提起骨質疏鬆，大家普遍認爲這是一種老年病，與年輕人無關。其實恰恰相反，如果不從年輕時做好預防，那麼年老必定會得骨質疏鬆。
劉洪濤主任打了一個形象的比喻：我們年輕時都使勁掙錢，希望銀行的存款越多越好，爲什麼？這樣年老後能不缺錢花，有一個生活寬裕的晚年。骨骼也是一樣，骨骼最強健的時期是20-40歲，而一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。如果年輕時不在身體的“銀行”內貯藏夠足量的骨骼峯值量和質量，那麼年老時骨量就會流失得更厲害，質量更差。
所以，骨質疏鬆雖然是種老年病，但病根子卻是在年輕時落下的。
現在有些愛美的女孩一個勁節食減肥、上班族缺乏鍛鍊、“宅人”整人趴在電腦前、不願出去曬太陽……劉主任說，以上這些生活方式最易使骨質疏鬆這種老年病有機會侵犯年輕人，尤其是中年女性。因此，骨質疏鬆的預防一定要及早開始。
多運動、曬太陽、喝牛奶是補鈣良方
毓璜頂醫院骨科副主任劉曉陽說，要想擁有一副健壯的骨骼，冬季預防比其他季節更重要。日常生活中多鍛鍊、曬太陽、喝牛奶是最有效的手段。
研究數據表明，每天喝牛奶超過300ml的人羣，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右。而每週鍛鍊超過兩次或每週累計鍛鍊時間達到2小時的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。
維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，而陽光可以幫助身體合成維生素D，所以，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要。市民平時也要注意多吃一些含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、魚類、骨頭湯、新鮮蔬菜等。
許多市民存有疑惑，平時吃飯營養很全面，爲什麼身體中還是缺鈣？劉曉陽醫生說，關鍵是身體對鈣吸收不好，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，只有加強鍛鍊，才能夠有效提高補鈣的效果。每天散步、爬山、打太極拳、慢跑等都是有效的鍛鍊方法。
另外，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣，做飯時減少用鹽量，以免過多的鈣質隨着鈉在尿液中被排出。還要戒除一些不良生活習慣，如吸菸、酗酒、飲過量的咖啡、喝濃茶等等。