。 有資料統計，45歲以上的女性，近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆症；而75歲以上的女性，其患病率高達90%以上。專家認爲，骨質疏鬆與生活方式密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏鬆。
認識：骨骼疏鬆難以完全復原
對骨質疏鬆症的定義我們可以這樣理解：
骨量減少，包括骨礦物質和其基質等比例的減少。骨微結構退變，由於骨組織吸收和形成失衡等原因所致，表現爲骨小樑結構破壞、變細和斷裂。骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加。
骨質疏鬆的臨牀表現一般有：疼痛。是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇。
身長縮短、駝背，多在疼痛後出現。每個人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
骨折。這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，它不僅增加病人的痛苦，加重經濟負擔，並嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。
呼吸功能下降。肺功能隨着年齡增長而下降，若再加骨質疏鬆症所致胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
保健提示
一旦症狀產生，造成體形改變，對愛美的人是一種打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。目前醫學界還沒有安全而有效的方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀。因此，預防保健很重要。
自測：應當摒棄不良生活方式
良好的生活方式，對預防骨質疏鬆起重要作用。反之，會增加患骨質疏鬆的風險。
不合理的飲食結構，過多吃鹽、糖，攝入蛋白質和脂肪過多，攝取的磷量高於鈣的含量；或攝取的鈣、錳、鎂、維生素C、D、K及葉酸等較低，或偏食，喜歡吃巧克力、咖啡等，都可增加發生骨質疏鬆的危險。
此外，不吃早餐，正餐不按時，或因工作忙碌隨便找些零食填飽肚子，也易發生骨質疏鬆。長期過量飲酒，尤其是啤酒和白酒，患骨質疏鬆的風險會更明顯。研究表明，吸菸會加速骨量的流失，減少鈣質的吸收，消耗雌激素使雌激素水平下降等，已患骨質疏鬆者一定要戒菸。
女性過度盲目減肥也容易導致骨質疏鬆。骨骼強壯離不開體重的作用，失重會發生快速骨丟失。體重與骨質疏鬆之間成反比，體重越輕，患骨質疏鬆的風險越大，與骨質疏鬆有關的髖部、脊椎、腕部骨折的發生率也越高。
臨牀發現，長期精神抑鬱的女性，其骨密度明顯低於同齡健康的女性。還有久坐缺乏鍛鍊的人，如長期在辦公室工作的人、出租車司機或長途車司機等，由於職業的限制，戶外活動和運動量都很少，不但會使維生素D的合成降低，也容易患骨質疏鬆。
保健提示
資料顯示，每天攝入300mg以上咖啡的女性，骨質流失量明顯高於攝入不足300mg的女性。每天都吃巧克力的女性，比每週吃不到1次巧克力的女性骨密度低，特別是髖骨、頸骨、脛骨和跟骨的骨密度也低。這可能與巧克力中含有能減少鈣吸收的草酸酯和影響鈣代謝的糖有關。
預防：應均衡營養加強鍛鍊
發病有因，思想不可麻痹。目前，我國老年人中有90%的女性和60.72%的男性患有此病。特別是絕經後的婦女，由於雌激素活性的降低，患病率隨之迅速增加，骨折發生率也急劇上升。所以，在這裏告誡中老年人，切不可在思想上忽視骨質疏鬆的發生。
科學檢測預防是關鍵。骨質疏鬆檢測的最好辦法是測量骨密度，這是一種無損傷、無痛苦的檢測方法，醫生根據所測的數值，可以診斷出是骨量減少，還是骨質疏鬆。在無條件做骨密度測定時，可根據其危險因素(如絕經後、胃腸疾病、缺少活動、甲亢、糖尿病等)來判斷是否患有其病。預防該病發生，應在青少年時期開始，因爲此時骨的形成速度大於分解速度，是一個累積的階段，青少年期就要樹立起良好的生活方式。
應保持足夠的體育鍛煉，從食品中補充鈣質，擴展食物種類，多食含鈣食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、魚類等。其次，是補充維生素D，多曬太陽促進鈣質吸收；對絕經後的女性，還可採用激素替代療法，補充雌激素，防止骨量丟失。
保健提示
有人認爲骨質疏鬆就是缺鈣，治療的辦法就是補鈣，這個觀點是片面的。骨質疏鬆很多時候是由於體內維生素D的流失，而要預防，一方面應食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，另一方面要積極參與戶外活動。單純補鈣補得越多，鈣流失得越快，骨質疏鬆的症狀也會越來越嚴重。(楊蔚然 謝欣)
易患骨質疏鬆的10種女性
1.多胎生育：生育年齡多延續到中年，如果鈣質代謝供不應求，易導致骨量減輕。
2.過早絕經：多見於雙側卵巢因病切除，而又未採取替代療法者。
3.更年期後，體內雌激素銳減，影響鈣質在骨骼中的沉積礦化。
4.身材瘦小，體重過輕，物質代謝往往呈負平衡，機體鈣質入不敷出。
5.低鈣飲食：偏食素食，不合理的減肥節食，易導致機體缺鈣。
6.吸菸飲酒：此類不良生活習慣，必然妨礙包括鈣質在內的營養素的攝入和吸收。
7.怕曬太陽，不愛運動，不利於機體內維生素D的合成和鈣的利用。
8.遺傳傾向：母親、外婆等直系長輩患骨質疏鬆者。
9.代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏鬆。
10.濫用腎上腺皮質激素，風溼、類風溼患者，未經醫生處方，隨意服用強的鬆、氟美鬆，致使尿鈣增多，骨鈣減少。
女性過度節食年老時易患骨質疏鬆症
美國每日科學網站日前刊文指出，嚴格執行鍛鍊和節食計劃的女性可能會損害她們身體骨骼再生的能力，而這可能導致她們在年紀更大一點的時候患上骨質疏鬆症。研究人員建議，女性鍛鍊得越多，就應該吃得越多，以保證身體的健康。
爲了保持身體健康和控制體重，成千上萬的女性嚴格控制自己的飲食，並一絲不苟地執行鍛鍊計劃。有些人沒有看到明顯的營養不良的跡象，例如月經不調等，所以她們可能認爲自己吃得足夠了。然而，如果她們的飲食無法提供充足的能量保證她們的鍛鍊水平，那她們的做法反倒對自己有害。
有資料統計，45歲以上的女性，近三分之一患有輕重不同的骨質疏鬆症；而75歲以上的女性，其患病率高達90%以上。專家認爲，骨質疏鬆與生活方式密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏鬆。
認識：骨骼疏鬆難以完全復原
對骨質疏鬆症的定義我們可以這樣理解：
骨量減少，包括骨礦物質和其基質等比例的減少。骨微結構退變，由於骨組織吸收和形成失衡等原因所致，表現爲骨小樑結構破壞、變細和斷裂。骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加。
骨質疏鬆的臨牀表現一般有：疼痛。是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇。
身長縮短、駝背，多在疼痛後出現。每個人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3～6cm。
骨折。這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，它不僅增加病人的痛苦，加重經濟負擔，並嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。
呼吸功能下降。肺功能隨着年齡增長而下降，若再加骨質疏鬆症所致胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
保健提示
一旦症狀產生，造成體形改變，對愛美的人是一種打擊，加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等，對個人、家庭及社會更是極大的負擔。目前醫學界還沒有安全而有效的方法，幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀。因此，預防保健很重要。
自測：應當摒棄不良生活方式
良好的生活方式，對預防骨質疏鬆起重要作用。反之，會增加患骨質疏鬆的風險。
不合理的飲食結構，過多吃鹽、糖，攝入蛋白質和脂肪過多，攝取的磷量高於鈣的含量；或攝取的鈣、錳、鎂、維生素C、D、K及葉酸等較低，或偏食，喜歡吃巧克力、咖啡等，都可增加發生骨質疏鬆的危險。
此外，不吃早餐，正餐不按時，或因工作忙碌隨便找些零食填飽肚子，也易發生骨質疏鬆。長期過量飲酒，尤其是啤酒和白酒，患骨質疏鬆的風險會更明顯。研究表明，吸菸會加速骨量的流失，減少鈣質的吸收，消耗雌激素使雌激素水平下降等，已患骨質疏鬆者一定要戒菸。
女性過度盲目減肥也容易導致骨質疏鬆。骨骼強壯離不開體重的作用，失重會發生快速骨丟失。體重與骨質疏鬆之間成反比，體重越輕，患骨質疏鬆的風險越大，與骨質疏鬆有關的髖部、脊椎、腕部骨折的發生率也越高。
臨牀發現，長期精神抑鬱的女性，其骨密度明顯低於同齡健康的女性。還有久坐缺乏鍛鍊的人，如長期在辦公室工作的人、出租車司機或長途車司機等，由於職業的限制，戶外活動和運動量都很少，不但會使維生素D的合成降低，也容易患骨質疏鬆。
保健提示
資料顯示，每天攝入300mg以上咖啡的女性，骨質流失量明顯高於攝入不足300mg的女性。每天都吃巧克力的女性，比每週吃不到1次巧克力的女性骨密度低，特別是髖骨、頸骨、脛骨和跟骨的骨密度也低。這可能與巧克力中含有能減少鈣吸收的草酸酯和影響鈣代謝的糖有關。
預防：應均衡營養加強鍛鍊
發病有因，思想不可麻痹。目前，我國老年人中有90%的女性和60.72%的男性患有此病。特別是絕經後的婦女，由於雌激素活性的降低，患病率隨之迅速增加，骨折發生率也急劇上升。所以，在這裏告誡中老年人，切不可在思想上忽視骨質疏鬆的發生。
科學檢測預防是關鍵。骨質疏鬆檢測的最好辦法是測量骨密度，這是一種無損傷、無痛苦的檢測方法，醫生根據所測的數值，可以診斷出是骨量減少，還是骨質疏鬆。在無條件做骨密度測定時，可根據其危險因素(如絕經後、胃腸疾病、缺少活動、甲亢、糖尿病等)來判斷是否患有其病。預防該病發生，應在青少年時期開始，因爲此時骨的形成速度大於分解速度，是一個累積的階段，青少年期就要樹立起良好的生活方式。
應保持足夠的體育鍛煉，從食品中補充鈣質，擴展食物種類，多食含鈣食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、魚類等。其次，是補充維生素D，多曬太陽促進鈣質吸收；對絕經後的女性，還可採用激素替代療法，補充雌激素，防止骨量丟失。
保健提示
有人認爲骨質疏鬆就是缺鈣，治療的辦法就是補鈣，這個觀點是片面的。骨質疏鬆很多時候是由於體內維生素D的流失，而要預防，一方面應食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，另一方面要積極參與戶外活動。單純補鈣補得越多，鈣流失得越快，骨質疏鬆的症狀也會越來越嚴重。(楊蔚然 謝欣)
易患骨質疏鬆的10種女性
1.多胎生育：生育年齡多延續到中年，如果鈣質代謝供不應求，易導致骨量減輕。
2.過早絕經：多見於雙側卵巢因病切除，而又未採取替代療法者。
3.更年期後，體內雌激素銳減，影響鈣質在骨骼中的沉積礦化。
4.身材瘦小，體重過輕，物質代謝往往呈負平衡，機體鈣質入不敷出。
5.低鈣飲食：偏食素食，不合理的減肥節食，易導致機體缺鈣。
6.吸菸飲酒：此類不良生活習慣，必然妨礙包括鈣質在內的營養素的攝入和吸收。
7.怕曬太陽，不愛運動，不利於機體內維生素D的合成和鈣的利用。
8.遺傳傾向：母親、外婆等直系長輩患骨質疏鬆者。
9.代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏鬆。
10.濫用腎上腺皮質激素，風溼、類風溼患者，未經醫生處方，隨意服用強的鬆、氟美鬆，致使尿鈣增多，骨鈣減少。
女性過度節食年老時易患骨質疏鬆症
美國每日科學網站日前刊文指出，嚴格執行鍛鍊和節食計劃的女性可能會損害她們身體骨骼再生的能力，而這可能導致她們在年紀更大一點的時候患上骨質疏鬆症。研究人員建議，女性鍛鍊得越多，就應該吃得越多，以保證身體的健康。
爲了保持身體健康和控制體重，成千上萬的女性嚴格控制自己的飲食，並一絲不苟地執行鍛鍊計劃。有些人沒有看到明顯的營養不良的跡象，例如月經不調等，所以她們可能認爲自己吃得足夠了。然而，如果她們的飲食無法提供充足的能量保證她們的鍛鍊水平，那她們的做法反倒對自己有害。
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