冬季預防腦血栓的保健

時間: 2011-05-15

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在寒冷的冬天,老年人應特別注意腦血栓的形成。一方面是因爲氣溫的改變使老年人的活動減少,從而導致體內血流速度減慢;另一方面是由於原有的腦血管粥樣硬化,血液粘稠度高等因素,易促進血栓形成,從而導致腦血管阻塞,因此老年人在冬季應注意保暖,適當鍛鍊身體,有規律的生活,預防常見病的發生。

1  自我心理調節。在日常生活中,老年人可以通過做自己喜歡的事情(如:書法、老年秧歌、聽戲等)來調節自己的情緒。這當然不是三五天就能達到的,需要持之以恆。要保持樂觀、舒暢的心情,切勿大喜大悲,因爲精神緊張、情緒激動,容易使神經體液調節機能紊亂,引起腦血液循環紊亂,從而誘發腦部疾病。

2  有規律、循序漸進、力所能及的運動。在寒冷的冬天,許多老年人喜歡待在溫暖的屋裏,坐着或躺在牀上看書報、看電視,這樣一來就使得全身的血流速度明顯減慢。其實,這時候老年人可在室內通過緩慢的打拳,四肢的伸展運動,或來回散步等方式鍛鍊身體。這種活動方式每次不需要很長時間,每天可以分幾次進行,但動作要儘量慢(尤其是在體位變化時)、要規律、要力所能及。適當的活動不僅能促進血液循環,還能產生一定熱量,既保暖又強身,何樂而不爲呢?

3 日常生活

3.1 飲食      

多吃一些可預防腦血栓發生的食物,如洋蔥、黃豆、牛奶、花生、木耳等。控制鹽的攝入量,儘量少食或不食含油脂多、膽固醇高、及含糖量高的食物,如動物內臟、動物油、煎炸食品、奶油等。長期大量食用這類食物會使血脂升高,血液粘稠度增加,從而提高血栓形成的機率,增加了腦血栓發生的危險。

3.2 水的攝入      

每日正常飲水量應達到2000-2500毫升(個例除外,如心腎功能不全的病人等)。部分老人因爲各種原因不願意飲水,這是不正確的,因爲排泄本身就是一種很好的排除體內垃圾的方法。加之冬季室內暖氣開放,使得原本乾燥的季節更加乾燥。適量飲水可降低血液粘稠度,從而減少腦血栓的形成。當然,血液粘稠度高僅是誘發腦血栓形成的衆多原因之一。

3.3 保持大便通暢。     

便祕在老年人中較常見,排便困難會使腹壓增高,誘發腦血管病的發生。多進食一些富含粗纖維的食物,如芹菜、韭菜、蕎麥、黃米、全麥麪包等,這類食物可使腸蠕動加快,利於排便。若沒禁忌還可進食一些潤腸的食物,如銀耳、香蕉、梨、蘿蔔、蜂蜜等,禁忌辛辣刺激的食物。

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