骨質疏鬆症是一種以骨礦量低下和骨組織微細結構破壞爲特徵，導致骨質量降低，脆性增加，在無明顯外力作用下也易發生骨折的全身性疾病。有關統計資料表明，我國約有骨質疏鬆症患者8400萬，其中40歲以上者發病率爲16.1％，60歲以上者發病率爲22.6％，超過80歲者發病率達到50％，隨着年齡增加而呈上升趨勢。一般情況下，發病率城市高於農村，女性高於男性。
1.補充維生素Ｄ：服用維生素Ｄ對於老年性骨質疏鬆症有一定的效果，但是應在有經驗的醫生指導下應用。補充維素Ｄ最好是通過食物來補充，可減少消化道症狀，且符合人體正常的生理過程，無毒副作用出現。一般含維生素Ｄ豐富的食物有：動物肝、魚肝油、沙丁魚、乾酪、奶油、蛋黃、乳類等。
2.補充維生素Ａ：維生素Ａ是防治骨質疏鬆的常用藥，常與維生素Ｄ合用。維生素Ａ除具有維持上皮細胞的功能完整及參與細胞代謝外，還參與骨骼的生長髮育。日常膳食中動物肝、動物乳中含有大量維生素Ａ。藥物補充維生素Ａ可選用魚肝油膠丸。
3.補充維生素Ｃ：維生素Ｃ是骨骼代謝的重要物質。當機體缺乏維生素Ｃ時，骨骼內的蛋白質、多糖類物質的代謝便會出現不同程度的障礙，使蛋白質和多糖類物質減少，而蛋白質和多糖類物質是骨骼的重要組成部分——骨基質的基本成分，骨基質生成減少，骨骼的發育和生長自然會受影響，從而產生骨質疏鬆。維生素Ｃ在腸道內還可與鈣離子結合，有利於鈣離子的吸收。一般綠葉蔬菜、水果中含有豐富的維生素Ｃ。藥物補充維生素Ｃ也可選用維生素片。
4.補充鈣：一般含鈣豐富的食物有：動物乳、海魚、蝦、蟹、豆類、南瓜子、西瓜子、核桃仁、牡蠣、海蔘、火腿、肉鬆、板鴨、芝麻等。除了食物攝取鈣外，藥物也可有效地補充鈣劑。目前市場上補鈣及鈣調節劑產品種類多多，可根據市場及本人經濟狀況選用。
5．運動預防：適當的體力活動能刺激骨細胞活動，有利於骨質形成，故經常進行體育鍛煉有利於預防骨質疏鬆症。
6．多曬太陽：研究表明，老年人多曬太陽能減少骨質疏鬆。美國的科研人員曾對 244名65歲以上的老人進行分組對比研究，結果發現，那些長期呆在室內，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現維生素Ｄ缺乏症狀。主要表現爲身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等；那些足不出戶，常隔着玻璃窗曬太陽的老年人，也同樣出現維生素Ｄ缺乏症狀。研究人員認爲，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素Ｄ是必不可少的。因此在冬春季節應鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下筋骨，這將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。
7．常常飲茶：茶葉除了有生津止渴、促進消化、解膩除腥、興奮提神作用外，對於預防骨質疏鬆有一定幫助。茶葉中含有大量的氟元素，氟是骨代謝不可缺少的元素之一。適量的氟化物有利於鈣、磷等無機鹽在骨骼上的沉積，使骨骼具有一定的強度和硬度。若體內氟元素含量過少，就會出現骨質疏鬆現象，使骨骼變脆、變軟，甚至出現病理性骨折。因此，經常飲茶，可以有效地補充氟元素，防止或減緩骨質疏鬆的發生與進程，而老年人飲茶更有實際意義。在世界上的50多種茶葉中，以我國的烏龍茶、綠茶含氟量最高，補充氟元素，預防骨質疏鬆最好。飲茶時以清淡爲宜，不要喝濃茶。濃茶中含有較多的咖啡因，可促進鈣從尿中排出，尿鈣排泄增加，使骨鈣丟失過多，可導致骨質疏鬆或使病情加重。
8．多喝牛奶：喝牛奶可以防止骨質疏鬆，這是全世界的醫學家及營養學家所公認的。喝牛奶是補鈣的最佳途徑。牛奶中含有豐富的鈣質，每百克牛奶中含有 104毫克鈣，每袋鮮牛奶（260克）約含鈣260毫克，若每人每天喝2袋鮮牛奶，便能補充500多毫克鈣；若從食物中再吸收400毫克鈣，就能夠基本滿足人體鈣的需要。長期喝牛奶可增加人體內的鈣貯備，減少鈣的流失，防止骨質疏鬆，減緩骨質疏鬆程度。
9．禁菸戒酒：酗酒可造成胃腸道粘膜的損傷，影響胃腸對鈣、磷及維生素Ｄ的吸收，同時，酗酒地腎臟產生損害，使腎臟對鈣、磷的重吸收下降，排出增加。吸菸可引起肝腎損害，肌肉興奮性下降。因而戒菸酒有利於防治骨質疏鬆。
骨質疏鬆症的家庭自養
時間: 2011-05-29