關於保健(不斷更新中)

時間: 2011-05-13

  1.關節響
  關節活動受到筋膜、韌帶、肌肉等組織的限制,關節腔中有起潤滑作用的液體,裏面又溶有氣體。當活動關節時,就會把這些氣體從液體中擠壓出來,從而發出聲音。當關節屈伸過度時,常會有“啪”的一聲關節彈響,一般不會影響健康。但如果關節經常彈響,且伴有疼痛和活動障礙則要注意了,可能是腱鞘炎、滑囊炎、半月板損傷等骨關節疾病。

  2.關於泡腳和手腳冰冷

    用熱水泡腳禦寒是不錯的方法,但時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜,感覺身體微微發熱則止。值得注意的是,糖尿病患者一定要控制水溫,防止足部燙傷而引發感染。另外,禦寒除了選擇泡腳外,也可以經常搓搓耳朵和腰腿,都能改善手腳冰冷症狀。

  3.眼睛充血
  眼結膜上佈滿了毛細血管,一旦血管破裂,就會有充血現象。眼科專家提醒,通常結膜出血沒有明顯原因,但如果患有嚴重高血壓或血小板缺乏等疾病時,結膜也會充血。

  4、眼瞼下垂  隨着年齡增長,多數人會眼瞼下垂。但美國加利福尼亞大學眼科臨牀副教授安德魯指出,這也可能是腦部腫瘤或者重症肌無力的信號。    5.頭髮的保養與修護
  給生活減壓。頭髮又叫煩惱絲,所以,護髮養髮,首先要祛除煩惱。
  做頭部按摩。多梳頭。梳頭講究,不能用太密的梳子,最好用木梳,沒有梳子用手也可以。梳頭要按規則,不能亂來,應從前額開始再向後。如用手指,稍用力在頭按摩,對頭髮的養護很有好處。
  溼發不睡覺。頭髮未乾睡覺易引發疾病,如頭痛、脫髮,嚴重還會導致耳聾等疾病。同時,最好自然晾乾,不要常用吹風機,易致頭髮乾燥。
    6.如何喝水,喝水的好處

人體需要很多水分,不只是通過喝水可以獲得、吃飯、喝湯、吃水果都會爲人體補充水分,但是如果你能喝對水,不僅能保證身體的健康,還能治療一些疾病或者症狀。
    ●色斑

    要這樣喝喲→ 清晨一杯涼白開水
  清晨一杯冷開水可以治色斑
  很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處。
  有人喝鹽水?有人喝蜂蜜水?還有人爲了美白喝檸檬水?到底喝什麼水最好呢?
  人體經過了一宿的代謝,體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養物質的涼白開水是最好的!   如果是糖水或放入營養物質的水,這就需要時間在體內轉化,不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
    ●感冒
  要這樣喝喲→ 要喝比平時更多的水
  每到感冒的時候,就會聽到醫生嘮叨:“多喝水呀!”這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。
  因爲當人感冒發燒的時候,人體出於自我保護機能的反應而自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現,這時就需要補充大量的水分,身體也會有叫渴的表現。
  多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利於體溫的調節,促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
  ●胃疼
  要這樣喝喲→ 經常喝點粥
  有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以採取喝粥的“水養護”措施。
  熬粥的溫度要超過60℃,這個溫度會產生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚後非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
  稀飯中含有的大量的水分,還能有效地潤滑腸道,盪滌腸胃中的有害物質,並順利地把它們帶出體外。

    ●便祕
  要這樣喝喲→ 大口大口地喝水
  便祕的成因簡單地講有兩條:一個是體內宿便沒有水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。
  前者需要查清病因,日常多飲水。
  後者的臨時處方是:大口大口地喝上幾口水,吞嚥動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。
  記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃裏被吸收,產生小便。
  ●噁心
  要這樣喝喲→ 用鹽水催吐!
  出現噁心的情況很複雜。
  有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應,遇到這樣的情況,不要害怕嘔吐,因爲吐出髒東西可以讓體舒服很多。
  如果感到特別難以吐出,可以利用淡鹽水催吐,準備一杯淡鹽水放在手邊,喝上幾大口,促使污物吐出。
  吐乾淨以後,可以用鹽水漱口,起到簡單地消炎的作用。
  另外,治療嚴重嘔吐後的脫水的情況,淡鹽水也是很好的補充水液,可以緩解患者虛弱的狀態。
    ●發熱
  要這樣喝喲→ 間斷性、小口補水爲宜
  我們這裏說的發熱,是說當你劇烈運動後,身體的溫度驟然上升,大量汗液排出。
  這個時候人會感到疲憊,而適當飲水是對身體最緊急的呵護。
  水可以調節血液和組織液的正常循環,溶解營養素,使之供給體能,散放熱量,調節體溫,增加耐力。
  但要注意的是:運動中很忌諱猛烈補水,比如一口氣喝上兩瓶飲料,這樣會進一步增加心臟的負擔,所以運動中以間斷性、小口補水爲宜。
  而運動前補水也是很不錯的保養方案。
  ●肥胖
  要這樣喝喲→ 餐後半小時喝一些水
  有些MM有着這樣的謬論,不喝水可以減肥!
  現在醫學專家可以明確地告訴你:這是一個錯誤的做法。
  如果想減輕體重,但又不喝足夠的水,這樣身體的脂肪不能進行代謝,其結果是體重反而增加。
  體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。
  身體的消化功能、內分泌功能都需要水,代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除,適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。
  你可以在用餐半小時後,喝一些水,加強身體的消化功能,助你維持身材。
  要這樣喝喲→ 多喝熱水
  遇到咳嗽、有痰這樣的症狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難於咳出。
  這時候有什麼好的辦法來緩解呢?
  就是要多水,而且還要多喝熱水。
  首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進有害物質的迅速排泄;另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫,使咳嗽的頻率降低。
  這樣的話,人就會感到舒服通暢很多。

  ●失眠
  要這樣喝喲→ 熱水的按摩作用是強效的安神劑
  人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。
  而適宜人體睡眠的環境要求中,溫暖的環境必不可少。
  睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環境,彌補體溫下降帶來的不適,催人入眠。
  而值得一提的是:水對於身體有着獨特的按摩功效,輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑
  ●煩躁
  要這樣喝喲→ 多多喝水
  人的精神狀態如果和生理機能相聯繫,有一種物質是聯繫二者的樞紐,那就是激素。
  簡單地講,激素也分成兩種:一種產生快感、一種產生痛苦。
  大腦製造出來的內啡肽被稱爲“快活荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱爲“痛苦荷爾蒙”。
  當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,但它如同其他毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。  7.如何不失眠

  1在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
  2注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。
  3臥室裏儘量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。
  4睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或牀上體操,讓大腦放鬆下來。
  5儘量早休息,在固定的時間躺到牀上。
  6睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
  7下午5點後不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。
  8如果晚上可能覺得飢餓,提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
  9睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。
  10睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
  11經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法。
  12學會放鬆技術,常做深呼吸和腹式呼吸。

    8.如何防止耳病

  耳朵是人體五官當中的聽覺器官,它可以感受到自然界的各種聲音,如果聽力喪失,相當於與世隔絕。據瞭解,我國現有聽力殘疾人2780萬,其中0至6歲聽障兒童約13.7萬,聽力障礙嚴重影響了他們的學習和生活。其實,除了先天性的聽力喪失外,許多耳病在生活中是可以預防的,下面就介紹一些與日常生活相關的耳朵保健措施。
  戒除掏耳朵的習慣
  掏耳可引起耳道和鼓膜損傷,有時還會併發感染,使聽力下降。
  洗頭、洗澡時防止水流入耳內
  因爲皮膚和鼓膜在水中浸泡,加上耵聹(即常說的耳蠶、耳屎)的刺激,容易引起外耳炎。若原來有鼓膜穿孔者,水入耳內可引起中耳炎復發。
  夏季游泳前需作體格檢查
  有外耳道炎、中耳炎、外耳道耵聹栓塞、鼓膜穿孔等疾病者,必須在矯治之後才宜游泳。
  耳廓外傷、凍瘡時要嚴格防止感染
  特別是綠膿桿菌感染,因爲此細菌可引起耳廓軟骨膜炎、軟骨壞死,最終導致耳廓畸形(菜花樣耳)。
  遠離噪音和爆炸現場
  例如放爆竹,因爲較大的噪音可引起噪音性耳聾,而爆炸聲會造成爆震性耳聾。
   遠離菸酒和耳毒性藥物
  如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等,因爲它們對聽神經有毒害作用。
  避免打擊頭部
  更不可掌擊耳部,擊打頭部可併發聽力損害,而掌擊耳部可引起鼓膜破裂,生活中,因外力打擊而造成耳朵功能受損的情況屢見不鮮。
  鼻涕時要掌握正確的擤鼻方法
  應左右鼻腔一個一個地擤,切勿將左右鼻孔同時捏閉擤鼻,因爲鼻腔後部與中耳腔有一管腔(咽鼓管)相通,擤鼻不當可將鼻腔分泌物驅入中耳腔,引起中耳炎。
  是否適合坐飛機
  有感冒、上呼吸道感染、咽鼓管功能障礙者,不宜乘飛機旅行,否則可能引起航空性中耳炎,出現耳痛、鼓膜充血、中耳積液,甚至聽力下降。
   謹防其他疾病
  全身系統性疾病引起耳聾者,臨牀上首推高血壓與動脈硬化,腎病、糖尿病、甲狀腺功能低下等也可引起,故對有這些病的患者應監護其聽力。
   定期檢測聽力
  老年性耳聾是人類機體老化過程在聽覺器官的表現,出現的年齡與發展速度因人而異,其與遺傳及整個生命過程中所經歷的各種有害因素(包括疾病)有關。所以,老年人應定期檢測聽力。  對新生兒應常規進行聽力篩查,發現有聽力障礙時應及早干預治療。

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