亞健康有四大起因：
1.過度緊張和壓力。
研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害： 一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬 化進程和心血管事件發生；二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.不良生活方式和習慣
如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸菸和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
3.環境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4.不良精神、心理因素刺激。
這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
亞健康有五大危害：
(1）亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的病前狀態。
大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人羣轉入的，若能有效地控制亞健康人羣向疾病人羣轉入，就可在上游解決心腦血管病和惡性腫瘤這些威脅國人健康壽命和健康生活質量的公共衛生問題。
（2）影響工作效能和生活、學習質量。
亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至造成作業失能，危及特殊作業人員的生命安全（如司機、飛行員和潛水員等）。
（3）導致精神、心理疾病
以心理亞健康爲主的健康狀態極易導致精神、心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。
（4）影響睡眠質量，加重身心疲勞。
多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。
（5）影響健康壽命。
嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。針對亞健康的成因和危害，必須強化自我防護，牢記預防亞健康的“十字方針”：
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態、平穩情緒；
2.“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力；
3.“順鍾”，即順應好生物鐘，調整好休息和睡眠；
4.“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。