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一、21世紀健康主題—心理養生
心理養生與心理心理治療將成爲21世紀的健康主題。研究表明，人的心理活動和人體的生理功能之間存在着內在聯繫。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能，引發各種疾病。
俗話說：“吃飯歡樂，勝吃良藥”。這是說良好的情緒能增進食慾，有利於消化。心不爽，則氣不順，氣不順，則病生。
與人爲善有助於健康。美國耶魯大學病理學家曾對7000多人進行跟蹤調查，結果表明，凡是與人爲善者其死亡率明顯降低。作家巴爾扎克曾經說過：“靈魂吸收另一顆靈魂的感情來充實自己，然後以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點美妙的關係，心就沒有生機，它缺乏空氣，它會難受枯萎”。
還有，唱歌吟誦，心寬大度，淡泊名利，都能使人健康。可見，心理養生和道德品質息息相關，它的內涵十分豐富。心理養生是對人類對健康認識的一大飛躍，既是人體自身的，更是社會的。
（一）、衆人共動；要提倡數人一起鍛鍊，以便相互關照，共同達到健身的目的。
（三）、循序漸進：鍛鍊應從小運動量開始，量力而行，逐漸加大運動量，以避免突然運動量過大傷身。
（五）、量心而動：要根據自身心率變化情況，及時調整運動量，不能不顧心率變化貿然行事而損健康。
（七）、多樣運動：鍛鍊項目適當多樣化，避免單調、侷限的鍛鍊，那樣易產生厭倦感。
三、老年人趣味健身法
1、倒退走：能有效地使腰痠背痛感覺消失，並可調動平時不動用的肌肉，而使血液循環得以改善。走的姿勢是：腳後跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。
2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛鍊，使機體的新陳代謝和心肺功能增強，能有效防止和減緩機體衰退，並對肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。
3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因爲腳底板上有成千上萬的神經未梢與大腦緊密聯繫，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當於一種“反射按摩”。赤足走對貧血、關節炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便祕等有一定療效。
4、爬行：是四肢着地爬行。此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發生。
5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最後拍下肢。拍打後會使人頭腦清醒、動作敏捷、精神輕鬆愉快。
6、搖頭：此法對勁椎病有獨特療效。可以直立或坐位搖頭。先由前經左、後、右作環繞搖，略停，再由前、右、後、左作環繞搖。動作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重複6—8次，每天做兩三次。也可加做點、回頭動作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅持。
（一）、眼有神。目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層功能良好。眼有神表明精氣旺盛，心、肝、腎功能良好。
（三）、前門鬆。指小便正常，暢通無阻。說明謎尿系統功能良好。
（五）、形不豐。指體形不過分肥胖。“千金難買老來瘦”雖是民間是說法，卻有一定道理。
（七）、腰腿健。指腰腿老化慢、活動性較好。說明運動神經機能健全。俗話說：“人老腿先老，將病腰先病”。祖國醫學認爲，腎主腰腿，腰腿靈活有力，表明不虧。
（九）、反應靈敏。思維能力及表達努力較強，說話不顛三倒四，分析問題有邏輯性，是長壽老人大腦健康的主要標誌。
美國幾位保健專家認爲，及早運動是防止早衰的關鍵，並設計了以下健身計劃：
20歲期間，選擇富有衝擊力的需氧運動，例如跑步、拳擊等，能強化全身肌肉，增強精力、耐力和手眼協調力。
30歲期間，選擇爬山、踏板、溜冰或武術來健身，這些運動能減輕體重，增強肌肉彈性，特別是加強最容易鬆弛的臀部及腿部肌肉，更可培養專注能力、自信及思考能力。
40歲期間，選擇遠走，爬樓梯、網球等運動，加強下半身肌肉，並增強自我控制能力。
50歲期間，選擇游泳、划船及打高爾夫球均非常適合，可增強全身肌肉彈性和骨骼密度，改善自己的體態。
60歲期間，選擇散步、跳交際舞、練瑜加功及水上運動是最適合的鍛鍊，能強化兩腿肌肉，預防骨質疏鬆，增強協調能力。
普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步爲宜，每次走路30—60分鐘，可適用於一般保健。
快速步行法：每小時步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用於中老年人增強心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。
定量步行法：運動強度以脈搏爲尺度，30多歲者以每分鐘130步爲標準；40多歲每分鐘120分鐘，60歲以上每分鐘110步。這是個基本數據，實際則按照每個人特點作適當調整。有人通過實踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進身體輕快感和聽力，有相當好的效果。
摩腹散步法：此爲傳統保健法，用於消化不良和胃徹底腸道慢性疾病。現代醫學認爲，輕鬆的散步柔和的腹部按摩可促進胃液分泌和胃的排空，有助於消化。
七、健身運動的新觀點
美國有位教授指出，體育運動的最理想時間是每天接近黃昏這一段時間。他的理由是，生物中控制人體的各種活動，在一天24小時中，體力的最高點與最低點，有一定規律性的升降。在下午接近黃昏的時間，體力、肢體反應敏感及適應能力都達到最高峯，而且人體的心率及血壓上升率也最平穩而且偏低，這時從事各項運動是有益的，能防止由運動所導致的心跳過速及血壓上升等弊病。
美國有關專家提出，不明顯增加脈搏的“最輕微運動”也能達到奇蹟般的健身作用。美國有人對13000名體質強弱不等的健身者進行長期跟蹤調查，長壽者大多數並非是常年累月熱衷於劇烈運動者，相反都是經常參加“最輕微運動”的人。最近，國外有人研究表明，每天工作之餘抽出半小時集中鍛鍊的人，與每天分3分鐘運動，每次僅鍛鍊10分鐘的人，其效果基本相同。