老人飲食健康的十項原則

時間: 2011-04-21
           不同的飲食對於人體而言可是會起到不同的作用,而對於老年人有身體而言想要得好的身體就更應該懂得飲食,懂得飲食的合理搭配更能調理出好身體。現在就來看看老人的飲食到底應該注意一些什麼呢?  1、老人飲食 ―― 蔬果宜鮮  新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。  2、老人飲食 ―― 數量宜少  若要身體安,三分飢和寒。老人要吃多種食物,但每種食物數量不宜過多,每餐七八分飽。  3、老人飲食 ―― 質量宜高  質量高不意味着價格高,如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。  4、老人飲食 ―― 食物宜雜  沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素,因此,每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物,還要注意葷素搭配,粗細搭配,色澤搭配,口味搭配,幹稀搭配。  5、老人飲食 ―― 質地宜軟  老人對食物的消化吸收不好,所以,飯菜質地以軟爛爲好,可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品,如肉類可多選擇纖維短,肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。  6、老人飲食 ―― 飲食宜淡  菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成:穀類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其製品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。  7、老人飲食 ―― 速度宜緩  細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點,是老人的首選食品。但由於魚刺的問題,限制了許多老人的食用。解決好這一問題,首先要選魚刺較少的魚類,吃魚時,最好不要與米飯、饅頭同時吃。  8、老人飲食 ―― 飯菜宜香  老人食慾降低,在食品的製作方面要更加精心,注意色、香、味、形的調配。此外,優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式,都可提高老人的就餐興趣。  9、老人飲食 ―― 飲水宜多  老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感,因此,要自覺多喝水,可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水會引起老人便祕和體內代謝失調。  10、老人飲食 ―― 溫度宜熱  食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差,一旦食用生、冷、硬的食品,就會影響到消化、吸收,甚至引起腸道疾病。因此,老人的食物以溫熱爲主。
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評論
第1樓 熱心網友 2014-11-06
首先必須明白老年人的生理特點就知道其法則是什麼了。並不是必須是十法則。老年人的胃腸功能下降,消化能力急劇下降,因此如易消化的食物爲首選的,因此是流質的低脂肪的柔軟食物爲主,由於消化功能的下降消化液分泌的下降,因此要少食多餐,適量而止。
第2樓 熱心網友 2014-11-06
飲食宜清淡、容易消化、容易吸收、溫和的食物,適量隨食物吃一些VC和VE的純天然的維生素;忌高糖、高鈉、高油脂、高膽固醇和容易上火的食物,飲料最好不喝。飲食須有規律,吃飯七分飽、少操心、多運動(散步、適當曬曬太陽、打太極拳、多與人聊天等)多喝白開水,儘量早起喝一杯白開水,日常飲水中可常放一兩個枸杞子(養腎、明目、保肝)須常期堅持。少喝茶和一次大量喝茶,還有晚上19點後就不要在喝茶或水了,容易給腎造成負擔而且對睡眠不好(起夜、失眠、腎結石等)都能造成
第3樓 熱心網友 2014-11-06
由於以上生理需要,老年人需補充足夠的營養。良好飲食習慣的養成,是身體健康因此,我國古代養生家都十分重視飲食的適度,在節制飲食方面均有許多精闢的,