亞健康―21世紀人類健康的頭號殺手
世界衛生組織指出：21世紀威脅人類健康的頭號殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏” ―亞健康。
亞健康是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又稱第三狀態，又叫慢性疲勞綜合徵，也稱“灰色狀態”。是一種生理功能低下的狀態，又因爲其主訴症狀多樣且不固定，如無力，易疲勞、情緒不穩定、失眠等，也被稱爲“不定陳述綜合症”。亞健康這一提法在國外已有10年左右的時間，在我國是1996年5月才提出的。
在亞健康狀，人的免疫力將大大降低，亞健康往往是一系列疾病的前兆，對於人體健康的重大危害早被歷代醫學研究所證實。在中醫學，亞健康屬於“虛怔”。
在我國，約有15%的人是健康的；15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態。
病因
1、 飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2、 休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已成爲常見現象‘對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌麻將等娛樂，以及開夜車等，常打亂生活規律。影響休息。
3、 緊張程度過高，壓力太大。身體運動不足，頭腦透支。
4、 長久的不良情緒影響。
其它
1、 交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過分狹小，獨立的空間往往成爲奢望。
2、 空氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜詳和的環境往往被喧囂和污濁所代替。
3、 在 市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過分地勞作，出現身心“透支”現象；金錢往往逼迫人們成爲它的奴隸。
4、 競爭的年代，改革的年代，人們面臨着被“炒魷魚”和下崗的威脅，爲了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。
5、 社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成爲必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成爲人們越來越重的壓力和負擔。
6、 由於種種利益交織衝突，社會人際關係變得更加謹慎和困難。
7、 機械化、形式化的生活和工作、學習，佔去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成爲人們生存的顯著特徵。
8、 社會生活的複雜化、多樣化，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊，使得人們之間的情感聯繫薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對生活的信心，影響了人們情感生活的質量。
9、 我們自身的某些不足和遺憾，往往成爲自我折磨的理由。
10、 軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成爲人們對生命真諦的體驗。
亞健康狀態的30種症狀
1、 精神緊張，焦慮不安。
2、 孤獨自卑，憂鬱苦悶。
3、 注意分散，思考膚淺。
4、 記憶閉塞，熟人忘名。
5、 容易激動，無事自煩。
6、 興趣變淡，慾望驟減。
7、 懶於交往，情緒低落。
8、 易感疲勞，眼易疲倦。
9、 精力下降，動作遲緩。
10、 頭昏腦脹，不易復原。
11、 久站頭暈，眼花目眩。
12、 肢體鬆軟，力不從心。
13、 體重減輕，體虛力單。
14、 不易如眠，多夢易醒。
15、 晨不願起，晝常打盹。
16、 局部麻木，手腳易冷。
17、 掌掖多汗，舌燥口乾。
18、 目幹低燒，夜常盜汗。
19、 腰痠背痛，此起彼伏。
20、 舌生白胎，口臭自生。
21、 口舌潰瘍，反覆發作。
22、 味覺不靈，食慾不振。
23、 反酸噯氣，消化不良。
24、 便稀便祕，腹部飽脹。
25、 易患感冒，脣起皰疹。
26、 鼻塞流涕，咽喉腫痛。
27、 憋氣氣急，呼吸緊迫。
28、 胸痛胸悶，心區壓感。
29、 心悸心慌，心率不整。
30、 耳鳴耳背，易暈車船。
亞健康治療的關鍵在於自我調整，消除那些誘發因素。
一・利用合理多樣的飲食攝取營養。沒有任何一種食物能
全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們日常多數人的食物都存在單調化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習以爲常的不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養觀。
二、千萬別透支睡眠。現代人的睡眠透支已成爲目前最流行的都市“病”。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們的睡眠越來越少。伴隨着社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成爲我國當今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直佔據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”爲健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復正常。由此可見，質量好的睡眠確實是一味有益身心健康的滋補品。
三、建立動養機制。人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也是要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟個器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。人的形養還在於自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強體育鍛煉造成的，更有甚者，現代人熱衷於都市生活忙於事業，忙於工作，而身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動鍛鍊可以防病治病，延緩衰老。
四、培養多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。因此，人們在娛樂活動中，應該發展多種興趣。比如說，可以培養自己聽音樂，釣魚、養花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾患，無數事例證明，廣泛的興趣對健康是十分有益的。
五、善待壓力，心胸開闊。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現任何艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要藉助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，祛除疾病因素，早日回到第一狀態，成爲健康人。