有健康：身體棒，老得從容
血管好
目標：血壓、血糖、血脂達標
人的血管好比穿梭往來、川流不息的鐵路幹線，爲全身各處運送補給。一旦血管發生老化，衰老就開始了。血管老化表現爲硬化、堵塞，發生在任何一個部位，都會出現相應的功能障礙。所以，希望年老時仍能保持全身健康，首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。要保證血管健康，關鍵要遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說，血壓應低於130/80毫米汞柱，總膽固醇低於6.2毫摩爾/升，空腹血糖低於6.1毫摩爾/升。人到老年，要保持這樣的狀態，功課須從中青年做起。具體包括：養成規律的生活作息，保持節制、清淡、低鹽的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，堅持運動，不吸菸，不酗酒，保持平和的心態。定期查體，發現問題及時糾正。
不糊塗
目標：記性好，生活能自理
人們常說“老糊塗”，似乎人年紀一大，腦子就變得不靈光了。其實，只要年輕時保養得當，老年人同樣可以思路清晰。具體目標是：即便記憶力下降，但生活能自理。
一般來說，隨着年紀增大，腦細胞網絡數量會逐漸減少，記憶力、思維能力會下降。但若在中青年時期能積極努力地增加腦儲備，到老了就能延緩記憶力的衰退。要增加腦儲備，關鍵在於平時多學習、多動腦，堅持每天讀書看報。年過65歲，每天至少花30分鐘聽音樂、唱歌、下棋。