老年人的健康與養生 (樊正倫中醫講座)(圖)

時間: 2014-05-09

樊正倫中醫講座

老年人的健康與養生

視頻內容摘要

中醫大師樊正倫教授作客北京衛視《健康大智慧》

中華民族是非常注重孝順的民族,《黃帝內經》說健康的人應該皆度百歲而去。

就是人的營養狀況精神狀況,正常的年齡應該一百二十歲。但是很多人都達不到,這是因爲人出生以後,內外環境的交困疾病的產生,影響了你整個的壽命。一般我們從六十歲以後,就算進入老年了,女同志可能稍微早一點,一般過了五十六歲,七八五十六歲以後,基本就算老年了。

克服退休恐懼症

進入了老年階段最最重要的首先應該重視的是心理狀態的改變。

在60歲以前你爲了事業活着,爲着家庭活着,你已經做出了你的努力。

調節這個心態最最重要的是要靜下心來,想一想,我這輩子最喜歡做而沒有做的事是什麼?就是迴歸到你的童年,那時一定有很多理想,但是進入社會以後事業和愛好大部分人是不統一的,把自己應該有的天性給抿滅了。

尋找自己最喜歡做的事

這個階段你解決不好,很快就會衰老。如果這個階段您能去做這輩子您想做而沒有能做的事,在心理上就點燃了一種新的希望,這種新的希望是你進入老年以後的一種新的精神上的寄託。

人跟其他的生物不一樣,人是萬物之靈,人不能沒有思想地活着,人也不能沒有寄託。在你開始新的生活時要找到新的寄託。去找到你這輩子最喜歡做的事,這是你長壽的第一要訣。

當你做你特別喜歡做的事的時候,你的氣血是正常運行的,心情會非常愉悅,你從心裏發出了一種熱愛,這就是養生,說養生重在養神,這個神不是虛無縹緲的,一個人做他特別愛做的事的時候,他的精氣神是被充分調動起來的。

退休下來的老年人,第一件事就是找你所愛。

心態平衡最重要

恬字是要求內心的平靜,淡是把功名身外的事情看得非常清淡。當你內無所擾,外無所憂的時候,你的氣血就會正常運行。老年人最重要的第一點就是心態平衡,拿得起,放得下捨得掉。進入老年的同志,或者是逐漸步入老年的同志都應該考慮這件事了。

飲食睡眠學問大

《黃帝內經》說:女同志過了49歲以後,她任脈虛太沖脈衰少,天癸絕就是絕經了。女同志過了56歲平穩渡過更年期,就越來越活躍了。按照中醫的理論,女同志進入老年的時候,是一個從陰到陽的過程,就是說小女孩都特文靜,老太太都特潑辣的,都非常能幹了。

她是一個陽氣越來越旺盛的過程。男同志的陽氣越來越少,所以老先生都回家了,老太太都上街了。女同志要記住,進入這種狀態時,不要太過度。男同志要每天都起來活動了,您別一天到晚在屋裏悶着了。這樣才能陰陽互補能夠保持你一種平靜的生活狀態。這個時候老年人的生活狀態一定要講究規律。

早上九點多鐘是腸胃道功能最好的時候,下午兩三點鐘是小腸功能最好的時候。脾胃和小腸都是你的消化臟器。


專家建議:

每天吃兩頓飯,早上九 十點下午三四點。

晚上你睡覺會睡得非常踏實。


專家建議:

每天要睡子午覺,中午一點 晚上十一點

子時是半夜十一點到一點。子時正好是自然界陰氣最旺盛,陽氣剛剛來複的時候。這時候你睡好覺了,陽氣剛剛來複,你很好的保護它,你的上半天就過得非常舒服。

午時是中午十一點到一點。午時是陽氣非常旺盛,陰氣開始剛剛來複,這時候你睡覺,你的陰氣剛剛來複,你很好地保護了它,你的下半天就過得非常舒服。

中國人過去講的睡子午覺,老年的養生中是至關重要的。因爲這個時候,老年人臟器是越來越衰老了,這個臟器主要指的是脾肝腎。脾胃的消化能力弱了,腎氣不足了。

骨質疏鬆須補腎

老年人爲什麼骨質疏鬆?腎是主骨生髓的,骨頭是靠骨髓來濡養的,當你腎氣充盈的時候,你的骨髓就是充盈的,就能夠給你的骨質給予足夠的滋養。到了老年骨髓空虛了,不能使得你的骨質得到足夠的濡養,所以老年人出現的腰腿疼的病就重了。


運動過度易誘發骨刺

老年人特別容易形成骨刺,當你的骨髓不充盈的時候,你的骨頭是相對疏鬆的,你在過度運動的時候,你給它一定擠壓的話,它的刺就長出來了。不管是腰椎也好,頸椎也好,還是胯骨,膝關節,肘關節也好,一旦形成骨刺就壓迫周圍的組織。

你要想不得骨刺,從中醫的角度看,你的運動不要過度,您這時候不是重在練形而是重在練神。


排便反映脾胃健康

從生理的角度看,脾胃的功能逐漸弱了,肝血不足了,所以眼睛就花了。

腸胃的問題常常反映在大便上,老年人一定要記住:大便不能過幹也不能過稀。過稀是說明他的消化能力弱了。過幹常常說明他的精血不足了,陽氣不足了。

脾胃虛弱的表現:一種是腹瀉,消化功能減弱,食慾不振。有些脾胃虛弱的表現爲大便乾燥。吃飯還行,大便兩三天,三四天一次大便,肚子還不怎麼脹,這仍然是一種脾胃虛弱的反映。

專家建議:

正常排便:早上五點到七點。

這個時候正好是大腸經最旺盛的時候能排便,說明你的腸胃道的狀態是好的。
老年人到時候知道餓是好的,您要是老不知道餓這肯定不行,說明你脾的運化不好了。知道餓,吃進去東西以後,老年人由於它的脾胃消化能力弱了,所以對老年人的飲食要求:

老年人的牙齒都差了,齒爲骨之餘,就是說牙齒是骨頭的多餘部分,牙齒的好與壞反映了你腎氣的旺盛與否,所以老年人很好的保持牙齒,恢復維持自己的咀嚼能力是至關重要的。


肝血不足愛打盹兒

老年人爲什麼睡眠睡得少了,而且一會兒打一個盹兒,實際上他這時候肝血已經不足了。

一吃完飯就愛打盹兒,因爲他脾胃功能弱了,這時你自覺的躺一會兒,不想事,讓氣血幫助你消化食物。老年人肝血不足了,陽氣剛剛回來,中醫說:陰不斂陽。就是他的肝血收斂不住陽氣,陽氣一出來他就醒了。應該允許老人打盹兒就睡,千萬別硬撐着。這種睡的狀態實際上也是一種自我的保護,你睡的時候,它陰陽和處在相和的狀態。硬撐着不睡陽氣過於旺盛,就必然損傷你的陰精。尤其是過了七八十歲以後的老人,經常會出現這類情況。

老人補腎有高招

一定要注意老人的腎氣,腎是藏五臟六腑之精,就是你各個臟腑的功能的多餘部分被儲存於腎中。所以他才能夠維持你的生殖生長髮育。老年人隨着腎氣越來越弱,首先的老化表現就是記憶力差了,這不是腦子的問題,是腎氣不充盈了。

就是你脊柱裏面的骨髓是腎氣所決定的。全身骨骼裏的骨髓也是腎氣所決定的。當你的腎氣弱了以後,你的髓海就會空虛了。所以,出現老年癡呆實質上是腎氣弱的一種反映。

對於老年人來講,在好胃口的前提下,你要注意補腎。

選擇什麼樣的藥補腎要通過中醫大夫號脈看到底是腎陰不足 還是腎陽不足,還是陰陽都不足了。

根據你的體質 ,根據你肝 脾腎三髒的協調關係,配製出最適合你個人的丸藥。一般來講,秋冬養陰,從秋分開始一直可以吃到春分,這一百八十天裏面,你除去感冒發燒,這個配製的丸藥可以堅持服用。保護住腎氣,就是保護住你的生命。你腎氣充盈以後,你的大腦就得到足夠的濡養,老年人重在補腎道理就在這。

怎樣補鈣最合理

老年人補鈣,食物的鈣變成骨骼的鈣是一個非常複雜的過程。中醫是講,如果你脾胃功能調動的好,你的鈣就自然被吸收了。老年人補鈣與其多吃鈣片,不如多吃堅果。

花生核桃栗子這些都是果實。中醫認爲這些堅果都具有很強的補腎益精的作用。建議大家冬天的時候多吃點核桃仁,多吃點堅果,多吃一點各式各樣的果實種子,絕對對你比吃鈣片更實際。人是吃五穀雜糧保持生命的,不是靠藥來維持生命的。儘量的少吃藥,這是長壽的一大祕訣。

不吃素的老年人,多喝點排骨湯豬棒骨湯都有滋補的作用。大補陰丸裏面用的是豬骨髓。

老年人的健康大敵

——飲食不當易發心血管病
心腦血管疾病更多的是吃出來的。現代飲食陡然變化是造成我們心腦血管疾病,代謝疾病的重要原因。

——情志抑鬱易發腫瘤疾病
除了污染化學因素等等其他因素,從中醫觀點來看,情志的鬱悶是第一殺手。

癌症的本質是什麼?

當你的氣血在正常運行狀態,中醫說陰平陽閉 精神乃至,就沒有疾病產生的條件。

癌症嚴格的講,你喜 怒憂思 悲 恐 驚的七情過度 ,長期處在一種鬱悶的狀態的時候,就給你細胞的分裂創造了一個不好的環境條件,癌症就出來了。如乳腺癌最容易發生在鬱鬱寡歡 情志不和的人身上。

——學會保持良好的心態
每年老年人適當的做體檢是必要的,就是看看你的狀態。體檢只能檢查出在一個特定的時間和空間中的變化。作爲自己來講,一定要保持很好的心態。不高興的事,不想不聽不看,其實是自我的一種保護。
對心腦血管疾病要戒住嘴,對癌症首先要戒住心。

——別被疾病嚇倒
不怕死就死不了。很多老年人歲數越大他越怕死。其實怕死是一種心理的負擔,心理負擔越重內環境的狀態越差。如果你不怕死,反正我已經活夠了,活一天就賺一天,這樣的話,你的心態就是一種真正的徹底的解脫。你認爲生和死都是一樣的,這時你的心態就平穩了。凡是能從癌症中活過來的人,第一條就是不怕死,民不畏死奈何以死懼之。

人老先老腿

老年人晚上睡覺的時候,腳得多蓋一點,要不然就覺得睡不着。實際上是腎氣弱了。這個弱是指腎陽腎裏的陽氣。從現代醫學角度看和腎心臟都有一定的關係。心是人的太陽,如果太陽沒有了,人的生命就完了。老年人心氣弱的時候,他的心氣就不能非常充盈的走到下部。

專家建議:

每晚用溫水泡腳可疏通經絡。

水的溫度燙得頭上冒汗了就過度了。溫水洗腳保護我們的肝 脾腎,這三髒經絡的起點都起於腳。溫腳有助於經絡的疏通。冬天老年人一定要穿得暖,尤其是下身。

返老還童不稀奇

人的壽命應該是一百二十歲。六十歲是一個階段。過了六十歲以後,如果你調養的得當,身心是非常愉悅的,飲食是非常合理的,起居是非常正常的,這時人體的自身的正氣一定要表現出來,所以頭髮會逐漸變黑牙齒逐漸再生,視力也變得好了。你的精氣沒有其他的消耗了,它都集中起來調養自己的身體,這是返老還童的一種反映。

老年生活要適度

樊老師每天看病的時候都喝黃芪泡大棗水,喝到八十歲,說話都是非常洪亮的。

對於老年人宜靜不宜動。老年人不宜勤搬家。

老人起夜須謹慎

老年人不管身體好的,還是身體不好的,他整個狀態都已經很衰老了,尤其是心氣和腎氣衰老了。老年人最怕摔跤。晚上起來時他的體位有一個從睡眠到直立的狀態,這時候常常心氣就是中醫說的陰陽氣容易出現不調,出現疑惑性的眩暈就可能摔跤。

正常人晚上嘴絕對不幹,你的水液到了腎臟以後有一個蒸化的作用,蒸回來的水沿着你的任脈到了舌頭底下,一部分水回收了,所以小便夜尿少嘴不幹。老年人老態的出現,很重要的標誌就是要起夜,還有口乾。這就說明他的腎氣已經不足了。

老年人宜坐着小便

老年人站着小便的時候,突然間會出現眩暈,所以過了七八十歲的老年人坐着小便有個依靠。


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