冬季養生正當時

時間: 2011-09-28

冬季來臨,氣溫下降,風冷乾燥,身體健康應當引起人們的關注。這個時侯進行有效的養生保健是十分必要的。那麼,怎麼養生?應該注意什麼?記者專門來到醫院,請專家爲您指點。

人民醫院門診主治醫師牛副恩大夫說,這個季節,高血壓、心血管病比較多,是心腦血管疾病的高發季節。因爲身體在低溫狀態下,周邊的血管阻力及血壓的上升使心臟負荷增加,增加腦溢血和心肌梗塞發作的機會。寒冬是心臟血管疾病患者的大敵,是心肌梗塞發作最多的時候。因此,心臟血管患者冬季應該注意保暖,尤其是腳部保暖,維持足夠的足部血液循環。要多喝水,飲食方面不要太鹹、太油,少吃蛋黃、內臟等高膽固醇的東西。要有適度的運動。要積極控制高血壓,按時服藥,根據季節調整用藥量,定期檢查。

內科專家李鴻海大夫說,現在發燒、感冒的病人比較多。許多家庭有暖氣或者開空調,天氣乾燥,應該多喝水,保持充足的水分。常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。冬天易使人身心處於低落狀態,改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助於睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,可加速血液循環,適當按摩和刺激雙腳穴位,又可起到防病治病的作用,尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者更爲重要。

 兒科主治醫師劉曉萍大夫說,每年到這個季節,2歲以下孩子很容易腹瀉。上呼吸道感染患者比較多,主要是氣管炎、肺炎。建議孩子家長注意讓孩子多喝水,不要給孩子捂得太厚,孩子活力大,熱了就會脫衣服,一冷一熱很容易生病,要適時添加衣服。少去人多的地方,幼兒園的孩子如果發現生病最好休息調養,等病好了再上學,避免交叉感染。

中醫院主治醫師馬西三大夫說,現在是感冒,哮喘等時令病比較多見。冬天寒在外,熱伏於內,應該多喝點蘿蔔水和梨水,別上火。馬大夫認爲冬季是匿藏精氣的時節,冬季進補以立冬後至立春前這段時間最爲適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。早起要喝一杯水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用。要適當吃點保健品,如牛肉、羊肉、人蔘等。冬季應多吃性溫熱、禦寒的食物:如羊肉、狗肉、枸杞、韭菜、糯米等,這些食物具有溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒能力的功能,還可抗拒外邪、減少疾病的發生。要勤開窗換氣,更要堅持鍛鍊。

馬大夫特別提醒:不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時(5時左右),其實這時候污染物的濃度最大,日出之後纔是晨練的好機會。很多人都認爲樹叢中晨練時,氧氣充足。其實,植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣。因此,綠樹林是白天散步的好地方,卻不是清晨鍛鍊的理想場所。中老年人不易晨練,清晨鍛鍊會誘發嚴重心律紊亂,心肌缺血等意外,應該在下午至傍晚鍛鍊。

俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。“夏練三伏冬練三九”。冬季要堅持體育鍛煉,非常有益身體健康。冬天天冷,很多人不願意出門活動。不妨在家裏跳繩,健身效果極佳,可以改善雙腳的控制能力和協調能力,使心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。

l冬季養生保健

1、冬季養肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功效,是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門:如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜。

2,是參加有氧運動。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉痠痛,才能夠調節代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力。也可選擇一些簡易、有效的健身方法:1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次,如此吐故納新,可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光,空氣清新。

3,是從飲食調節着手。飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應多吃;食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適症狀。常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫,每100g海帶中,含鈣高達1177mg,含鐵高達150mg,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素-碘爲150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素240mg。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處:吃火鍋時喝點酸奶,可以保護胃腸道黏膜,預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、養生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食慾不振有幫助。

6、小雪節氣養生:適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。

7、秋冬換季保養:滋補素食推薦捲心菜,其維生素C含量是西紅柿的3.5倍,多吃能增強機體抗病能力。

8、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑鬱方:把五個荸薺絞汁,加入250克豆漿煮熟,再加入適量白糖後即可飲用。有助緩解秋冬抑鬱。

9、冬季進補請注意:冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、溼等病理變化的人羣,不適於體質陰虛火旺和實熱症候的人羣。

10、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進血液循環,預防凍瘡。

11、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血。

12、動動腳趾健脾胃方法:每天抽時間或閒暇時練習用二趾和三趾夾東西,站立時用腳趾練習抓地,均可起到健脾養胃的作用。

13、上班族保健方法:端正坐姿,上半身應該保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

14、寒冬時節多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養豐富,有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

15、花草茶“混搭”推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒.

16、大寒時節養生藥膳:牛奶粥有潤肺通腸,補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續煮至成粥食用。


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