晨練健身功
編者的話：我在工作時，根本就不注意自身的身體鍛練，糖尿病十三年，直到2010年5月中風發生了，半身不遂，左腿左手不能動了，生活不能自理了。自那之後，認識生命有限,身體鍛練的緊迫性。我重視了晨練，三年多來摸索一套行之有效練功方法，共選五種晨練功法，從簡到繁，循序漸進，貴在每天堅持。我現在的健康狀況良好，頸椎病有了緩解，脂肪肝沒有了，前列腺己鈣化，幾個脂肪瘤也消了，血糖平穩正常。人的精神、氣色都很好。
一、《健腎長壽功》
健腎長壽功最大的功效是“鼓動腎氣”，短時間內使人的陽氣生髮起來。“腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒”。長期從事腦力勞動的辦公人士靜多動少，導致人體陰氣過盛，陽氣不足。用“瞬間恢復體力法”活動三、五鍾就可以緩解連續工作的疲勞，很適合現代白領精英和腦力勞動者人們健身。簡便易練，不限場所。這個方法更適合中老年朋友養生。人老腿先衰，腰腿經絡相連，腎氣衰了人的健康基礎就動搖了。用“瞬間恢復體力法”，每天練一練，腎氣足了，自然腰背不彎了。人也有氣色了，有精神了。
健腎長壽功，即“瞬間恢復體力法”，是迅速恢復體力的運動。前蘇聯一位生理學家經過多年的研究發現人的疲勞並不能單純靠休息來緩解，也就是說單純的休息只能緩解疲勞，並不能補充精力。最好的方法是通過運動來恢復、補充精力。在中國中醫上，這種運動被譽爲“瑜金匱腎氣丸”有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛、慢性腰背勞損，腰間盤突出的病人非常實用。 別小看這個簡單的動作，這可是千金得的健腎長壽的金不換的祕訣啊！ 此“瞬間恢復體力法”是柳蓮大夫對中華民族的無私奉獻，她得於她九十五歲高齡老人胡海牙老先生經驗之談，柳蓮大夫陪同胡海牙老先生體檢，驚奇的發現胡海牙老先生身體各項指標如同三十來歲的棒小夥子，在追問之下，奉獻給大家，使許多學生教職員工受益匪淺，柳蓮大夫將此法奉獻給大家的一朵精神財富的鮮豔之花。
練功動作說明：
預備:
兩腳分開，與肩同寬,頭正頸直，兩眼平視前方,舌抵上齶,面帶微笑,全身放鬆,心無意念,,大拇指壓住食指和中指，手握空心拳，雙拳相對，拳心向外，雙拳壓住腎腧穴。
開始：
以膝部爲放鬆點,雙腿一彎一直，隨音樂上下活動，使身體顫動,帶動雙手按摩腎臟，動作均勻,自然呼吸. 三、五分鐘練至精力恢復。
二、拍打八窩經絡操
人有八虛，以候五臟。人的肌體生病，一定存在着正氣不足。正氣不足，則邪氣有餘。八虛正是五臟藏邪的所在之處，所以，找到了八虛也就找到了祛除五臟之邪的靈丹妙藥。《黃帝內經·靈樞·邪客》有云：人有八虛，以候五臟。
“八虛”是指人體的八個關節，即兩肘、兩腋，兩髀、兩膕。丹道醫學告訴我們，人體治療疾病有非常重要的“八把半鎖”，這以上八處關節就是其中的八把鎖。半把鎖是人體的會陰穴.這八把半鎖是人體的生死鎖，救命鎖。
拍打八虛簡單易行，又減少尋找穴位的麻煩。正常人通過拍打，可以調節五臟氣血的運行；五臟有病時，通過拍打，起到緩解病毒和治療作用。
一、拍打兩肘——拍散心肺病邪氣
古人認爲心肺之邪留於兩肘。肘窩部位，剛好是心經、心包經、肺經三條陰經通過的地方，如果這三條經的氣血一旦運行受阻，無形中就會傷害到心臟與肺，引發這兩個臟器的疾病。另外，實際上肘窩部分還藏着兩個穴位，肺經的尺澤穴，心包經的曲澤穴。
尺澤穴有清宣肺氣、瀉火降逆的作用，對口腔異味、感冒、扁桃體發炎、咽喉腫痛、便祕、腹脹、口乾，以及咳嗽都有很好的治療效果。曲澤穴有降逆、鎮驚、泄熱、寧心的作用，對中暑、平時有心慌氣短的症狀，以及心肌炎、急性胃腸炎、身熱、心煩、嘔吐等也有很好的預防和治療的作用。通過拍打肘窩，這兩個穴位同時也就疏通了，還不用費心去找穴位，一舉兩得。
在臨牀診斷時，心肺有疾病的患者，常常能在其肘窩部位摸到一個壓痛點，輕輕一點患者就能痛得叫起來，而正常人則沒有這種情況。有痛點就證明此處有邪氣淤阻。處理這種情況，最便捷的方法就是拍打它，使淤邪散開，正氣自復，則邪氣自然無從所留。
【拍打手法】拍打的肘窩方法很簡單，把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘橫紋正中，用右手大拇指點住它定位，找到後，再用右手四指平放在肘窩正中，這個範疇之內都是拍打的區域。找準位置後，可用右手的四指併攏輕輕拍打。反過來，用左手拍打右手的肘窩也是如此。兩個肘窩每次各拍打九九八十一下即可，力量可由輕到重。
這種療法簡單易行，可以邊看電視或邊聊天時邊拍打，每次三到五分鐘即可。一般心肺有熱的人，拍打後就可看到肘窩局部發紅，甚至能拍出痧來，效果與刮痧有異曲同工之妙。那是清除體內病氣、濁氣的排毒現象，不用太擔心，也不會留下疤痕。
至於重症或久病身體羸弱的患者，最好不要過重刺激，在肘窩部位輕輕地推擦即可，也可以起到輔助治療作用，推擦之後的微熱感，能溫薰心肺，這是丹道醫家的“少火生氣”之法，相當於中醫治療中的補法。
二、拍打兩腋——治療肝病、心臟病
人生不如意十之八九，如果平時總感覺無名火太多，總是無端的發脾氣，或者比較嚴重的婦女更年期生理反應，其實這很大程度上是肝氣淤阻的表現。
生氣是肝之邪犯上，聚於腋下，木（肝屬木）之虛火爲心（心屬火）之賊。我們形容一個人“神魂顛倒”，其實說的就是心肝兩髒受到了邪氣的干擾。心主神明，爲君主之官；肝主魂，爲將軍之官，在肝火過旺時則易怒，會使人情緒亢奮，導致心君受侮，也就是《黃帝內經》所說：“肝有邪，其氣留於兩腋”，使心經受損。平時我們所說的“氣急攻心”實際上是肝火滯留於兩腋，阻礙了心經氣血運行，人就會產生一些不理智的行爲，嚴重的還會危及自身生命，生氣不僅傷肝，也傷心臟。嚴重的時候，則會產生昏厥，甚至引發心臟病。
如果出現暈厥，常用的救急方法是掐人中穴，人中能夠接續垂絕之陽，使人能夠很快甦醒過來。但是點掐人中對有些人可能不管用，這就用到了丹道醫家的一個救急方法——彈撥極泉穴，這相當於特殊的無刀手術，能起到瞬間回陽救命的效果。
極泉穴位於我們的腋下，顧名思義，位置最高爲極，水之始出爲泉，在心經的穴位當中，極泉穴位置最高，又是心經的首穴，所以極爲重要。極泉穴不僅具有寬胸理氣的作用，還可以快速回陽，引血上行，使頭腦快速清醒。極泉穴正好處在兩腋的位置上，“擒賊先擒王”，通過刺激腋下的極泉穴，就可以將肝之邪驅除於體外，起到治療的作用。此外，我們平時在哄小孩兒時，用手一撓胳肢窩，孩子就會笑個不停。其實這正好刺激到了他有癢癢肉的極泉穴，動了心氣，而心主喜，所以孩子會開心地笑起來。
【拍打手法】日常保健時，我們用不着在極泉穴那兒費那麼大力氣去彈撥，只需要輕輕地拍打即可。拍打的竅門是，右手拍打左腋的時候，左手向後彎曲，放在腦後部，這樣左腋即可完全暴露在外，方便拍打按摩。左手拍打右腋時，方向相反，左右各拍打九九八十一下即可。可以預防和治療冠心病、心絞痛等心臟疾病，相當於我們隨身攜帶的速效救心丸。
三、拍打兩髀（大腿內側與小腹交代處的腹股溝部位）治療一切婦科疾病。
（髀有邪，其氣留於兩髀）
拍兩髀肥人能拍瘦，瘦人能拍胖
拍打兩髀不僅能加快氣血運行，驅除病邪，還能刺激兩個對治療婦科病異常有用的兩穴，氣衝--衝門，氣衝在人體腹股溝處，大腿根內側，擁有治療月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用，而衝門在人體腹股溝外側，有治療奔潰帶下婦科炎症的功效。
氣衝穴在人體腹股溝處，大腿根兒內側，具有治療月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用，而衝門穴在人體腹股溝的外側，有治療崩漏、帶下、婦科炎症的功效。我們在拍打兩髀時，不需要特別地尋找穴位，只要拍打兩髀就能刺激到這兩個穴位。如果被拍到的兩髀出現痧點，可多喝白開水，幫助體內排毒。
【拍打手法】腰微彎屈雙手同時拍打兩髀（大腿內側與小腹交代處的腹股溝部位），雙手同時拍打九九八十一下即可。
四、拍兩煩忙（兩腿上的膕窩部位）——治療所有腰腿痛
在傳統鍼灸口訣中，有句話叫“腰背委中求”，意思是腰背疼痛可以用委中穴來治療。委中穴在膝關節的後面，也叫（liáo）窩。委中穴又是膀胱經上一個很重要的穴位，正好位居於雙膕窩之中。
在拍打時，自然就拍打到了委中穴，此時不僅可以散去膀胱經的淤阻，同時還可以起到補腎的作用。
古人說：腰爲腎之府，膝爲腎之路。腎氣虛了就會導致腰痛、走路不穩，所以說腰、膝都是人體需要保護的部位。每天堅持拍打委中穴五分鐘，就能夠緩解腰背痛及坐骨神經痛。夏天中暑時，也可以沾涼水在?窩處拍打，拍打到局部出痧了，就可以緩解中暑。
【拍打手法】腰彎屈雙手同時拍打膝關節的後面（liáo）窩。九九八十一下即可。
三、太極十二拍健身操
(每節八個八拍)
拍！拍！拍！太極十二拍；拍打經脈人舒暢，通經活血精神爽；我愛健康最堅強，我愛瀟灑真漂亮；貴在堅持才健康，拍出老來身體棒！
第一節 震撼大地
第二節 震撼自已
第三節 震撼百會
第四節 拍胸拍肺
第五節 拍打肝膽脾
第六節 重拍小腹
第七節 重拍環跳
第八節 拍打膝蓋
第九節 重拍足三裏
第十節 拍打膝蓋裏·血海。
第十一節 拍打丹田八髎
拍左邊 拍右邊
第十二節 拍肩拍胯
拍左邊 拍右邊
拍打拍打，人人瀟灑；渾身振奮，健康大家；個個做拍打，天天笑哈哈。嘿！嘿！嘿！
編輯：hunt2012年5月28日
四、健身氣功--八段錦
（動作詳細解說及要領）
預備式
動作解說：
兩腳並步站立，兩臂垂與體側，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後。兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱於腹前，掌心向內，兩掌指尖距約十公分，目視前方。
動作要點：
頭向上頂，下頜微收，舌頂上顎，嘴脣輕閉,沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬鬆，腹部鬆沉，收髖斂臀，上體中正。
易犯錯誤：
抱球時大拇指往上翹，其餘四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字腳
正確做法：沉肩垂肘，大拇指放平，收髖斂臀，命門穴放鬆，膝關節不超過腳尖，兩腳平行站立，
功法作用：
寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準備，
第一式： 兩手託天理三焦
動作解說：首先兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交插，掌心向上，目視前方。然後，兩掌挺膝伸直，同時兩掌上託與胸前，隨後兩臂內旋向上托起，掌心向上，擡頭目視兩掌，兩掌繼續上託，肘關節伸直，同時下合內收，動作稍停，目視前方。然後，兩腿膝關節微屈，同時兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。全部動作一上一下爲一次，共做六次。
動作要點：
兩掌上託要舒胸展體，略有停頓，保持身拉，兩掌下落，鬆腰成寬，沉臂墜肘，鬆腕豎指，上體通正。
易犯錯誤：
兩掌上託時擡頭不夠，上舉時鬆懈斷勁。
正確做法：
兩掌上託，舒胸展體，緩慢用力，下頜先向上注力，再內收，配合兩掌上撐，力有掌根。
功法作用：
根據中醫說法，臍以下爲下焦，胸格至臍我中焦，胸格以上我上焦。這一式動作，通過兩手交插上舉，緩慢用力，保持身拉，可使三焦通暢，氣血調和。通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉與韌帶，下關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩骨頸椎疾患，頸椎病具有良好的作用，
第二式： 左右開弓似射鵰
動作解說：
第一個動作，重心右移，左腳向左開步站立，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交插與胸前，左撐在外，目視前方。第二個動作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撐，左臂內旋，向左推出，與肩同高， 同時，兩腳曲膝半蹲成馬步，動作略停，目視左前方。第三個動作，重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧與肩同高，掌心斜向前，重心繼續右移，左腳回收成並步站立，同時，兩掌捧於腹前，掌心向上，目視前方。右式動作與左視相同，只是左右相反，一左一右爲一次，共做三次。做第三遍最後移動時，身體重心繼續左移，右腳回收成開步站立，膝關節微曲，同時兩掌下落，捧於腹前，目視前方。
動作要點：
側拉之手五指要併攏，軀挺，肩臂放平，八字掌側撐與沉肩對肘，軀腕堅指，掌心含空。
易犯錯誤：
端臂，弓腰，八字腳。
正確做法：
沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外稱。
功法作用：
展肩擴胸，可刺激督脈背部俞穴，同時調節手太陰，肺經等經脈之所。它能有效的發展下肢的肌肉，提高平衡和協調能力，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性，並有利於矯正駝背肩內收等不良姿式，很好的預防肩、頸疾病。
第三式： 調理脾胃需單舉
動作解說：
第一個動作，兩腿挺膝伸直，同時左掌上託，經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停。第二個動作，兩腿膝關節微屈，同時左臂驅肘外旋，左掌經面前下落於腹前，同時右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧於腹前，目視前方。右式動作與左視動作相同，但左右相反，該式一左一右爲一次，共做三次。做到第三次最後移動時，便兩腿膝關節微屈，右掌下壓至右髖旁，指尖向前，目視前方。
動作要點：
舒胸展體，拔長腰脊，兩肩鬆沉，上撐下按，力在撐根。
易犯錯誤：
兩掌手指方向不正，肘關節沒有彎曲度，上體不夠舒展。
正確做法：
注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌根，肘關節稍屈，對拉拔長。
功法作用：
通過左右上肢，一鬆一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用，同時，可以刺激胸於斜骨的相關經絡，以及背部輸血等。具有調理髒腹經絡的作用。該式動作，可使脊柱內各錐骨間的小關節及小肌肉得到鍛鍊，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。
第四式： 五勞七傷往後瞧
動作解說：
第一個動作，兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方。第二個動作，上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左後轉，動作稍停，目視左斜後方。第三個動作，兩腿膝關節微屈，同時兩臂內旋按於髖旁，指尖向前，目視前方。右式動作與左式相同，方向想反。該式一左一右爲一式，共作三次，做到第三次，最後移動時，便兩腿膝關節微屈，同時兩掌捧於腹前，目視前方。
動作要點：
頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體，懸臂，兩肩後張。
易犯錯誤：
上體後仰，轉頭又轉體，轉頭與懸臂不充分。
正確做法：
下頜內收，轉頭懸臂弧度應該大一些。
功法作用：
五勞，是指心、肝、脾、肺、腎等五勞損傷，七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。這個動作通過上肢伸直，外旋扭轉的勁力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔，腹腔多臟腑，往好瞧的轉頭動作，可以刺激頸部大錐穴，以及背部五臟六腑的輸血，達到防治五勞七傷的目的。這一動作，還能能加頸部及肩關節周圍能與運動的肌羣的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，改善眼肌疲勞的及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環，有助於解除中樞神經系統的疲勞。
第五式： 搖頭擺尾去心火
動作解說：
第一個動作，重心左移，右腳向右開臂站立，同時兩掌上託至頭上方，肘關節微屈，指尖相對，目視前方。第二個動作，兩腳屈膝半蹲成馬步，同時，兩臂向兩側下落，兩掌浮於膝關節上方。第三個動作，重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側移，俯身，目視右腳面。第四個動作，重心左移，同時上體由右向前、向左旋轉，目視右腳根。第五個動作，重心右移成馬步，同時，頭向好搖，上體立起，隨之，下頜微收，目視前方。右式動作下左式動作相同 ，方向相反 ，該式一左一右爲一次，共做三次。做這三次後，重心左移，右腳回收成開步站立，同時，兩臂經兩側上舉，兩掌心相對，兩腿膝關節微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對，目視前方。
動作要點：
馬步下蹲，要收髖斂臀，上體中正，搖轉時，脖頸與尾閭對拉伸長，速度因柔和緩慢、圓活連貫。
易犯錯誤：
搖轉時頸部僵直，尾閭搖動不靈活，弧度小。
正確做法：
上體右傾，尾閭斜擺，上體前俯，尾閭向後畫圓，上體不低於水平，使尾閭與頸部對拉撥長，加大旋轉弧度，上體側傾，和向下俯身時，下頜不有意內收或上仰，頸錐與肌肉儘量放鬆伸長。
功法作用：
屬陽熱內剩的病疾，該式動作兩腳下蹲，搖動尾閭，可刺激督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，從而達到舒經泄熱的目的，有助於去除心火，在搖頭擺尾過程中，脊柱、腰段、頸段大弧度側屈，反轉及迴旋，可使整個脊柱的頭、頸段，腰腹及臀骨部肌羣參與收縮，既增加了頸、腰、髖關節的靈活性，也發展該部位的肌力。
第六式： 兩手攀足固腎腰
動作解說：
兩腿挺膝，伸直站立，同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。第二個動作，兩臂屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對。第三個動作，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之，兩掌掌指隨腋下後擦。第四個動作，兩掌心向內，沿脊柱兩側向下摩運至臀部。隨之上體前俯，沿腿後向下摩運，經腳兩側至於腳面，擡頭，目視前下方，動作略停。第五個動作，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。該式一上一下爲一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關節微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。
動作要點：
兩掌向下摩運要適當用力，至足背時，鬆腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。
易犯錯誤：
兩手向下摩運時，膝關節彎曲，低頭，向上起身時，起身在前，舉臂在後。
正確做法：
兩手向下摩運時，不要低頭，膝關節伸直，向上起身時，要以臂帶身。
功法作用：
通在大弧度前屈後伸，可刺激脊柱，督脈，以及陽關、委中等穴，有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的。通過幾度大弧度前屈好伸，可有效發展軀幹，前後伸屈幾度肌羣的力量與伸展性，同時對於腰部的腎，腎上腺，輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。
第七式： 攢拳怒目爭氣力
動作解說：
第一個動作，重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時兩掌握拳於腰側，大母指在內，拳眼向上，目視前方。第二個動作，左拳向前衝出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。第三個動作，左臂內旋，左拳變掌，五口向下，目視左掌。第四個動作，左臂外旋，肘關節微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上後，握住，大拇指在內，目視左拳。第五個動作，左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。右式動作與左視動作相同，該式一左一右爲一式，共做三次，做完三次後，重心右移，左腳回收成並步站立，同時兩拳變掌回於體側，目視前方。
動作要點：
衝拳時怒目圓睜，腳指抓地，擰腰瞬間，力達全面，馬步的高低，可根據自己腿部的力量靈活掌握，回收時要旋腕，五指用力抓握。
易犯錯誤：
衝拳時上體前俯，端肩，掀肘，回收時旋腕時不明顯，抓握無力。
正確做法：
衝拳時，小臂貼內前送，頭向上頂，上體立直，肩部鬆沉，肘關節微屈，力達全面，回收時，先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。
功法作用：
該式動作的怒目瞪眼，可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣輸泄。該式動作，兩腿下蹲，腳指抓地，雙手轉拳，旋腕，手指足節強力抓握等動作，可刺激手足、三陽、三陰經脈和督脈，同時，可使全身肌肉、經脈受到勁力牽張刺激，長期鍛鍊可使肌肉結實有力，氣力增加。
第八式： 背後七顛百病消
動作解說：
第一個動作，兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停，目視前方。第二個動作，兩腳根下落，輕震地面，該式一起一落爲一式，共做七次。
動作要點：
上提時要腳指抓地，腳跟盡力擡起，兩腳併攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳根下落時要輕輕下震，同時，鬆肩舒臂，周身放鬆。
易犯錯誤：
上提時端肩，身體重心不穩。
正確做法：
腳指抓住地面，兩腳併攏，提槓收腹，肩向下沉，百會穴上頂。
功法作用：
腳十指抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑功能，同時惦足可刺激幾度與上督脈，使全身，臟腑經絡，氣血通暢，陰陽平衡，惦足而立，可發展小腳後羣肌力，拉長主體肌肉韌帶，提高人體的平衡能力，落地振動可輕度刺激下肢，與幾度各關節內外結構，便做全身肌肉得到了很好的放鬆、復位，有助解除肌肉緊張。
收勢：
動作解說：
第一個動作，兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後，目視前方。第二個動作，上動不停，兩臂屈肘，兩掌相結於腹部，男性左手在裏，女性右手在裏。第三個動作，兩臂回於體側。
動作要點：
兩掌內外勞宮相結于丹田，周身放鬆，氣沉丹田，收宮時要注意，體態安神，舉止穩重，做一下整理活動，如銼手摩面浴面，可肢體放鬆動作。
功法作用：
使氣息歸元，整理肢體，放鬆肌肉，娛樂心情，盡一步鞏固練功的效果，逐漸恢復到練功時安靜的狀態。
五、經典經絡導引操
（動作詳細說明）
經典經絡導引操的核心是“疏導經絡、暢通氣血”。它吸取了道家的“拉筋術”、佛家的“易筋術”、民間的“八段錦”、醫家的“五禽戲”精華部分，針對現代人的生活方式特點，經多年演變實踐而成。
這套導引操共分十個動作，易學易練，又很有效，是不花錢的養生法。這套導引操的特點和要點有兩個，一是“擰”，拉伸經絡的動作，這叫“導”，二是“水電站蓄水原理”，這叫“引”。將氣血調動起來，然後順着經絡衝出去，以此來“暢通氣血”。大家知道，任何運動都要有能量。能量只有兩種，一種是動能，一種是勢能。人體的氣血，尤其是現代受慢性病困擾的中老年人，氣血本就不足，不能等到養足了氣血再去養生，所以難以通過本身氣血的內在動力去暢通經絡。這套導引操重在用勢能，就是積蓄氣血去衝擊。就像水閘蓄水，到一定的水位，一下子衝出去就能發電了，這就是“水電站蓄水原理”。而要把氣血蓄積起來就要靠“擰”，比如一條溼毛巾，用力去拍、打、壓，都很難弄乾，但用很少的力去擰，就很容易擰乾。拉伸經絡，就是用的“擰”勁。
這套導引操一經推出受到老年朋友的喜愛，練習經典經絡導引操特別有益於老年朋友的健康益壽延年。
一. 預備式;顫抖放鬆（準備動作）
舌抵上齶,面帶微笑,全身放鬆,心無意念,兩腳與肩同寬,以 膝部爲放鬆點,一彎－直使身體顫動,由慢而快,兩眼平視,兩手自然下垂,自然順暢呼吸. （八個八拍）
二.上展經脈（二至五式是拉伸經絡）
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,全身放鬆,腳十趾下抓地面,兩眼平視直立, 吸氣,，雙手在小腹前十指交叉,掌心向上,兩手同時上行至胸前翻掌,此時掌心向外翻,繼續上行,掌慢慢向上,至頭頂.兩臂用力向上伸展,似用雙臂夾耳狀,.同時向左邊轉身,兩腳不動,上伸雙臂用勁保持原狀,只扭腰頭至極點, 吸氣完,憋氣三秒.呼氣,然後再吸氣，迅速鬆掌緊握拳,憋氣,兩拳收回同時轉身回原位,兩拳放至腰間,拳心向上,突然呼氣,同時腳趾.拳頭.全身猛然放鬆[以同樣的動作要領左右各做兩次。「四個八拍]
三.前展經脈.
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,全身放鬆,腳十趾下抓地面,兩眼平視直立,雙手在小腹前十指交叉,掌心向上,兩手同時上行至胸前;翻掌,掌心向前,雙掌向正前方推出,雙臂伸直使盡前推,兩臂向內夾,同時向左邊轉身,兩腳不動,兩臂保持原狀,只扭腰頭至極點, 吸氣完,憋氣三秒.呼氣,然後再吸氣，變掌爲緊握拳,兩拳收回至腰肩同時轉身回原位拳心向上,突然呼氣,在呼氣的一瞬間同時腳趾、拳頭、全身猛然放鬆[以同樣的動作要領左右各做兩次。「四個八拍]
四.橫展經脈
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,全身放鬆,腳十趾下抓地面,兩眼平視直立,雙手向兩側擡前至與地面平行,兩手臂擴胸狀向後拉伸至極點,手掌上翹呈立掌,保持元動作,同時只扭腰頭往左至極點, 吸氣完,憋氣三秒.呼氣,然後再吸氣,雙手迅速緊握呈拳,同時轉身回原位,兩拳下行至腰間,拳心向上,突然呼氣,在呼氣的一瞬間,腳趾、拳頭、全身猛然放鬆[以同樣的動作要領左右各做兩次。「四個八拍]
五.後展經脈
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,全身放鬆,左腿向前跨一步,呈左弓步,腳十趾抓地,同時雙手在背後腰椎處十指交叉,掌心向上,然後翻掌,掌心向外,兩臂伸直向後上方用力擡臂至極點,只向左扭腰頭至極點，鬆雙掌變握雙拳, 吸氣完,憋氣三秒.呼氣,然後再吸氣,轉身回原位同時拳頭收回腰間,拳心向上,左腿也在同時收回成直立式,突然呼氣,在呼氣的一瞬間,腳趾、拳頭、全身猛然放鬆[以同樣的動作要領左右各做兩次。「四個八拍]
六.金雞獨立（六至九式是疏通氣血）
舌抵上愕,面帶微笑,平心靜氣,調勻呼吸,兩腳呼吸,兩腳併攏,呈立正姿勢、全身放鬆，雙臂自然下垂兩側，兩眼閉上，兩手緩緩擡起呈水平、與地面平行，同時右腳五趾抓地直立，左腳離地向上擡起，呈金雞獨立狀自然呼吸，儘量保持平衡，雙眼不可睜開，若不能平衡，擡起的左腳可隨時輕觸地面掌握平衡，然後再擡起，如此反覆，直至可以平衡，左右各兩個八拍。
七.獅吼助陽
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,雙眼微閉,吸氣,同時兩手握空心掌,掌心向上,從下腹部配合吸氣向上提,至胸部吸氣完成,憋氣二秒鐘,兩手變握成空心拳,拳心向下,呼氣同時在呼氣的一瞬間兩腿下蹲呈馬步,兩拳迅速下行捶打在兩腿的大腿部,口內配合呼氣發聲,吐氣呼"哈",呼氣下蹲,捶打腿根,發聲是在以瞬間同時完成. 四個四拍。
八.仙鶴延年
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳併攏,呈立正狀,左腳向左跨以大步,呈左側弓步,上身直立於兩腿之間,頂腰,挺胸,收腹,兩眼向正前方平視,左、右雙手呈掌,右手掌從前腹直插入地,掌心向左,掌尖朝下,左手從左耳旁直擡入天,掌心向右,掌尖向上,吸氣結束,憋氣三秒鐘,呼氣,然後吸氣在吸氣的同時保持原動作不變,只向左扭腰頭至極點,雙掌變成緊握雙拳,同時左腿與雙拳同時收回呈直立狀,兩拳放在兩側腰間,拳心向上,突然呼氣,在呼氣的一瞬間,拳,腳趾,全身同時猛然放鬆[以同樣的動作要領左右各做兩次。「四個八拍]
九.拍打經脈
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,站立、挺胸、頂腰、收腹、自然呼吸,全身放鬆,右手呈空心掌,左手擡起平掌,掌心向上,用右手空心掌,拍打左臂,從肩至手掌心,拍四個八拍,連續從肩至手掌背指尖至肩，拍打四個八拍,然後換左掌拍右臂,方法同上.雙手空心掌,從兩胸用手掌向下拍打至腹部, 至大腿外側.從上到下拍四個八拍;再用雙掌從腳內側腳踝部腿內側向上腿根部拍打四個八拍.拍打雙側帶脈.敲打時, 掌心向內, 掌面向外.
十.完滿歸靜
舌抵上愕,面帶微笑,兩腳分開與肩同寬,自然呼吸.
推任脈:用左手掌掌根壓在膻中穴以上,右手掌壓住左手掌,兩手勇士用力從膻中穴往肚臍以下推任脈,從上至下重複推[六個四拍],向下推時呼氣,放手是吸氣.
拉督脈:用左手掌緊貼尾椎,中指壓住會陰穴,右手壓在左手掌上,兩手同時用力,壓住往腰上方拉至極點,兩手拉時上身呈90度下彎,在彎腰過程中帶動手向上拉。重複從會陰穴向腰上拉[六個四拍],壓住向上拉時呼氣,直立上身時吸氣.
幹梳頭:十指彎曲,掌心向下,從前額髮際向頭後髮際梳頭,十指指腹壓住頭皮,從前額到後頭梳一次爲一個四拍,共梳[六個四拍]動作緩一些,壓力適中;
搓耳朵:雙手食指彎曲,壓住耳朵正面上方邊緣,拇指方耳後與食指對應成互捏狀,食指、拇指同時用力捏搓耳朵,從耳朵上方捏搓全耳至耳垂,到耳垂處搓捏後向下拉,共[六個四拍]
攪赤龍:舌尖從牙面自左至右沿牙齦轉圈,然後舌尖反方向轉圈, 共[六個四拍],最後嚥下口中津液,分三次嚥下。
全身放鬆,顫抖放鬆六個八拍,靜站30秒,雙眼微閉,睜眼結束。
另 附：(覺得不足可加練以下兩功)
二十四式太極拳名稱
1.起勢， 2.左右野馬分鬃，
3.白鶴亮翅， 4.左右摟膝拗步，
5.手扶琵琶， 6.左右倒卷肱，
7.左攔雀尾， 8.右攔雀尾，
9.單鞭， 10.雲手，
11.單鞭， 12.高探馬，
13.右登腳， 14.雙峯貫耳，
15.轉身左登腳， 16.左下勢獨立，
17.右下勢獨立， 18.左右穿梭，
19.海底針， 20.閃通臂，
21.轉身搬攔捶， 22.如封似閉，
23.十字手， 24.收勢。
五 禽 戲
虎舉 虎撲
鹿抵 鹿奔
熊運 熊晃
猿提 猿摘
鳥伸 鳥飛