骨質疏鬆是一種與老化有關的過程，一方面隨着年齡增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越會出現骨質疏鬆症，這也是與老年人的生理代謝發生了許多變化有關。
一、如何防止老年人骨質疏鬆
人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏鬆，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜;並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境爲宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因爲疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
4、藥物治療
目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。
需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，選用何種藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。
5、培養良好習慣
吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。如強的鬆、肝素之類要合理慎用。
衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨着年齡的增長會變得疏鬆起來，但只要我們善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏鬆的發生。
二、關於骨質疏鬆症的問答
1.骨質疏鬆症分哪幾類?
骨質疏鬆症是以骨組織顯微結構受損、骨礦成分和骨基質等比例減少、骨質變薄、骨小樑數量減少、骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。骨質疏鬆症一般分兩大類，即原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。退行性骨質疏鬆症又可分爲絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。
2.什麼人易患骨質疏鬆症?
一是絕經後婦女：絕經後雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。二是中老年人鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂，此外，消化功能降低、戶外運動減少等都是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。
3.骨質疏鬆症有何表現?
1、疼痛。原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。
2、身長縮短、駝背。多在疼痛後出現。
3、骨折。這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。4、呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
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老年人如何養護關節 GNG維骨力膠囊訂
老年人隨着年齡的增長,器官的功能在不斷退化。在骨關節中起着屏障作用的關節軟骨,也由於其自身代謝功能的降低會導致營養流失和匱乏,加之經年累月的磨損等原因便不可避免地發生退行性病變。而人的關節一旦失去關節軟骨的保護,就會引發各種骨關節疾病,嚴重地影響到老年人的身體健康和生活質量。
在所有身患骨關節疾病的老年人中,由於長年運動和勞作而導致機械性損傷的病例只佔很少的一部分,更多的此類病人則是因爲平時不注意養護關節,導致損耗蓄積,才造成了關節的病變。
所以老年人只有在日常生活中儘早糾正各種相關的不良習慣,科學地養護關節,纔能有效預防骨關節疾病的發生或減輕骨關節疾病的症狀。下面就從衣、食、住、行四個方面,向老年朋友們介紹一下,在日常生活中如何養護關節:
一、科學地選用關節養護品。老年人應穿戴護膝或彈性繃帶,穿富有彈性的鞋子,同時應選用與之相匹配的鞋墊,這些措施對保護膝關節、髖關節等都十分有益。此外,老年人還應充分注意保暖防潮,以免關節受到寒冷或潮溼環境的刺激而引發病變。
二、科學地調整飲食,使骨和骨關節經常得到豐富的營養。老年人平時應經常食用富含鈣質和膠原蛋白的食品。鈣是構成骨骼不可缺少的重要元素,而膠原蛋白是構成關節軟骨的主要成分。乳類及乳製品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富,豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是,患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應當在醫師和營養師的指導下食用富含膠原蛋白的食物,因爲富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養過剩,這會給其帶來更多的麻煩。
三、選用合適的枕頭和牀鋪。老年人應選用厚度適當、符合頸椎曲度的枕頭,避免由於睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關節。有腰椎關節病史的老人,應睡硬板牀,不要睡鋪有海綿牀墊、彈簧牀墊的軟牀,否則會使病情加重。
四、久坐之後應進行適當的活動,並注意平時運動與勞動的強度。老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉頸,如果必須長時間的坐着或伏案,可每隔一段時間適當地活動一下腰腿關節。此外,還應通過運動來控制體重,從而減輕關節的負重。
研究表明,體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重,就可以把患有關節病的風險降低50%。老年人還要避免劇烈地活動關節和使關節的負重過度,以防關節因受力過大而造成損傷。有髖關節或膝關節病史的老年人,還應避免跑步、打球、長時間的步行和站立等,因爲這些運動會加重髖關節和膝關節的負擔,或使已有的關節病加重。
總之,只要老年朋友能夠參照以上幾點,注意糾正日常生活中的不良習慣,就可以預防骨關節疾病的發生,或有效地減輕該病的症狀。
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老人應怎樣預防關節損傷 GNG維骨力膠囊
最近，王阿姨的膝關節經常痠痛，活動也不太靈活。她認爲，這是多年坐辦公室、活動太少造成的。去年退休後，王阿姨開始堅持晨練。她每天跳繩，有時還會跑步、打太極。可是，一段時間下來，她的膝關節疼痛越來越嚴重，不但在清晨起牀或久坐後會覺得關節僵硬疼痛，要稍稍活動後才能行走;而且上臺階費力，下臺階腿軟。
王阿姨在女兒的陪同下去醫院作檢查。X線攝片顯示，王阿姨的膝關節“骨間隙狹窄，有骨贅形成”，醫生診斷她患了膝關節炎。醫生告訴她，膝關節炎是關節軟骨退行性改變所致。女性45歲以後卵巢功能減退，雌激素水平下降，使關節軟骨代謝減弱，容易發生退行性改變。另外，長期慢性關節勞損，以及跳繩等運動使膝關節負荷加重也是引起膝關節炎的病因之一。
“全國關節外科學術研討會”日前公佈了一項調查結果，在對1400名55～75歲中老年人專項抽樣調查顯示，74%的老年人膝關節存在着不同程度的疾病，其中八成左右是因晨練不當所致，且年齡越大，膝關節疾病越嚴重。
中醫骨科醫師介紹，目前正值冬季晨練高峯，許多老年人在晨練的時候過度注重於腿與關節的鍛鍊，使身體的重心側重在膝關節上，加上沒有把握好肌肉的協調性，造成膝關節面的軟骨逐漸磨損，從而導致膝關節疾病的發生。
比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是一種很好的鍛鍊心肺功能的方式，但不利於保護膝關節。因爲鍛鍊時會增加膝關節負重，尤其是下山、下樓時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。另外，在登山、爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。
打太極拳也要結合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛鍊，髕骨關節面就會受到經常的摩擦、擠壓、衝撞和捻挫等，這些都會加速髕骨軟骨的蛻變，引起關節疼痛。因此，打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。
專家強調，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，爲有效避免膝關節疾病的發生，老年人晨練應該講究科學性，不要在短時間內反覆做一種動作，使膝關節得到很好的休息是保護膝關節的正確做法。
有的人認爲越痛越要活動，這種做法不可行。因爲過度的活動會使關節軟骨磨損加重，誘發滑膜充血引起關節積液，使關節出現紅、腫、痛，加劇膝關節的脫變與損傷，導致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協調性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛鍊最好量力而行。對於老年人來說，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達到保健的目的。
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