發表2006-3-27
提起亞健康,也許許多人會不以爲然.亞健康也是健康啊!只不過是身體狀態稍微差一些,大不了注意一下休息,吃點補藥就行了.其實這是大錯特錯!當你有這種想法時,你可能正在逐漸遠離健康,也許不遠的將來,疾病就會和你親密接觸.亞健康，對許多人而言，都是陌生的。但是，我們不能因爲陌生而忽視“亞健康”問題。也許，您的身體正處於亞健康狀態。
也許，很多人都有這樣的體會：感覺自己周身疲乏、胃口不好、頭昏失眠，總之是渾身不舒服，可是到了醫生那裏，橫查豎查，就是查不出毛病來。其實，這就是介於健康與疾病之間的“亞健康”狀態。
“我的化驗單都正常，爲什麼總感到渾身無力，頭暈眼澀，吃飯沒有食慾？”一位年輕的指着手中的化驗單疑惑地問醫生。
醫生詳細地詢問了“病人”的生活方式、工作習慣、飲食情況等問題後，不容置疑地指出：“這是疾病的信號，您處於亞健康狀態
就“亞健康”問題,記者專門採訪了山西省婦幼保健院亞健康中心負責人,治療專家胡先明（副主任醫師,醫學再讀博士)。
問：胡主任，您能不能從我們山西的人文、地理等環境來分析一下目前亞健康的現狀。
答：據我所知,現在許多人對亞健康的認識不足，根據省婦幼保健院亞健康檢測指導中心日前對1600多人的檢測，約70%的人處於亞健康或患病狀態，其中中年知識分子居多。多數人認爲自己的身體素質一直很好,平時有沒有疾病的症狀,自己不會有問題的;而且沒病的時候他絕對不會主動去找醫生給他檢查身體，自我保健意識差, 這種觀念已經根深蒂固了。有這種觀念的人，他等身體出現疾病的時候，纔會想到找醫生。事實上沒病並不意味着身體健康。
同時,我覺得我們的社會公衆健康諮詢機構不多，或者是工作不力，健康知識在社會人羣中傳播不夠，普及面不廣。不過，這兩年要好些，隨着專業的亞健康中心的成立,人們開始注重健康科學的生活方式. 但是亞健康仍不可忽視.
問：什麼是“亞健康”？
胡：根據世界衛生組織對健康的定義，一個人只有在生理、心理和社會適應性三方面都達到健康，纔算完整的健康。而“亞健康”指人體除了健康狀態和疾病狀態外,還存在介於兩者之間的第三種狀態,既亞健康狀態。“亞健康”狀態是指身體無明顯的疾病,卻呈現活力降低,各種適應能力不同程度減退的一種生理狀態.它是身體發出的一個信號，提醒你該注意健康了。比如說，李某，你說有病他又沒什麼大問題，你說沒問題他又無精打采.甚至時常聽到一些人嘆氣：“哎呀！我全身沒勁，我要死了。”其實,亞健康的危害,主要表現在其隱蔽性和漸進性.不知不覺之中,由量變發展到質變,最後導致出現大病.
問：爲什麼會出現“亞健康”狀態？
胡：根據流行病學調查表明，現代人約有50％處於“亞健康狀態”，這些人常感嘆自己活得很“累”，並常常伴有食慾不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現象，在醫院又檢查不出器質性病變。長期處於這種狀態，會使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續發生。而導致“亞健康狀態”的原因，是現代生活中的環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。如有些人仍以傳統飲食習慣爲主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於飢餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。 問:亞健康的臨牀特徵是什麼？
胡:亞健康狀態在臨牀上表現爲：由於過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合症，如精力不足、疲勞困乏、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸腰背痠痛、遇事緊張等；由於內分泌失調、更年期綜合症、人體衰老所引起的煩躁、自汗、潮熱、抑鬱驚恐、頭暈目眩、月經不調、性機能減退等；重病恢復期及長期慢性病所引起的各種不適等。
問：出現“亞健康”，我們應該如何對待？
胡：對於“亞健康”狀態，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在。例如從工作壓力、從生活作息方面找尋不規律的地方，從飲食營養方面看看是否合理均衡，從參與運動方面看看是否少於運動，甚至工作環境有無職業病影響等等。有些“亞健康”狀態僅靠自我保健見效慢，還可以通過中藥調理。
問：怎樣預防和消除“亞健康”狀態？
胡：對於“亞健康”患者來說，最重要的是在於調整。大多數人是由於緊張，壓力，再加上營養過剩代謝失常才促成了“亞健康”.消除和預防“亞健康”先要養成良好的生活習慣。
1.勞逸結合，平時注意鍛鍊身體，適當參加一些戶外活動，在工作之餘可短期旅遊，爬山、游泳、聽聽音樂、唱唱歌跳跳舞。
2.膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應多吃些高蛋白的食物，如豆製品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質性病變，偏食會因爲缺乏某種營養物質而誘發“亞健康”狀態。
3.都市人日常要預防、消除亞健康，就需要“主動養生”。例如，還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”後再幹，這比連續幹效果好，也不傷身體。
4.保證睡眠。中午休息睡覺時最好能平躺在牀上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病.每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，可以充分調整全身的臟器活動。
5.勞逸結合，張弛有度。長時間在辦公室坐着工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
問: 如果已明確知道自己處於亞健康狀態，應該怎麼辦呢？
胡:長期以來，社會形成一種共識：身體差了就需要“補”，再加一些廠商的宣傳，目前很多人對亞健康狀態糾治的理解就是服補品，其實這是錯誤的，過去，處於營養不良、虛弱狀態的人比較多，而現在已經很少了。大多數人是由於緊張、壓力、心理應激，再加上營養過剩，代謝失常；才促成亞健康. 因此對亞健康者來說，重要的是“調整”而不在“補”，要調整代謝，調整心腦血管功能和血液循環，調整心身功能狀態,一味濫補有害無益。