人到老年，機體必然發生生理性變化，新陳代謝緩慢，消化功能下降，體力活動減弱，總感覺身體睏倦疲乏。按照中國人的習慣，可能多吃一些補藥，身體就能強壯，延年益壽。其實完全不是這樣，補藥絕不是身體強壯、延年益壽的“靈丹妙藥”。補藥如果用之得當，也許有益。但如果補藥用之不當，不僅無益，反而有害，還可能促進機體加速老化，自促短壽。老年人保健方法很多，不一定都得吃補藥。實踐經驗證明，老年人在正常的食物營養條件下，身體健康和延年益壽的最好方法，是根據自己的身體條件，經常參加各種體育鍛煉，這纔是老年人最好的“補藥”。
世界衛生組織指出，當今世界人類正常死亡原因80%來自疾病。每個人的健康與長壽60%取決自己，健康長壽的關鍵因素就是體育運動、情緒和飲食。
美國斯坦福大學醫學中心內科醫生斯坦博士說：有充分的證據證明，人是可以活到120歲以上的，沒有人是因爲年老而死的，大都死於疾病。人要健康長壽，首先就要預防各種疾病，而預防各種疾病的最有效方法之一，就是體育鍛煉。訪問世界各國百歲老人得以長壽的記載，都是愛活動、經常運動和喜歡勞動的人。
再從我國長壽老人來看，也有相同特點。僅從湖南長沙老年醫學研究所副主任朱志明在《100例長壽老人九年縱向研究》中可知：“凡長期堅持適量體力活動和體育鍛煉者，高齡期仍然具有獨立生活的能力，甚至能繼續爲社會作貢獻；臨終前，痛苦輕，類似自然死亡，這是人生最佳的歸宿。”這個結論充分說明體育運動是老年人健康長壽的祕訣。正是從這個意義上說，老年人最好的“補藥”就是體育運動。
那麼，老年朋友很自然就想知道，體育運動爲什麼能夠起到祛病強身、延年益壽、最好“補藥”的作用呢？通過運動生理和運動醫學的實驗證明，體育運動能起到如下的作用：
1、體育運動可以推遲身體器官的衰老。據運動生理測驗，人在25歲以後，各系統的器官會逐漸出現退行性變化，而不經常進行體育運動的人，一般70～80歲老人的心臟功能只有40歲人的2/3，肺活量只有30歲人的1/2。而經常參加體育運動的人，70～80歲的老人心肺功能仍能保持在40～50歲中年人的水平，血壓保持在134/80毫米汞柱(17.82～10.64KPa)。體育運動能使人雖老而不衰。而不參加體育運動的人，常常未老先衰。只有各系統器官正常，運轉良好的人，才能減少疾病，延年益壽。
2、體育運動能使身體器官運行良好。首先體育運動能使心臟器官運行良好。據運動生理測驗證明，經常運動的老年人，心臟功能強、貯備能力大，比一般老年人大1/4～1/3，容量爲1000毫升左右，而一般老年人容量只有750毫升；經常運動的老年人，心臟每次跳動排出血液爲100～150亳升，而一般老年人只能達到50～80亳升。這樣，經常運動的老年人的心臟就會有較多的休息時間，從而保持心臟功能運行良好；其次體育運動可以保持呼吸系統運行良好。經常運動的老年人，呼吸肌發達肺泡彈性增強，能爲肺換氣創造良好條件。換氣好、吸氣量大，吸氧量就會增多。“氧”是老年人身體健康延年益壽不可缺少的，因爲氧能促進血液循環，參與能量代謝，維護器官功能。如果長期慢性缺氧，將會導致心、腦、肝、腎的功能減退，免疫力下降；大腦是人體內耗氧量最大的器官，大腦缺氧會使人頭暈腦脹，記憶力減退，反映遲鈍、精力不足、失眠等，會加速老年人的腦組織退化，形成腦軟化、老年癡呆、帕金森氏病等；高血壓、冠心病、動脈硬化以及糖尿病，也是由於腦供氧不足造成的。總之，要想保持身體器官的良好運行，唯一有效的方法不是靠吃補藥，而是靠積極參加體育運動。
3、體育運動能加速患病器官的康復。體育運動是全身性保健方法，經常參加適宜的體育運動能促使全身血氣暢通，代謝旺盛，能加速患病器官緩解和康復。
冠心病是最常見的老年人慢性病，年齡越大，發病率越高。引起冠心病的主要因素是：高血壓、高血脂、肥胖症等。體育運動有助於促進新陳代謝，增加脂肪的利用，減少積存，增加纖維蛋白溶解酶的活動，有利於冠心病的預防、緩解和康復的作用。經常參加體育運動可以改善老年人的神經衰弱和睡眠狀況。特別是腦力勞動者，都患有不同程度的神經衰弱和睡眠狀態不好。經運動實驗證明，經常參加體育運動的老年人，大腦的興奮和抑制過程能保持平衡。堅持鍛鍊，就可以使老年人的神經衰弱和睡眠不好的狀況得到緩解和改善。
4、體育運動能使老年人心情舒暢。人們常說：“七情不調百病生。”《內經素問》也說：“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。”看來保持良好的情緒是身體健康的重要因素，而體育運動能使老年人心情舒暢。首先，體育運動能使肌肉在一張一弛的條件下放鬆，有利於解除肌肉緊張狀態，減少不良情緒的發生；其次，老年人適量體育運動可以產生輕度疲勞，可以緩解心情煩躁，解除焦慮感、失落感，得到平靜的休息和睡眠；第三，體育運動可以使老年人達到較高的精神境界，在參與中獲得榮譽感的享受。如參加集體門球比賽，參加倫巴舞、韻律操等體育活動，可以從中獲得集體榮譽感和賞心悅目的美感，創造出美的能力和樂觀向上的情緒。最近美國哈佛大學一科學家，對8761名65歲以上老年人經過長時間的跟蹤研究，得出這樣一個結論：喜歡參加體育運動的老年人，要比不愛參加體育活動的、自我封閉的、孤寂的老人壽命平均增長2.5歲；還發現經常參加體育運動的老年人心情舒暢，有滿足感和功利感，有效地延緩了生理衰老。
上述具體事例足以說明，到目前爲止，還沒有任何一種補藥，能像體育運動那樣，使老年人青春常駐。很多老年人都從體育運動中體會到，體育運動是老年人增強健康的最好“補藥”。
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