老年人膝關節疼痛如何鍛鍊

時間: 2011-09-24


老年人的膝關節疼痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現,但是,通過一定的日常保健方法,可以改善這種症狀。

膝關節疼痛的日常保健原則是及時休息,防止勞累,少負重,常活動,注意防止對膝關節的進一步磨損,避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷;膝關節疼痛要注意保暖,避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重,必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中儘量減少關節負重,可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動,儘量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節的功能鍛鍊,但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行,方法簡單易行:坐在椅子邊,將腿向前伸直,腳後跟着地,然後腿伸直向上擡,使腳跟離地10~15釐米,讓股四頭肌持續收縮,保持3~5秒,然後緩慢把腿放下。每天做2~3次,每次重複10~15遍,兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重,隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣,強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外,有條件的話可以經常游泳,因爲游泳時身體和地面基本平行,全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。老年人的膝關節痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現,但是,通過一定的日常保健方法,可以改善這種症狀。膝關節痛的日常保健原則是及時休息,防止勞累,少負重,常活動,注意防止對膝關節的進一步磨損,避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷;膝關節疼痛要注意保暖,避免受寒冷、潮溼的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重,必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活工作中儘量減少關節負重,可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動,儘量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節的功能鍛鍊,但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行,方法簡單易行:坐在椅子邊,將腿向前伸直,腳後跟着地,然後腿伸直向上擡,使腳跟離地10~15釐米,讓股四頭肌持續收縮,保持3~5秒,然後緩慢把腿放下。每天做2~3次,每次重複10~15遍,兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重,隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣,強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外,有條件的話可以經常游泳,因爲游泳時身體和地面基本平行,全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。


相關文章
評論