中年人和老年人的健康 保健

時間: 2011-06-15

    中年人要像現在的老年人那樣如此的熱衷保健及鍛鍊身體,從時間及精力上來說都是不可能的,中年人可以從自身的實際出發做到以下幾點,同樣能夠做到工作、健康兩不誤。

    一、知識份子除了他們的專業知識外,也應多看看醫學科普知識,接受健康教育。如今已是科學技術高度發達的21世紀,學科之多,分科之細,使人深感隔行如隔山,即使是專家也不可能樣樣精通,而科普的醫學知識卻是人人都應學習的。所以,提高健康保健的意識是很重要的。
    二、應酬多的一類人,往往是吸菸、喝酒過量,營養過剩,對肝臟、血管的損害較大,高血脂、高血壓、脂肪肝、糖尿病等的發病率較高。但事業要發展,人要往高處走,當今社會的應酬又不能少,就請經常光顧飯店的各位一是控制酒量,以葡萄酒爲主,二是不要忘記主食,三是每次大吃大喝後,最好喝一杯用二隻蘋果現榨的蘋果汁,酒足飯飽後再去吃二隻大蘋果很難有人做到,但用二隻蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚,一是解酒,二是利於吸收,大量的維生素C及時修補受損的肝臟,不至於使您的肝臟積勞成疾。

    三、每晚用熱水泡腳,消除一天的疲勞,給勞累一天的各個臟器改善一下血液供應,同時泡腳後的睡眠質量會提高,可提高人體的免疫力。現在生活水平提高後,洗澡的方便使很多人從不泡腳,洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴張,血液流向肢體的多了,內臟及腦易出現缺血的症狀,所以,過度疲勞的人洗澡及泡澡時容易出現頭昏、心慌、乏力的症狀,而疲勞時用高一些的桶好好地泡一泡腳,通過熱力的作用,使血液循環加快,改善了心腦各器官的供血,隨著熱力的不斷增加,就會微微出汗,人在靜止狀態下的出汗就是血液循環加快的結果,從內往外的出汗,一是疏通經絡,二是排了寒氣及體內的廢物,三是調節體溫降虛火,四是血液循環的改善,血管、神經、組織的放鬆,使高血壓的降低,低血壓的升高,對血壓有非常明顯的雙向調節作用。所以對身體虛弱及疲勞的人來講,洗澡是耗,而泡腳是補,建議中年朋友們忙碌了一天後,花上半個小時的時間給身體放鬆、調節。不要小看這半小時,只要常年堅持,就這一項泡腳就能使你少生很多的病。泡腳要用桶來泡,木桶雖然保溫效果好,但太沉,可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。

    向中年朋友們推薦一種簡單的保健方法:背部撞牆。大家可能會有這樣的感受,當你感到腰痠背痛、非常疲勞時,如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部,會使你感覺輕鬆許多。在醫院裏,背部的推拿按摩,小兒背部的捏脊法可以治療許多病症。大家也許會注意到,在公園裏可以看到一些人用背部撞樹來鍛鍊身體,這說明人們早就知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。 人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分佈著豐富的脊神經和許多重要穴位,與四肢、內臟器官有廣泛的聯繫。經常的刺激背部組織與穴位,通過神經系統和經絡的傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增加內分泌與消化的功能,提高機體的免疫力和抗病能力,從而達到養生保健的目的。 中年人沒有那麼多的時間去公園鍛鍊,可以利用家中的牆或辦公室的牆,一樣可以鍛鍊。具體的做法是這樣的:離牆15-20cm站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁,待身體撞擊彈回後,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節奏自然呼吸,撞擊時動作有力但不可過猛,要協調均勻。碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到。
當撞擊上背時,可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴;主治心臟疾病的心腧穴;能寬胸理氣的督腧穴;以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。當撞擊下背部時,可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴;主治膽囊疾病的膽腧穴;鍵脾、和胃、化溼的脾腧穴等等,撞擊左右肩胛刺激到的穴位,對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等,都有一定的治療作用 。 撞擊背的側部,也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病 。還可以儘量挺胸,肩胛向後,撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位,可以治療頸椎病、頸肩綜合症。"奇+--------網-QISuu.cOm"用背部撞牆法鍛鍊身體,既簡單方便又療效顯著,最大特點是就地取材,你可以隨時在家中或辦公室裏找到一面牆來鍛鍊身體。中年朋友們不妨在百忙之中抽出半小時爲自己的身體加加油、充充氣,只要持之以恆的堅持下去,就這一項簡單的健身方法,就能治療和預防許多重要臟器的疾病。中年人工作繁忙,容易出現三天打魚,二天曬網的情況,做不到天天堅持,就是每週做上個2~3次,也比不做的好。 
    四、上了年紀,營養比運動更重要    「民以食爲天」」、「生命在於運動」,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。吃飯每個人天天都吃,而運動在很多人的生活中因爲工作的繁忙及習慣等原因造成運動的缺乏,現在報紙雜誌各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然,積極地運動、鍛鍊身體,以此來對待那些越來越多的富貴病。縱觀全社會,最積極運動的大多是老人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動,散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老人。     按道理這麼積極的鍛鍊,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了,可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛鍊,一邊照犯。     人幾天不吃飯就會死亡,人幾天不運動會死嗎?不會的,明擺著吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食爲 主。    老年人的時間充裕,除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上,根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:    1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。 .   水果每天保證一個桔子或一個柳丁,或是一個蘋果就行了。 3.每天應喝1-2瓶奶、1-2個雞蛋,每週內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天經常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦爲主,海魚、海蝦的營養價值高,同時污染少。各種葷菜每週內輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜方面以時令菜爲主,反季節的蔬菜少吃,冬天時儘量少吃或不吃苦瓜、絲瓜、黃瓜、地瓜、菜瓜、空心菜、海帶、紫菜、蘆蒿、菊花腦、藕、慈菇、茭白、茄子等這些寒涼的蔬菜。以青菜、大白菜、包菜、土豆、胡蘿蔔、洋蔥、韭菜、南瓜、香菇、平菇、山藥等性平及性溫的蔬菜爲主,同時少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹,這些性涼性寒的食物。老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時老人也應儘量少食或不食。 4.老年人的茶也是要相當注意的,因喝茶是天天喝,而且空腹時也會常喝,所以更利於吸收,到了冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶類不要再喝,就是平時也儘量少喝。 冬季可以喝紅茶,也可以用紅棗4粒、桂圓2-4粒泡茶,(紅棗要放鐵鍋中炒至表皮發黑,水沖泡時表皮自然開裂,紅棗中的營養成份才能得到充分利用),如有上火症狀時,可加枸杞子4-6粒。還可以喝姜棗茶(1-2片生薑、4-6粒紅棗)。     5.是多吃粥類食物,經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。     6.是每天早晨1-2片生薑空口吃或就著早飯吃都行,可以祛寒溼,防感冒,止寒咳。

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