健康其實很簡單：亞健康的中醫調攝(5)

世界上最傷害健康的事莫過於睡不好覺。通常情況下，每個人都有自己的睡眠模式。睡眠時間不能少於5小時，或多於10小時，因爲多睡或少睡都對身體不利。睡眠不單在時間上有要求，在質量上也有講究。   亞健康狀態的應對措施    在我國，慢性病的預防措施包括一級預防（病因）、二級預防（發病）以及三級預防（傷殘）內容。亞健康是一級預防醫學的重要組成部分。
   1.調整生活節律，保證睡眠。科學的休息是保持身體良好狀態的重要基礎，經常加班加點，無規律的工作、生活以及過度的夜生活，都會嚴重影響人的睡眠和體能的恢復。
   世界上最傷害健康的事莫過於睡不好覺。通常情況下，每個人都有自己的睡眠模式。睡眠時間不能少於5小時，或多於10小時，因爲多睡或少睡都對身體不利。睡眠不單在時間上有要求，在質量上也有講究。睡眠質量高表現在兩個方面：第一入睡快，第二睡得深。對於失眠，要以平常心對待，不要背思想包袱，積極尋找原因並設法消除。晚上睡眠是恢復疲勞的最好時刻，所以要重視每天晚上的睡眠，減少夜生活，創造一個良好的睡眠環境，保持臥室安靜，避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料，睡前適當散步放鬆。
   2.適當運動鍛鍊。有規律的適當的體育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運動鍛鍊不僅可以增強人的體質，增加體力，而且可以使人身心愉悅，在減輕心理壓力的同時，還可以降低不利的膽固醇和血壓，減少某些疾病的發生。但是，運動的形式和運動量應該根據個人的年齡、體質和職業的不同而進行不同的選擇，運動要適量，過猶與不及，均對身體產生不利的影響。
   3.培養良好生活習慣。世界衛生組織指出：一個人的生活方式，包括飲食、菸草、酒精和藥物的消費及運動是決定一個人健康的主要因素。不良的生活方式和行爲主要是指那些不懂得養生、不懂得營養、不講衛生、性格不健全的生活方式和行爲。1991年世界衛生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式，是：①吸菸；②酗酒；③營養不平衡；④運動不足；⑤應激能力下降；⑤交通事故。隨着經濟的發展，生活水平的提高，威脅人們健康的不僅僅是疾病，更多地是現代文明病、富貴病，又叫生活方式病。而誘發過度的物慾和消費，是以人的健康消耗爲代價，過量飲用酒類、咖啡、飲料等，或暴飲暴食，或過度夜生活導致睡眠不足、體力透支的工作方式，吸菸等等，都可能引起身體的功能和素質的下降，進入亞健康狀態。
   我國衛生部門提出了建立良好衛生習慣的8條要求，即：
   （1）心胸豁達，情緒樂觀；
   （2）勞逸結合，堅持鍛鍊；
   （3）生活規律，善於閒暇；
   （4）營養適當，防止肥胖；
   （5）不吸菸，不酗酒；
   （6）家庭和諧，適應環境；
   （7）與人爲善，自尊自重；
   （8）愛好清潔，注意安全。
   4.調節心理，保持良好心態。不良情緒是一種消極的精神心理狀態，因此必須通過心理活動進行調節，既不能強行壓制，又不能無所顧忌地加以發泄，傷人害己，否則會帶來新的煩惱，引起更爲嚴重的不良情緒。    情緒不僅與亞健康狀態的發生相關，也與其轉歸關係密切。情緒包括心境、激情、應激等。對情緒要有一個正確的認識，不偏激、不固執、不保守、不鑽牛角尖，要客觀全面，情緒纔會健康。最重要的是情緒的智慧如何，即情商（EQ）怎樣。有些人的智商很高，但是事業不一定有成，家庭不一定幸福，生活不一定如意。因爲智商很難測定一個人的成就，更難判定一個人的社會適應能力、人際交往能力、情緒調控能力和自我發展能力，而這些與人的成功與幸福關係很大。情商不僅被看成個人的基本素質，也是成功與幸福的重要因素，同時是個體最重要的生存能力。