一、增強抗寒能力
有不少老年人特別怕過冬，這是因爲他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實，很少外出；即使那些好動的老人每天出來鍛鍊，也是身穿好幾件衣服，還外罩羽絨服，戴着絨帽。這樣使老年人不但無法適應寒冷，反而還使他們的耐寒能力降低。
老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢；平時要穿暖但不要過於太捂；室內要開窗通風，室內溫度要恆定、適當，這是因爲老年人血液循環較差，若室溫過低，老年人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒；經常到戶外走動，晨練應避免“寒邪”，最好不要早起鍛鍊，建議每天在9～10點，太陽稍高、氣溫較暖之時出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助於預防各種慢性病，如各種哮喘、關節炎等。
二、調理冬季飲食
老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少鹹多苦。
老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物；怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退，難以消化吸收，因此不宜吃肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富於營養的食物爲宜。
老年人要注意飲食適當，每日三餐吃八九分飽即可。平時多注意補充營養，吃一些含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類製品等；限制脂肪，少食動物油，植物油也不宜過多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，如白菜、油菜、蘋果、柑、橙等；多食帶有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類，多喝水，最好堅持每天清晨飲一杯水，以預防疾病，對冬季保健也大有陴益。
三、重視冬令藥補
冬季進補的方法有兩種；一爲食補，二爲藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行，辨證施補。
氣虛者即氣不足，經常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人蔘、黃芪或人蔘蜂王漿、人蔘膏、人蔘養榮丸等，有條件者，可用西洋參切成小片，放口中細嚼慢嚥，能起到補氣強壯的作用。
血虛者即營養物質不足，表現爲面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等症狀。可選用當歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人蔘歸脾丸、複方阿膠漿等，以達到補血的作用。
陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現爲身體消瘦、咽乾舌紅、手腳心發熱、面部潮紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、乾渴盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥六味地黃丸、天王補心丹、養心清肺丸等，以達到滋陰生津的目的。
陽虛者即人體熱量不足，表現爲身體怕冷，四肢不溫、腰痠腿軟、小便清長、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選用中成藥鹿茸精、金匱腎氣丸等以溫陽壯體，對老年體衰者尤爲適用.
重視飲食調理中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。
講究心理衛生冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
改善居室環境冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。
進行體育鍛煉冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。
注意保暖由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣着要鬆軟、輕便、貼身、保暖。
“冬季老人養身保健十要點”，以一天的衣、食、住、行爲例：
1.睡覺：早睡晚起，不熬夜或晨起太早，夜間不憋尿憋便；
2.洗漱：用20℃的溫水洗臉，擦磨面、頸、雙耳各部至發紅發熱，洗臉、手後搽潤膚膏；
3.穿着：最好穿胸前有扣的衣服，以方便脫穿，少穿套頭緊身的衣服，宜穿合腳棉鞋；
4.鍛鍊：可在家中或陽臺上做操、打拳、原地小跑，小步跳舞，手轉健身球，時間以半小時爲佳，不要在寒風冷雪中鍛鍊，；
5.飲食：應進食溫熱，易消化吸收食物，早點以熱粥，熱面，熱牛奶爲好，不宜進食生冷食物；
6.喝水：一天喝水4-6杯(2000ml-3000ml)爲好；
7.營養：每餐要有疏菜、穀物和適量魚、肉、雞蛋，每日要補充水果，可用熱水浸泡或微波爐加熱1分鐘後再進食。選用補品前最好向醫師諮詢指導，不要盲目進補。補前先調理脾胃，以便於消化吸收；
8.室溫：宜12℃-18℃，不宜過熱過寒，要常通風換氣，太陽出來後常開門窗，而不要緊閉門窗或用空氣清新劑；
9.被褥：宜常曬蓋被、墊被，枕頭；
10.出行：宜輕身簡便外出，外出時間以上午9時至下午3時合適，清晨或夜晚出行最好不要出行。出門時要戴好帽子、圍巾、手套等防寒用品，最好挑乾燥的路面走，以免滑倒。