好是3克，即食物中有輕度鹹味（俗稱口味輕）即可。 如果有耳鳴、眩暈、浮腫的高血壓病人，食鹽應嚴格控制，每日限制在2克以下，或不用食鹽，用10cc醬油代替（1湯匙爲15cc）。 限制含鈉多的食品，如醃薰食品（包括鹹肉、鹹魚、鹹菜、醬菜等）和味精含鈉高的調料，及加鹼或發酵粉、小蘇打製成的麪食、糕點等。 （二）選用優質的蛋白質食物。可適當吃些魚（烹調方法：有清蒸魚、紅燒魚、魚湯、糖醋魚、溜魚片等）和大豆及其豆製品（如：豆腐、腐乾、豆腐皮等）。 經動物實驗證實，魚類蛋白質含豐富的蛋氨酸和牛磺酸、能影響血壓的調節作用，使尿內鈉排出量提高，能抑制鈉鹽對血壓的影響，可預防中風。同時魚類的脂肪，含高級多不飽和脂肪酸，有降低血膽固醇作用，能預防血栓形成。 大豆是植物蛋白質，對心血管病有很好的保護作用，雖無降壓作用，但也有防止中風和降血膽固醇的作用。所以有人主張高血壓病人的飲食中要有一定數量的動物蛋白質和大豆蛋白質爲好。 （三）多選用含鉀、鎂、碘和鋅高的食物。因爲這類微量元素，有降壓和保護心臟和預防動脈粥樣硬化的功能。 含鉀高的食物：柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽類、魚和瘦肉含鉀量也高。 含鎂高的食物：各種幹豆類及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等。 含碘高的食物：海產品類、海帶、紫菜等。 含鋅高的食物：瘦牛肉、瘦豬肉、黃魚、花生、荔枝等。其它穀類的原糧含鋅也高，但含植酸高，要經發酵製作後，纔可以吸收利用（象蒸玉米麪饅頭、蒸發糕、江米酒、芝麻醬等可以食用。） 另外要注意，每日要飲適量溫開水（最好清晨喝一杯白開水），有調節血液黏度的作用，可以淨化血液，又能通大便。同時應注意“平衡膳食”，即成酸或成鹼的食物都應有（葷素搭配）。其次主食中最好粗細糧相結合。 飲食制度方面：要有規律性，食勿過飽，晚餐飲食要清淡易於消化。不飲酒，不吸菸。心情要輕鬆愉快。 其他方面：像深色葉菜含大量維生素A、B、C及微量元素鈣、鎂。又如：水果及黃瓜、西紅柿等可以生吃，可用於降體重膳食，對高血壓病人有好處。 總之，高血壓病人的飲食，應是低鹽，有適量蛋白質，有豐富維生素，低膽固醇及適量微量元素等。