彎腰勾腳拍腿
兩位老師先教大家一個動作——彎腰勾腳拍腿
肌肉柔韌性的鍛鍊,促進血液循環,血管在肌肉的邊上,如果肌肉好肌肉比較發達,可以幫助和促進血液循環。
老寒腿防治誤區
老寒腿是民間的說法,就是下肢怕冷寒麻,有反覆的疼痛,時間比較長。
——老人才得老寒腿。
——老寒腿治好了就不會再犯了
老寒腿應該是個季節病,一般到了秋冬季就容易犯。治好了如果你不注意肯定要犯的。現在隨着生活水平的改變,空調出現了,所以夏天照樣容易犯老寒腿。
——刻意鍛鍊膝關節
有的老人在公園裏劇烈的蹲起,用力踹樹,他們認爲這樣可以治療老寒腿。實際上,這樣的動作反而把膝關節給損傷了。膝關節兩個骨頭之間有一個墊兒,就是走路慢慢地活動,它不會損傷,但是你如果劇烈的撞擊,膝關節面往往會出現損傷。
—— 有人說用冷熱水交替法可以治療老寒腿。
冷熱水交替法是從國外傳進來的,主要是健體強身的方法。經過一段時間以後,認爲可以促進血液循環,能夠促進代謝,並且把原來的一些廢物,一些致痛因子儘快排出去。確實應該是不錯的方法。但是這個方法和冬泳一樣,不是適合每一個人的。因爲它對血管的刺激比較明顯,不斷收縮舒張,年齡大的人,血管壁上已經掛滿東西的,最好不要做。否則容易使小小的血栓脫落,容易出現問題。如果想做的需要從年輕時候做起,同時溫差不要太大,慢慢的練習。
臧老師治療了冷熱交替法引起急性神經根炎的病人。用的是叩擊法和點揉夾脊穴
脊柱兩邊旁開5分是夾脊穴,也就是拇指緊挨着脊突,就是點穴的夾脊穴。點住後,停留10-30秒可以強壯筋骨。
膝關節骨性關節炎
雙膝關節的正位片:
圖表明脛骨平臺已經發生病變,並且已經跟股骨接上了,都沒有縫隙了,正常是應該有縫隙的。這就是骨刺。我們叫膝關節骨性關節炎,也叫膝關節骨性關節病,或者叫增生性膝關節炎。
50-60歲是高發期,症狀是:膝關節疼痛,初始爲陣發性疼痛,到了後期就是走路就疼,並且出現關節的變形。應該說這個病人人都有,但並不是人人都有症狀。
在家裏自己坐在凳子上,用手捋揉腿部的肌肉,可以緩解關節是酸脹疼痛。膝關節有病
走路沒勁,股四頭肌的鍛鍊是關鍵。鍛鍊演示:
2.揉你的膝關節
3.點三穴 上面的鶴頂穴 下面的犢鼻穴,實際應該是膝眼,是兩個脂肪墊,脂肪墊兩邊厚度不一樣,會感覺疼痛的話,上下樓就困難了,會疼痛。
鍛鍊的動作:
1.坐在牀邊懸空撩撩腿,是空的不能着地,就是靠腿的重力自身牽拉下去。30-50次。 2.踩地 坐在凳子邊上,腳使勁往下踩,股四頭肌肉是緊張的,包括小腿肌肉都是緊張的,兩腳可以交替踩或同時踩。每次30到50下。踩地還有利於排出膝關節的積水。
3.蹲下起來這個動作儘可能少做,包括有膝關節病的和沒病的老年人。
臧老師教大家一個家傳絕招:
2.減輕負擔,不要拿重東西腰突的病人不要超過十公斤,膝關節骨性關節病的病人也這樣要求。
腳跟疼
足跟痛大部分都是和跟骨骨刺有關係。症狀:早上起牀剛走幾步腳疼,走十步以上症狀緩解。
還有的原因是:跟骨的脂肪墊的損傷,這裏還有個滑囊也容易得炎症。40到60歲比較多見。
摸摸自己的腳看看有沒有壓痛,如果是滑囊炎,在腳底能摸到浮囊浮囊的感覺。
家裏怎麼治療?
在腳跟稍微靠近內側一點,使勁的點,持續三分鐘最好。再用拇指把局部推一推。把腳掌的筋全推了。
民間治療骨刺足跟痛還有方法,拿石頭揉,就是拿石頭硌它。腳踩在曬燙的鵝卵石上。