老人人怎樣健康過長假

時間: 2011-01-13
海軍總醫院幹部病房副主任醫師 王蘇蘇即將到來的10月1日,既是國慶節,又是國際老年人日。在這金秋時節的長假中,老年人怎樣才能健康地享受快樂生活呢?全家團聚別累着 專家提醒老年人,在十一長假期間,老年人身體易疲勞,加之精神緊張、興奮,會導致免疫功能下降,使身體出現不適症狀,並誘發一些疾病,如高血壓、心絞痛、心肌梗塞等。專家建議老年人,在初感疲勞時,可喝一杯脫脂牛奶,或吃點麪包、麥片、點心,能迅速緩解疲勞;疲勞感明顯時,可先休息一段時間,並吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等乾果,還可多吃些水果、蔬菜,適量飲水;有腎病及高血壓者忌吃得太鹹;有胃病者忌酒;有糖尿病者忌甜;有肝、膽病者忌油膩等;必須飲酒時,要少飲啤酒,可適量飲葡萄酒;每次食量不求多,應求多樣化,避免引發急性胃腸炎、胰腺炎和膽囊炎等。外出遊玩悠着點兒專家提醒老年人在十一長假期間外出遊玩時,要注意以下六點。 一是大多數老年人體力較差、手腳不靈活、視聽力下降,易摔倒或被絆倒,所以儘量不要登山、下水以及進行體力消耗大的活動;二是老年人易疲勞且不易恢復,旅途中要有充足的休息和睡眠,長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩,若感到體力不支就應中止旅行;三是老人體溫調節功能較差,易受涼感冒,出汗時不要馬上脫衣敞懷,睡前要蓋好被毯;四是老年人胃腸功能減弱,容易水土不服,引起消化功能紊亂,所以飲食宜清淡;五是老年人在旅遊時應注意做好腳的保健,如穿柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳等;六是有慢性病的老人,外出旅行時一定要多帶一些藥物,一旦發病及早用藥,並把自己的病情告訴同行者,以便互相關照。 時令養生別錯過秋季的主氣爲燥,人們常會鼻咽乾燥、口舌少津、大便祕結等;由於秋季氣溫逐漸降低,可促使中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石、心絞痛等病症發作。  因此,老年人爲了秋、冬季少患病,自十一開始,就應注意以下五點:  一是飲食調養:少吃辛辣食物、多吃酸味食物,注意滋陰潤肺。  二是及時增衣:秋季早晚涼風習習,要注意及時增衣,防止寒氣侵襲。  三是謹慎起居:古人云早臥早起,與雞俱興,即在秋天要早點睡覺、早點起牀。  四是加強鍛鍊:可以在清涼的晨風中散步、鍛鍊,多呼吸新鮮空氣,使身體適應寒冷的刺激,爲即將到來的寒冬做好準備。  五是藥物保健:根據秋季的特點,可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。陰虛體質者,可服用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。 原文見《家庭保健報》2009年9月24日第6版關注老年病
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