冬季補鈣正當時 看看你該補哪種(圖)

時間: 2011-01-10

冬季補鈣正當時 看看你該補哪種

華中科技大學同濟醫學院教授金慰鄂

    成年人在冬季最容易缺鈣。以往多是由於冬季飲食結構單調,現在則主要歸咎於冬季活動量的減少,再加上陽光不足,人體內的維生素D生成自然也就減少,不利於鈣的吸收。此季節可多喝牛奶、多吃豆製品與魚蝦類、禽蛋類食物,多曬太陽,能夠提高機體的禦寒能力,還可在醫生指導下適當補充鈣產品。

補鈣,誰需要,誰不需要?

    鋪天蓋地的廣告,已經把鈣說成“鈣”(蓋)世英雄。其實不然,因爲鈣只對小兒佝僂病、手足搐搦症,以及成年人和老年人的骨質軟化與骨質疏鬆症有防治效果。並不是所有人都適合補鈣的,甲狀旁腺功能亢進、腎功能不好、血鈣過高者,就不能擅補。補鈣也不是越多越好,每天鈣的攝入量不能超過2000毫克。

補鈣不可一“鈣”而論

    目前市場各類鈣製劑各有千秋,需要補鈣者,一定要善於選擇,切勿一“鈣”而論。

碳酸鈣 碳酸鈣具有含鈣量高(達40%)的特點,它可在胃腸道中與磷結合爲磷酸鈣,從而起到清除磷的作用。

    適應症:適用於慢性腎衰所致的低鈣高磷血癥患者補鈣。其不良反應是可引起噯氣、便祕等消化道不良反應。老年人及胃酸偏低患者應該在進餐時服用。

活性鈣 活性鈣多以天然的貝殼、牡蠣爲原料,加上鉀、鎂、磷等其他人體所必需成分。優點是水溶性好、吸收快;缺點是含有鉛、汞等重金屬,長期服用有蓄積性中毒的危險。

    適應症:孕婦、產婦、哺乳女性及發育旺盛期的嬰幼兒可適當補充。

乳酸鈣 吸收率比一般鈣劑好,但吸收速度慢。

    適應症:適用於慢性缺鈣症患者、骨發育不全、佝僂病、結核病以及妊娠和哺乳期女性及缺鐵性貧血患者的鈣補充。須同時服用維生素D,以防吸收不良。

枸椽酸鈣 其溶解性較無機鈣好,近中性,對胃腸道刺激小;可抑制腎結石的發生。

    適應症:適用於患有胃酸缺乏症的患者,能較好地吸收。

醋酸鈣 水溶性好,在胃中酸性環境下可與磷結合生成難溶性物質,隨糞便排出體外,導致體內磷吸收減少。

    適應症:可用於腎功能衰竭的高磷血癥。

葡萄糖酸鈣 能促進骨骼和牙齒的鈣化,維持神經與肌肉的正常興奮性。鈣含量較低,吸收率一般,口服療效不理想,但其溶解性好,葡萄糖酸根又可參與體內供能。

    適應症:是急性血鈣缺乏症、過敏性疾病、鎂中毒的首選注射用鈣劑。其口服液常用於兒童。

老人補鈣要有“鋅”概念

    老年人尤其是絕經後的女性,補鈣可防治骨質疏鬆症,但如果總鈣攝入超量的話,就會抑制人體對鋅的吸收。

    鋅缺乏會出現貧血、口腔炎症,還會降低老年人的免疫功能。因此補鈣要適度,避免同時補鈣和補鋅,補鈣時要多吃含鋅豐富的食物,如牡蠣、禽肉及肝臟、蛋類、魚、海產品、乾果類、穀類胚牙、奶酪、燕麥、花生等;過多的味精可促使鋅的排出,應儘量少吃味精。

孩子補鈣不如吃小魚乾

    許多孩子從新生兒階段就開始吃魚肝油,大了吃鈣片,但韓國的孩子大部分不缺鈣,並不是他們體質特殊,而是他們常吃的幹蝦米、小魚乾及紫菜、芝麻中,含有大量鈣質。幹蝦米的鈣含量特別豐富,而小魚乾的鈣含量是牛奶的14倍,紫菜的鈣含量是牛奶的7倍。常吃這些食品,孩子當然就不會缺鈣了。原文見《家庭保健報》2008年12月2日第1版


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