咖啡濃茶致骨質疏鬆 酸奶補鈣效果好於牛奶

時間: 2011-03-01
流行病學調查顯示,我國約有8%的人患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆被醫學界稱爲“靜悄悄的流行病”,之所以說它“靜悄悄”,是因爲骨質疏鬆症作爲一種隱匿性病變,有骨痛症狀者不足60%,很容易被忽視。常常在發生骨折以後才引起注意,但骨質疏鬆性骨折的治療風險大、費用高。     

    隨着我國老齡化的加劇,骨質疏鬆已越來越威脅老年人的健康,加強人們預防骨質疏鬆的意識已刻不容緩。

    現在的人普遍缺乏運動,上下班以車代步,以電梯代替樓梯,以電話聯絡代替登門造訪,而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動,同時在密不透風的辦公大樓裏缺乏日光照射,容易導致骨質疏鬆的發生。骨骼健康成長最強健的時期在20-30歲之間,在這段時間裏,骨骼達到最高骨量、最好質量。超過40歲,骨質的流失速度就超過形成速度,骨量下降,骨質變脆。因此,年輕時就應該加強運動,可以使骨量儘可能達到最高峯,這樣將來患骨質疏鬆的風險會大大降低。(王豔軍)

    “任何人都可能患上骨質疏鬆症,嚴重的還能引發其他併發症。現代人運動少,室內活動多,不見太陽,喝碳酸飲料濃茶咖啡,這些都能導致骨質疏鬆。”

    王主任建議,人們平時在飲食上一定要多攝入含有豐富鈣質和維生素D的食物,要養成少開車多走路,多曬太陽進行戶外運動的良好生活方式,不吸菸,不酗酒,定期去醫院查查骨質。“別到老了,摔一跤就再也爬不起來了!”

    骨折了才知道自己骨質疏鬆

    要採訪關於“世界骨質疏鬆日”的話題,記者被醫院的宣傳部門介紹到了內分泌科。既然叫骨質疏鬆,難道不歸骨科管嗎?

    內分泌科的王主任接受採訪時的第一句話就是:“骨質疏鬆症重在預防!預防的作用絕對大於治療。到我們這兒來看病的,大部分都是嚴重的骨質疏鬆症,有的是骨折了纔來就診,那就只有上骨科了。”

    提起骨質疏鬆話題,王主任感嘆:“我們對骨質疏鬆的認識非常不足,僅靠每年"世界骨質疏鬆日"做宣傳,遠遠不夠。在中國,大家的保健意識還不是很強。”

    據王主任介紹,到內分泌科來看骨質疏鬆的有兩類人:一是老人,已經有症狀了,疼得忍不住了纔來就診;另外一種是從國外回來的,或是身邊有骨質疏鬆症的病人,對自己身體狀況比較在意的。

    老人來就診,即使沒骨折,用老百姓話說:“碰一下也能骨折”,那就晚了。我們曾經有個病人,老人65歲,在家裏也沒摔倒,也沒被碰撞,拎了袋大米就腰痛得直不起身來了,到醫院拍片才知道是腰椎骨折。拎袋米也能造成骨折,這或許讓人聽起來比較離奇。其實,拎米僅僅是骨折的誘因,最根本原因是他患有嚴重的骨質疏鬆症。

    爲什麼我們要強調預防,骨質疏鬆在日常生活中沒有特殊的表現,有的人甚至一直不會有感覺,它的發展也比較慢,沒有人在意。據不完全統計,我國超過60歲的老年人中,至少50%的人都有骨質疏鬆,女性甚至得達到60%、70%。要是不提前預防,骨質疏鬆早晚釀大禍,多少老人因爲摔了一跤,就再也起不來了。

    酸奶比牛奶補鈣效果更好

    一提到骨質疏鬆,大家的第一反應就是補鈣。這個鈣該怎麼補?補了鈣就不會得骨質疏鬆了嗎?

    說到這兒,王主任笑着說:好多患者來就診時,都說自己天天喝牛奶怎麼還缺鈣?其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠。暫不說各種牛奶裏的含鈣量夠不夠,即使能達到百分百含量,一袋奶才250ml,與我們醫學上規定的每天攝入800—1200ml的鈣量是相差很遠的,酸奶中鈣的吸收要好於普通牛奶。

    “補鈣肯定是預防骨質疏鬆最好的辦法,大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質,年齡偏大或是有慢性疾病的人需要補充鈣劑。我自己也在吃,已經吃幾年了,碳酸鈣易被人體吸收,價格也比較便宜。”

    我想說的最重要一點是,除了大家知道要補鈣,還要補維生素D。維生素D在防治骨質疏鬆中必不可少。沒有維生素D,人體不能吸收和利用鈣,但過量的維生素D對人體也是有害的,所以需要在醫生指導下服用。

    女性絕經期後,雌激素水平下降,骨質丟失得特別快,使骨骼開始變脆。這個時期,在醫生的指導下可以服用一些雌激素。
碳酸飲料咖啡濃茶都致骨質疏鬆

    說起個人生活的“不良嗜好”,王主任舉了這樣一個例子:我們同事的孩子在企業上班,事業心強,壓力挺大,總加班。沒事就靠喝咖啡、喝濃茶來提神,上個月,她媽媽領着她到我們科檢查,檢查結果是患上了骨質疏鬆。

    年輕白領女性由於工作壓力大,經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽菸的方式來提神,而“三高”大齡女性還常常因爲感情生活不如意,養成嗜煙、嗜酒的壞習慣。這些不良習慣都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。菸草中的成分還會使雌激素減少,容易造成女性早絕經。

    還有一種就是常喝可樂也會降低女性骨密度。喝得越多,越容易患骨質疏鬆。可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。女人一生中要經歷月經、生育、哺乳等,在骨質疏鬆患病的機率上,要遠大於男性。

    保持適當的體重很重要

    談到骨質疏鬆的易患人羣時,除了一些特殊情況者,王主任還提到“瘦小”一詞。“又瘦又小”的人比較容易得骨質疏鬆。現在很多女性朋友都減肥,其實人體有適當的脂肪,雌激素也會相對較多,從而增加腸鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,女性保持適當體重其實是非常有必要的。

    如果脂肪層和肌肉薄弱,肯定會比別人在扭傷、摔倒、擠壓時,更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏鬆。

    “幾個月前,有兩個二十幾歲白人女性來就診,要檢查骨密度,看是否患有骨質疏鬆症,我問她們有什麼身體不適,這麼年輕爲什麼要考慮這個問題,她們說自己的國家日照很少。從這件事上給我的啓發特別大,外國人的保健意識比國人強。”

    曬太陽是很好的預防措施,每天曬1小時的太陽,每天運動鍛鍊半小時或更長時間,保證足夠的睡眠,都可以預防骨質疏鬆。有條件鍛鍊的,可以散散步、打太極拳、做各種運動操、游泳。曬太陽與運動鍛鍊先是時間短一些,然後慢慢延長鍛鍊時間。不應挑食,應該吃低鹽、清淡膳食,注意營養要豐富。

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