老年人注意養生 健康長壽常識多補充維生素

時間: 2011-08-26

  生活中,老年人一般都很注意養生,那麼老年人養生常識應該注意老年人健康,老年人健康常識應該多補充維生素。夏季天氣炎熱,老年人應該多進補,儘量多的補充維生素。
  老年人健康常識一維生素A   老年人的上皮細胞容易受到損傷,抵抗力也相對較低,而維生素A的主要作用是維持各種上皮細胞的生長,因此,適當補充維生素A很有必要。可從飲食中,如胡蘿蔔、奶類、蛋類、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類補充。   老年人健康常識二維生素B1   維生素B1可預防腳氣病、增加食慾,營養神經,增進肌肉功能等。老年人一般容易出現胃口不佳,消化不良,或患有周圍神經炎症狀,此時,服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在於穀類、小麥、大豆等粗製食品中。老年人如長期吃精白米、麪粉等,可能出現缺乏維生素B1的情況。   老年人健康常識三維生素E   又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除體內的“過氧化脂質”等作用,從而延緩機體的衰老過程。因而應補充維生素E對老年人來說是尤爲重要的。除飲食中(廣泛存在於綠色植物,尤其是各種天然植物油中。   老年人健康常識四維生素C   又被稱爲“抗壞血酸”。對老年人來說,通過服用維生素C,增加對各種感染的抵抗力,有重要意義;同時,保持血管,尤其是各部位的毛細血管的健全,防止出血等,對老人更有特殊保健價值。它還可增加機體對多種傳染病的抵抗力,促進傷口的癒合,加速結締組織的生成。除從食物(廣泛存在於各種新鮮水果及蔬菜)中攝取部分之外,可另行口服維生素C片,每日3次,每次1—2片(每片含量爲100毫克),可長期服用,一般無副作用。   

  老年人夏季生活起居注意事項:   1、注意夜涼日暖:夏季氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣着不宜過厚,以不着涼爲度。   2、環境舒適:室內溫度溼度要適宜,保持室內空氣流通、新鮮,室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。   3、睡眠充足:夏季早睡早起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意涼風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。   4、皮膚保養:保持皮膚滋潤,科學洗浴,注意皮膚清潔防止感染,忌洗浴水過燙、揉搓過重,忌浴液鹼性太強,否則皮膚更爲乾燥,易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚溼潤,防止皮膚乾燥、脫屑。


相關文章
評論
第1樓 熱心網友 2014-03-23
一般女性到中年以後,卵巢功能開始衰退,這時排卵數減少,激素分泌水平下降,甚至月經停止,乳房鬆軟萎縮,其他性徵退化,內外生殖器萎縮,女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此,中年女性要特別注意保養卵巢,保養得當的話能延緩衰老、維持女性的特有性徵,國外的女性現在很多是在使用愛莉青春寶,資生堂這樣的生理保健品來保養卵巢,這方便在國內還沒有受到重視。