“亞健康”一直被我們提了多少年的詞彙，可是又有多少人真正去關注和思考過亞健康帶給我們每個人的影響與危害。每天，我們匆忙的腳步穿梭於城市、人羣，奔波於居無定所的生活。我們忽略了太多的東西，身邊的朋友、父母的健康，還有我們的身體以及情緒。漸漸地，我們的記憶力越來越差，開始忘記熟人的名字；我們的心算能力也越來越差，連2除0.4我們也要算好幾遍；做事經常後悔、注意力不集中；難以控制自己的情緒；說不清的身體不適和疼痛。。。。。。我們得了“亞健康”。
醫學上對於亞健康並沒有非常明確的定義，普遍認爲是一種介於疾病與健康的一種中間狀態。目前世界上對於亞健康還沒有明確的醫學指標來診斷，一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於的以上的一種或幾種狀態中，那麼亞健康已經離你不遠了。導致亞健康的因素有很多，包括飲食不當、生活無規律、工作或生活壓力、心理情緒影響等。現在我們就從合理膳食來說一說飲食對於亞健康的影響，只要我們注意平時飲食習慣，合理安排膳食搭配，亞健康定不會找上我們。當亞健康來襲，讓我們用“吃”來讓它灰飛煙滅。
我們要知道導致亞健康的兩種不良膳食傾向：一種是食物營養和熱量過剩;二是某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都可以以導致身體出現亞健康狀態，在合理安排飲食搭配中應注意。
首先應注重身體維生素的補充。維生素是維持人體生命活動和保持人體健康的重要活性物質，在體內的含量很少，但卻是人體生長、代謝、發育和成長不可或缺的營養元素。對於學生以及長期從事電腦操的工作人羣，維生素A可有效緩解眼睛疲勞和減輕視力下降等亞健康症狀，而且增加身體提抗力與免疫力。胡蘿蔔、番茄、綠葉蔬菜以及肉類和各種肝類含有豐富維生素A。而維生素C素有“美容之王”之稱，可以改變膚色暗沉，美白肌膚，對於預防感冒、傷口癒合、牙齦、神經核抗癌都有很大作用。新鮮蔬菜和水果富含維生素C，神經緊張和壓力大者可以多喝橙汁或多吃獼猴桃補充。
其次不過量攝取脂肪和咖啡因等食物。大量的精製糖、酒精和咖啡等食物含有過量的不飽和脂肪酸，它們會加速營養素的消耗，甚至抑制營養素的吸收，減弱身體抵抗力。體內如果咖啡因過多會導致人失眠、手發抖、講話含糊不清等，而大量喝咖啡也會使人食慾下降，身體更是疲乏無力。對於心臟病和高血壓患者，咖啡更是要禁止的。
第三適當攝取脂肪類食物。脂肪類食物是我們人體有助於我們心肌收縮與大腦免疫功能的維持。適當攝取脂肪類食物增加身體提抗力與免疫力，維持我們大腦的正常運行。適當增加多不飽和脂肪酸的攝入，大豆和穀物等植物油以及各種魚類多含有不飽和脂肪酸，雞鴨鵝等禽類次之。疲勞的時候，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。不宜吃大魚大肉等食物。
最後多補充鈣與鐵等物質。鈣具有安定情緒的作用，亞健康很明顯的症狀就是情緒不安，經常易怒，愛發火，飲食中可適當補充牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。而鐵元素對於缺鐵性貧血以及注意力不集中、臉色蒼白、憂鬱寡歡、身體無力等情況可以有效緩解與預防。應多吃雞肉、魚、肝、蛋類含鐵性食品。
關於預防亞健康的飲食常識有很多，以上僅從合理安排飲食搭配方面給出一些簡單的建議，希望大家都能有一個好的身體。不僅是飲食搭配、生活中也要多注意運動、戒菸戒酒、正確看待心理問題，管理好自己的心理情緒，相信通過我們的努力，亞健康終會還我們一個健康的身體。