如何預防老年骨質疏鬆症

       

    骨質疏鬆症是一種嚴重威脅老年人健康的疾病，尤其是在當今人老齡化時期。    對於老年女性來說，骨質疏鬆症是更爲常見慢性病。研究表明，女性患骨質疏鬆症的危險性是同齡組男性的3倍。這是由於婦女進入更年期後，體內雌激素含量明顯減少，而雌激素在機降補充鈣質這一生理過程中發揮着重要的作用。從生理上來說，無論男女，到20歲時骨賂生長己全部完成，骨質破壞則開始進行。不過，骨質疏鬆是人體衰老過程中不可避免的現象，人們還是可以通過改變飲食、依靠藥物調節和體育鍛煉等措施來預防、減輕或終止其發展。
    專家們認爲，人在35歲以後就要採取預防措範。據估計，如果採取下列預防措範，至少可以將骨質疏鬆的患病率減少60％。
    改變飲食缺鈣情況。老年人要多吃一些富含鈣質的食品，如奶製品、蝦、豆腐等。要保證每天攝取的鈣質不少1500mg。
    補充維生素。維生素D可以增加體內鈣的吸收。有條件者，每週可以吃一次海魚，如鯡魚或沙丁魚。必要時少量補充維生素D藥物。另外，要多吃各式各樣新鮮的水果和蔬菜，因爲其它維生素和礦物質對骨骼生成和保持也非常重要。
    經常運動。運動或進行體力勞動會防止骨賂的廢用性疏鬆，這一點非常重要。最好從事那些耐力運動，如游泳、騎車、跑步和降操等。它不僅可以使關節靈活，同時也能預防骨質疏鬆和骨折戒除不良嗜好.吸菸,喝咖啡會引起維生素D缺乏,影響鈣質吸收.因此,喝咖啡和酒要有節制,並且要戒菸,還要多多補充鈣質.