冬季養生保健 需要懂得的“一二三”

時間: 2011-09-03
一、勤開窗,防冬季“缺氧”:     每到冬季,有些人就會感覺呼吸不暢,感冒次數增多,甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等症狀。這與換季時人們對外界的反應有關,但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。     冬季氣溫低,人們呆在封閉空間裏的時間大大增加,因爲怕冷又不注意通風換氣,室內空氣不能及時補充和更換,空氣質量下降。加之冬季人們室外活動減少,身體缺氧就會發生,氣象醫學專家稱之爲“缺氧綜合徵”。如果缺氧時間太長,人體就會出現一系列的不適,嚴重時還會危及生命安全。     根據國家有關部門檢測,通常在氧氣較好的地方,氧氣濃度爲21%左右,密閉臥室經過人們一夜睡眠後,氧氣濃度會下降到17%左右,甚至會更低。冬季經常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合徵”最簡便易行的方法。因此,在冬季裏,一定要適當通風換氣纔有利人們身心健康,避免發生“缺氧綜合徵”。     二、洗澡注意水溫,防止皮膚幹:     皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子裏,皮膚的血管經常處於收縮狀態,汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少,還有人會出現皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮,這樣的現象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關,有人惟恐洗不乾淨,習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反覆搓洗,皮膚表面的油脂被反覆沖刷,皮膚乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節多發,比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚乾燥而發作或加劇。     對策:冬季裏,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡數不要太頻,水溫也不要太高,儘量用含有滋潤成分的浴液。     冬季洗澡前後還要注意以下7點:     1、洗澡前喝一杯熱開水,可以補充因毛細血管擴張而導致的水分大量散失。     2、洗澡後全身塗抹潤膚露,可以鎖住皮膚表面水分,緩解乾燥瘙癢。     3、洗澡後,要用乾毛巾把全身擦乾,並儘快穿上衣服、鞋帽,以防感冒。     4、洗澡搓擦用力不宜太大,這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞,降低皮膚的自然防護功能。     5、平時注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮膚足夠水分,自身皮脂對皮膚的保護作用肯定是最好的。     6、在比較乾燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。     7、發燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時,身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱,此時洗澡容易發生意外。     三、靜電危害大,一要“防“,二要“放”:     乾燥的冬季,人們經常遇到這種情況:早上梳頭時,頭髮會經常“飄”起來,越理越亂;見面握手時,手指剛一接觸到對方,會突然感到指尖**般刺痛;拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”,發出“啪、啪”的聲響……很多人知道這是靜電在“搗亂”,但並不把這個當一回事。專家提醒,靜電並不像許多人想象的只是當時疼一下,如果積累過多,會對人體健康帶來許多不利影響。     由於摩擦起電的時間極短,所產生的電流量很小,因而靜電一般不會對人體造成生命危險,但靜電對人體健康會產生許多不利影響:刺激人體皮膚,使皮膚水分減少,皮屑增多,造成皮膚乾燥、刺癢。靜電積累會改變人體體表的正常電位差,影響各臟器,特別是心臟的生理過程及正常傳導,引發心臟室性早搏和心律失常。     老年人的皮膚相對比年輕人乾燥,加上老年人心血管系統的老化、抗干擾能力減弱等因素,使老年人更容易受靜電的影響,本來就有各種病變的老年人,靜電更會使病情加重或誘發心臟室性早搏等心律失常。
    對於孩子來說,過多的靜電影響中樞神經及機體的生理平衡,會讓孩子感到不適。此外,靜電還會吸附各種灰塵和細菌,孩子皮膚細嫩,易出現紅斑、紅腫、瘙癢、肌膚髮炎、色素沉着等。突然的觸電痛覺,會讓孩子有種受驚嚇的感覺,還可能使孩子動作異常,增加意外事故的發生率。對付靜電,一是要防,二是要放。     要防止靜電的發生,室內要保持一定的溼度,室內要勤拖地、勤灑些水,或用加溼器加溼。秋冬儘量少穿化纖類衣服,內衣、被套、牀單等一定要選用純棉製品或真絲製品,外衣面料如果是化纖織物的,可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服,以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子,發現頭髮無法梳理時,將梳子浸入水中片刻,等靜電消除之後,便可以將頭髮梳理服帖了。     經常操作電腦的白領或長期被家電“包圍”的人,應多喝水、勤洗臉,保持辦公環境的溼度,避免電腦屏幕或家用電器電場產生的靜電危害,防止其長期刺激皮膚在臉部形成“電腦斑”。家用電器要分散安放,不用時拔掉電源插頭。孩子臥室內儘量不放或少放家用電器,以免人體與電器在近距離接觸時產生電場形成靜電。     很多人冬天害怕開門,因爲手一接觸到門把手就被打得“啪啪”響,其實摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下牆,將體內靜電“放”出去,這樣靜電就不會傷害自己了。另外,在地上赤足活動,也可以釋放身上積累的靜電。
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