頸椎病患者運動保健及注意事項

1、跑步和散步――“飯後百步走，活到九十九”。跑步與散步對每一個健康(健康食品)人來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但我們不能一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年(老年食品)人小跑，體弱多病者只宜散步跑步的注意要點：  
　　(1)跑步前先散步，甩臂，10分鐘後纔可起跑，先慢而後逐漸加快。  
　　(2)跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力爲度，可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次／分，呼吸不宜超過２５次／分，總距離不宜超過5000米。  
　　(3)運動(運動食品)量必須嚴格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。  
　　(4)有冠心病、高血壓(血壓食品)、心律失常病史者，跑步宜謹慎，運動量宜小。  
　　(5)有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。 (6)失眠、低血糖(血糖食品)者，晨起時可先進少量飲食（如牛奶、豆漿等），再行跑步。  
　　(7)跑步中若發生心律失常、心絞痛，應立即停止，並服用適當藥品。有此類病史者，應備急救盒，並學會使用方法。　　　  
　　(8)跑步後應繼續散散步，不要一下停頓下來，擦乾汗液，休息片刻再進早餐。  
　　(9)散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸通運動。  
　　(10)最好儲運動醫學科醫師指導晨練方法。  
　　2、廣播體操――早晨做廣播體操對各年齡組來說都是適宜的，根據不同年齡來選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健(保健食品)功、強心健肺呼吸操等。  
　　注意事項：  
　　①做廣播體操的環境應優雅、安靜、清新，如公園、陽臺、樹林中均可。  
　　②最好在醫師指導下進行。  
　　3、太極拳――太極拳爲常用的晨練方法，動作優美，節奏明快，簡繁交錯，動靜適宜，是一種深受羣衆歡迎的晨練方法。  
　　近幾年來在太極拳的基礎上，又發展了太極棒氣功、太極導引保健功及太極運氣法等。  
　　4、保健按摩――頸椎病自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養生方法。具有簡單易學、療效可靠、經濟方便、無副作用等優點。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強體質，  
防病保健。  
　　自我搓摩主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心，以每分鐘搓摩６次的速度，輕柔平穩地進行，以局部產生溼熱感爲得法，避免迎風搓摩，如果皮膚出汗，可用乾毛巾拭乾。治療法則：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血壓患者，可搓摩雙足內跳下和足心，低血壓病人，可搓摩頸椎部，喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用於淋巴最效的一種方法，可促進病竈周圍水分的吸收，使水腫逐漸消退。  
　　①局部自我搓摩法：是一種身體何處不適，就可在該處進行按摩的治療方法，凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。對於消化(消化食品)系統、神經系統疾患也可使用該法簡單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時還配合揉、捏、點、掐等法。如因飲食不節引起的胃痛，或風寒溼引起的腰腿痛，可在疼痛部周圍用單手快速輕輕搓摩30 次。  
　　②全身自我搓摩法：是一種在自己肩體進行系統而全面活動的一種治療方法。因接觸面廣，需時較長，每次大約１５分鐘左右。該法將人體劃分爲：從足到膝，從腹到尾闊，從腰到腹，從手到後，以頸到肩肌頭面部六個部分，每部可分成若干小節，既可分用，亦可合用。分用相當於局部搓順，合用相當於全身搓摩，常從足趾搓到頭部。  
　　自我搓摩共搓摩２５個部位，１１８０次，如按１秒鐘平均搓摩，次算，約需１０分鐘左右，因而必須有恆心，有毅力，久則見效。