老年保健“十注意”“三平衡”

時間: 2011-04-04
  老年保健“十注意”
  1注意精神衛生。老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

   2動靜結合。老年人退、離休後,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜 太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功爲好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞後,更應安靜休息。

   3飲食有節。食品必須是容易消化、富於營養的。除五穀雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養,又便於食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規律,不吃零食、不偏食;戒菸、忌酒。

   4保證睡眠。每天至少8小時。白天應有適當的休息,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔淨,溫度適宜,光線應暗一些。長期失眠者,可在醫生指導下,服用適量的安眠藥。

   5注意口腔衛生。早晚和飯後須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應及時請醫生診治。   6.大便要通暢。每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便祕結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。    7勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內外溫度的變化。

   8保持適度的體重。步人中年,有人便開始"發福"。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標準體重20%以上時稱爲肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。    9.謹防傳染病。由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。    10.保持正確的體態。平時應自然地使胸脯前挺,腹部內收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

老年保健“三平衡”

    1.  心態平衡     對每個人來說,進入老年或離退休都是一個大的轉折,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒的長期刺激,將導致其食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾 病。因此,老年人一定要保持心態平衡,情緒穩定。
   
    2.  膳食平衡     老年人的膳食應爲:每人每天糖類250~400克,肉蛋魚類80~120克,奶類豆類80~100克,脂肪類20~25克,蔬菜類300~400克,水果類100~150克,飲水1500~2000毫升。以上各類食物量是按老年羣體(60~70歲)的需要量提供的,在生活中可根據各自的體質等具體情況作相應的調整。
 
    3.  動靜平衡     在現實生活中,老年人應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。選擇什麼樣的運動,一定要根據自身的健康狀況,切忌過急過量。  

                                                                                                                                                                (摘自互聯網)

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