冬季保健的五特區

 人體有五大保健特區，別離在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。中國保健協會古方減肥與養生應用研究基地委員秀域美業中醫培訓部經理白求恩醫科大學鍼灸學博士謝偉業表示冬季天天做好這五個特區的保健時，可以促使除舊佈新、協助浩氣，從而完成強身健體、祛病延年的成績。
  
　　特區一、腹臍    
　　養生主要詞：毀滅腹部脂肪，預防便祕。    
　　腹臍部是養生在行很重視的保健“要塞”，中醫稱腹其中肚臍爲“神闕”。對腹臍部凹儺市樞刺激、調理，可益肺固腎，定神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。    
　　揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、臃腫症有優良的副手治療作用。    
　　保健辦法：兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時繼續喘氣大義莊嚴，順時針方向繞臍揉腹。    
　　對於平日缺欠磨鍊的人海，提議養成在自在時偶爾便步的時候雙手掌交替拍打（頻率爲每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促使腹部除舊佈新的作用。    
　　特區二、耳部    
　　養生主要詞：預防耳部凍瘡，副手養腎。    
　　中醫講腎想通於耳，頻繁搓耳廓可以預防耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。    
　　保健辦法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的能力以不感疼痛爲限，每次3~5分鐘。    
　　手摩耳輪。雙手握徒手，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。    
　　提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓頂端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使部分發熱發紅。此法有從容、止痛、清腦明目、退熱等服務。   　　特區三、前胸    
　　養生主要詞：沖淡心肺功效。    
　　一匹夫免疫功效的強弱，在必定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。    
　　保健辦法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用相同辦法摩擦50次。然後，再用手掌跟對着胸部其中上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100其餘，早晚各做一次。    
　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於自如形式，沖淡心肺功效。    
　　特區四、背部    
　　養生主要詞：擡高免疫力，防感冒。    
　　頻繁對背部經絡和肌肉展開刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏導經絡，安心定神，副手預防感冒，另外，搓擦背部對中遲暮慢慢病病號有必定的副手治療成績。    
　　保健辦法：在天天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包羅背部和頸部）；或利用背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。    
　　特區五、脊柱    
　　養生主要詞：促使消化，預防脊柱習見病。這時約有70％的人因等閒缺欠對脊柱特區的明允諾健而使之引發了病變。脊柱特區有四個生理拐彎，最易發臥病變的有頸部（頸椎病）和腰部拐彎（腰肌勞損、腰椎間盤奮起症）。    
　　保健辦法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。天天晚上對脊柱展開按摩理療、刮痧、走火罐、淺淺拍打。    
　　在脊柱特區展開針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療成績。   冬季從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。自然界萬物生長規律來看，冬季是萬物閉藏的季節，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風爲北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健就顯得更爲重要。      一：冬季保健的誤區        冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。　   戴口罩防冷。鼻粘膜裏有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。        矇頭睡覺。把頭蒙在被窩裏，感覺上暖和一些，但被窩裏的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故矇頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。     熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。         飲酒禦寒。飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。        手腳冷凍用火烤。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。       皮膚髮癢用手抓。冬天因乾燥感到渾身發癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕鬆軟膏治療。   二：冬季的飲食原則       冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。       首先應保證熱能的供給。冬天營養應以增加熱能爲主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，所供給的蛋白質應以優質蛋白質爲主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。        冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更爲突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C、並因此導致不少老人發生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便祕結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。        此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。       三：冬季如何進補      冬令進補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。      冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認爲，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。老年人由於機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。       冬令進補應順應自然，注意養陽，以滋補爲主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。       冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人蔘酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，爲來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，就是這個道理。 11月中旬進入採暖期，室內暖意融融的同時會使空氣乾燥，很多家庭會選擇加溼器來解決乾燥問題。專家提醒說，加溼器的溼度標準掌握不好，也會引發呼吸道疾病。必須警惕家裏太“溼”引來病。       採暖初期，室內容易乾熱，溼度較低，不少人會出現口乾舌燥、嗓子疼、皮膚幹癢等症狀，削弱了人體上呼吸道的防禦功能。如果再加上暖冬，細菌等致病微生物非常活躍，空氣中病原體增多，更容易誘發各種呼吸道疾病。目前已進入急性上呼吸道感染、急性肺炎等呼吸道疾病的高發期，也是慢性支氣管炎、哮喘等疾病的易發作期。特別是老年人，呼吸道黏膜的保護能力下降，冬季呆在家裏的時間比較長，如果家中過於乾燥，很容易誘發上呼吸道感染。此時，通過加溼器提高室內溼度就成爲很多人的選擇。   有的人走極端，只要呆在家中加溼器就不能“休息”。實際上，空氣溼度爲40%至60%時，呼吸起來最舒服，超過這個溼度，會讓人有不適的感覺。特別是有兒童和老人的家庭，更要注意溼度的合理調節。兒童的呼吸系統發育不完全，老人的免疫力較低，溼度太大會讓病毒乘虛而入。因此，應注意根據溼度表顯示的室內溼度情況隨時調節加溼器。另外，平時還要注意多喝水，多吃應季蔬果，堅持戶外鍛鍊，增強抵抗力。天氣變冷也要堅持開窗通風，保證室內空氣清新   專家建議：立冬時節宜進補根據體質來調養 健康教育專家認爲，人們進補的最佳時期已經到來，應適時進行飲食調理。      按照中醫學的觀點，立冬後草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，陽氣潛藏，陰氣盛極，因此要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，注重飲食調養。      一般來說，立冬後應少吃生冷、燥熱的食物，像西瓜、葡萄、螃蟹、蝦、各種燒烤等應少吃爲妙。而應選擇一些滋陰潛陽、熱量較高的食物，如牛羊肉、土雞、魚等。同時應多吃一些新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧及豆類，牛奶、雞蛋、木耳、蘑菇等也應多吃。當然飲食調養要根據每個人的體質來確定。如果經常出現乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀等症狀，表示此人脾虛、氣虛，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等；如果感到四肢冰涼，非常怕冷，則可多吃一點羊、狗、雞肉，大棗和桂圓等；如果是老人、孩子或病患最好溫補，不能大補，像鹿茸、狗肉等儘量少吃一點。   入冬多飲水預防勝治療   入冬以來，晝夜溫差變化大，加上氣候乾燥，正是臨牀常發病、多發病容易發生的季節。醫生提醒居民：生活要有規律，注意加強保健，有病及時就醫。       這個時期，由於氣候乾燥，塵土飛揚，病毒、細菌等病原微生物易於傳播，容易誘發心腦血管系統、呼吸系統、消化系統的疾病，各醫院就診的患者比往時有所增加。醫生提醒市民，要提高自我保護的意識，保持個人良好的衛生習慣，注意加強身體鍛鍊。       提醒大家冬季要注意多飲水，保持室內空氣流通。在飲食方面要以清淡爲主，少吃辛辣食物。同時還要注意飲食衛生和清潔。       如果有鍛練習慣的老年人，在冬季鍛鍊時應注意掌握正確的方法，才能達到保健目的。劉主任介紹，這個時候早上氣溫低，空氣對呼吸道刺激性大，容易引發呼吸系統疾病，所以有早晨鍛鍊習慣的人，要等到太陽出來以後再到室外鍛鍊爲宜，而且運動時間最好安排在下午。       目前氣候複雜多變，嬰幼兒對外界環境適應能力差，容易患呼吸道感染、肺氣腫、肺炎、腹瀉等兒科疾病。因此，專家提醒廣大家長，冬季要注意嬰幼兒的起居及飲食衛生。在及時增減衣服的同時，儘量避免帶孩子到人羣密集的地方，因爲許多消化道、呼吸道疾病都是通過呼吸道飛沫傳播。如發現嬰幼兒出現異常，比如咳嗽、發燒、胃腸不適等，應馬上帶孩子到醫院就診，以免延誤病情。