年輕防曬遠陽光老來骨質疏鬆多

時間: 2011-07-10

骨質疏鬆症本身不會造成患者死亡,但是它所引起的併發症足以危及生命並使人的生活質量大打折扣。很多女士爲了美白防曬,對太陽敬而遠之,常年過着“不見天日”的生活,這樣不利於鈣的吸收,給將來的骨質疏鬆埋下伏筆。骨質疏鬆很難自行發現,常見的老年人駝背其實就是骨質疏鬆造成的,進而壓迫肺部產生的肺炎足以致命,而充足的戶外運動能有效防治骨質疏鬆。

人的一生當中骨密度在20歲的時候是骨峯值,隨着年齡的增加它會下降,不斷丟失骨質,到老了就會丟失很多。女性50歲左右會絕經,雌激素減少會導致骨密度下降,容易發生骨質疏鬆。實際上骨頭出了問題導致骨脆性增加,而最容易發生骨折部位是脊椎、髖部和腕部,這會嚴重影響我們的生活質量。

防曬美白有代價:骨質疏鬆

每個人都應分析自己是否有潛在骨質疏鬆的危險因素。首先是家族中是否曾有人出現過脆性骨折:研究已發現此病的源頭在基因,可通過家族遺傳;其次是是否缺少戶外運動:很多白領上下班在車內,白天工作在辦公室裏,幾乎沒有時間接觸到太陽光。更有一些愛美的女性,過分強調防曬美白,塗抹各種高效護膚品防止紫外線,出門時必定要撐防紫外線的太陽傘。紫外線是維生素D在皮膚裏合成的必要條件,過度防曬減少了體內維生素D含量,不利於鈣質的吸收。

對於女性而言,絕經後雌激素下降加速了骨質的丟失,如果再集合了天生骨架小、長期過度防曬、產後大量哺乳這些危險因素,女性骨質疏鬆發病率會很高。

自然防治:多親近陽光

預防骨質疏鬆應從青少年開始,通過形成良好的生活習慣把自己的骨質量推向高峯,主要方式是多做戶外運動,多親近陽光。農村居民儘管營養水平不如城裏人,吃鈣片更不如城裏人吃得多,但骨質疏鬆的發病率卻相對較低。

戶外運動時除了沐浴,在陽光裏產生的維生素D,還可促進全身骨骼的血液循環,肌肉的收縮和擴張對骨骼有刺激作用,可以促進骨形成,減少骨量的流失。值得提醒的是,每日應進行兩個小時以上的戶外運動。

歐洲有研究稱,衣服對太陽光有阻擋作用,測定發現:穿着短褲曬半個小時太陽相當於穿着衣服曬兩個小時。因此,如果不想花太多時間在戶外,可以考慮多“暴露”一點,另外陰天也有紫外線的折射,此時進行戶外活動也有幫助。

老來補骨:爲時未晚

老年後體內激素水平下降,導致破骨細胞活躍,骨吸收超過骨形成,骨量丟失加速。很多老年人認爲骨質疏鬆無法逆轉,因此放棄治療,十分可惜。這時單純吃鈣片已無補於事,需要在鈣劑和活性維生素D的基礎上予以降鈣素、雙磷酸鹽或雌激素受體調節劑等藥物治療,可以延緩骨量的丟失,預防骨折的發生。有研究顯示,對於已有腰痠背痛的患者,治療能顯著緩解症狀,最大限度地提高生活質量;對於已發生骨折的患者,治療可預防再次發生骨折,其中多發性椎體骨折的危險性可以下降90%。

防骨松原則

1.基礎措施包括健康的生活方式:適量運動、保持適當的陽光照射、有足夠的營養。一項全國營養調查發現,中國人的飲食當中鈣的攝入量不夠,不到400毫克,而國際營養學會推薦的每日鈣攝入量應該是1000毫克左右,所以提倡積極補鈣。同時,也要補充維生素D400~800單位。適度運動也十分重要,要經常參加負重鍛鍊,不要過度減肥,要戒菸,這是防治骨質疏鬆非常關鍵的原則。

2.藥物治療如果遵循上述原則後發現骨密度仍然低下,或者有骨質疏鬆的高危因素,就需要藥物治療了。有些女性可以補充激素,有些則可以給一些不同階段的骨質疏鬆藥物。

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