１．乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複１０～２０遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
２．揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動２０～３０次爲一節，共做６節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
３．甩小腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩８０～１００次爲宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
４．揉雙膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
５．扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾２０～３０次。此法能強腰腿、增腳力。
６．搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各１００次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
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７．暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
老年人練腿有好招
時間: 2011-10-09