老人冬季宜“五暖”

時間: 2011-08-09

冬季陽光對老年人的健康十分有益。有研究表明,老
年人冬天多曬太陽,不僅能防治骨質疏鬆症,而且還能減
少老年人常發的精神抑鬱症。

    美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家,曾對244
名65歲以上的老人進行分組對比研究,結果發現,那些長
期呆在室內,少到戶外去接受陽光照射的人,普遍出現維
生素D缺乏症狀,主要表現爲身體虛弱、反應遲鈍及骨骼
質量下降等。

    研究還發現,那些不出門,儘管常在窗前曬太陽的老
人,也同樣表現出維生素D缺乏症狀,研究人員解釋,這
是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進
人體合成維生素D是必不可少的。專家認爲,在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,活動一下肌體,將有助於預防老年骨質疏鬆症等的發生。

    科學研究還發現,有的老人在隆冬季節,容易出現精神抑鬱症,表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認爲,這除了與冬季活動量較其它季節減少有關外,很重要的因素是冬天晝短夜長,光照不足。因爲陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。

    陽光輻射到人體會造成一系列生理變化,如紅外線“熱”的作用,會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

    此外,陽光通過眼睛與神經纖維相聯繫,能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素,含量相對減少時,細胞就會處於抑制狀態,因而整個人體機能也就處於抑制狀態。冬季光照強度及時間相對減少,老年人少於接受陽光,常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等,正是與上述激素分泌水平降低有關。因此,在冬季,老年人莫貪戀居室,應儘量多到戶外曬曬太陽,並適當參加一些運動鍛鍊,這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生,也有益於老人骨質強壯,身體健康。

立冬之後天氣漸寒冷、氣候乾燥,給老年人的生理、
心理帶來諸多不良影響,稍不注意便會引起舊病復發或誘
發新病,特別是一些呼吸道疾病(例如慢性支氣管炎,肺
氣腫、支氣管哮喘等)都很容易在冬季裏發生,而且,由
於在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病,
一旦患了感冒又會併發肺炎,還可誘發心絞痛、心肌梗塞
等。因此,許多老年人害怕過冬天,使得一到冬季常常給
老人心理上增加很多心理負擔。

    其實冬季並個可怕,只要老年人注意適應冬令氣候特
點,順其自然:重視自我保健,就能平平安安地度過冬天
。爲了平安地度過冬季,老年人應當做到以下幾點:

    一是注意防寒保暖:冬季氣溫較低,爲了抵禦寒冷,機體調節功能也在發生着顯著變化,比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少,組織代謝加強等,而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退,皮膚鬆馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下,適應性和抵搞抗力較差,抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。因此,當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人中高血壓,中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易出現,產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎,冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外,當機體受到寒冷刺激之後,還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免着涼,防止感冒。

    二是重視飲食調理:在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”爲主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀於搭配、葷素夾雜,以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

    三是講究心理衛生:臨牀實踐多次證明,許多疾病的發生、發展和惡化,與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學按排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間並應午睡,睡覺前不要過於興奮。

    四是改善居室環境:在冬季,人們爲了禦寒而將門、窗緊閉起來,再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

    五是注意取暖適度:正確的冬季取暖方法是:室內溫度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。

    六是適當進行體育鍛煉:在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊,這對增強體質,防病保健大有裨益。

    七是不宜洗浴過勤:冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗後最好喝一杯熱開水。  八是切忌菸酒嗜好:冬季房門緊閉,煙霧不宜外散,吸菸對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大,灑後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。 九是避免外出時間過長:由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節,而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。  十是有病早治:老人在冬季如稍有不適如:食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等,應及時去找醫生診治,以免延誤治療,造成病情加重。

氣候寒冷,陰氣盛極,萬物收藏,人體新陳代謝也處
於相對緩慢的水平。老年人由於臟腑功能衰退,體溫調節
能力與耐寒能力下降,因此,要想平安度過寒冬,必須注
意重視“ 五暖”。

    頭暖
           
    中醫認爲,“頭是諸陽之會”,陽氣最容易從頭部走
散掉,如同熱水瓶不蓋塞子一樣。如不注意頭部保暖,很
容易引發鼻炎、頭痛、感冒、牙痛、三叉神經痛等病,甚
至更嚴重的腦血管疾患。因此,老人冬天戴一頂合適的帽
子是必不可少的,尤其是在外出時。

    身暖
           
    到了冬天,老人要隨着外界氣溫的變化及時增加衣服,注意身體保暖,勿讓寒氣入體內。棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、晴綸棉等材料。平時應多到室外活動,使血脈暢通,以適應外界氣溫變化,增強耐寒能力。

    背暖
           
    祖國醫學稱,“背爲陽中之陽”,爲“陽脈之海”,是督脈循行之主幹,總督人體陽氣。老人如背部保暖不好,則風寒之邪通過背部經脈而侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,引起舊病復發或病情加重。所以,冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖,是很有必要的。

    腳暖
           
    俗話說“寒從腳下起”。腳對頭而言屬陰,陽氣偏少。腳遠離心臟,血液供應不足,長時間下垂,循環不暢,皮下脂肪層薄,保溫性能差。腳一旦受涼,便通過神經反射,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖,使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。因此,冬天老年人要保持鞋襪溫暖乾燥,經常洗曬。平時要多走動促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鐘,以增強養生保健功用。

    室暖
           
    老年人的居室,冬天必須採用取暖設備,使室溫保持在15攝氏度以上。因爲如果室溫過低,老人易受寒邪侵擾,誘發呼吸系統與心腦血管疾病,產生嚴重後果。

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