老年人春季養生法

                                                    老年人春季養生法                                                           ZZZZZ                                                     《來源: 萬衆健康》     大地回春， 冰雪消融，陽氣升發，萬物復甦的時候，老年養生應注意以下幾個方面：     一、春捂秋凍：這是民間積累多年的保健經驗，所謂春捂是指立春後，春光明媚，陽光下暖洋洋，可夾帶寒氣的春風對人體刺激很大。這時氣溫“乍暖乍寒”，冷熱無常，因此不可遇熱驟脫棉衣，尤其老年人更經受不起寒冷的再次襲擊，容易引起感冒、上呼吸道疾病，以及消化性潰瘍、冠心病的發作。老年人應根據氣候變化，及時增減衣服，特別要避免背部和腹部受涼。     二、室外活動：春困體乏是老年人在春季常見的現象，老年人不可守舍不出、臥牀貪睡,“春眠不覺曉”，應多去室外活動或春遊，沐浴大自然的陽光雨露，呼吸新鮮空氣，鍛鍊身體，增強體質。這也是使人體逐漸適應天氣變化的積極防病措施。     三、勞逸適度：春季節假日多，社交活動多，老年人應量力而行，避免過度勞累。     四、防病治病：春季天氣逐漸暖和，微生物繁殖活躍，是流感等傳染病流行季節，而老年人抵抗力低，忽冷忽熱天氣易發生呼吸道和胃腸道傳染病，還會引起原有疾病復發，因此老年人一定要注意防護，注意飲食調節。在流感流行期間可採用食醋燻蒸法，一般每立方米空間5毫升食醋，加水1倍，關閉門窗，加熱燻蒸。      簡易的中藥保健方      細辛3克，炙甘草1.5克，川芎3克，水煎熱呻。每日1次。春時老人多昏倦，可常服之。      菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄蔘、防風各30克，共爲末，臨睡前米湯調3-6克送下。 ­      春時老人容易熱毒之氣上衝頸項，當出現頭痛，面腫及風熱眼澀等症時宜服。      陳皮120克、甘草60克共研細末，每次5克沖服，每日1次。老人春時服用有助於進食順氣。      健腿舒筋護肝法      肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：1、乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然後再住回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張，水腫和肌肉萎縮 等。2、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚(即腓腸肌)，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。     臥姿養肝法     春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣，臥姿養肝法每天臨睡前做1次即可。方法爲仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢嚥下。對於老年入春季津液不足之口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。 ­                                                                                  春季上火 給你養生祕方                                                       ZZZZZ                                               《來源: 萬衆健康》         中醫專業人 士提醒：春季人體內熱較旺，如不注意飲食清淡和規律生活，極易“引火上身”。     鼻子易出血，嗓子變啞了，嘴裏長口瘡，便祕難如廁……眼下正值春季，多風乾燥，導致上火者比比皆是。對此，中醫專業人士提醒：春季人體內熱較旺，如不注意飲食清淡和規律生活，極易“引火上身”。        春季爲何火氣大?     其一，祖國傳統醫學認爲，春天自然界萬物復甦，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱，出現春燥;加之我國北方大部分地區此時的氣候特點就是乾燥多風，往往使人們普遍感覺到不適。     其二，春天風多雨少，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，而且天氣變化反覆無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩定，易致生理機能失調而致“上火”症狀，如咽喉乾燥疼痛，眼睛紅赤乾澀，鼻腔熱烘火辣，嘴脣乾裂，口舌生瘡，食慾不振，大便乾結，小便發黃等。 ­     ☆咽痛     咽痛發乾，疼痛不適，恐怕是春季人們最常出現的“上火”症狀之一。治療可以試試下面的辦法：     春季清咽湯：菊花、金銀花各10克，生甘草、胖大海各6克。上藥共置保溫瓶中，用沸水沖泡，代茶頻飲，每日1劑。具有疏散風熱、利咽清音之效。主要用於春季常見的急性咽炎、扁桃體炎所致咽痛音啞、口燥乾咳的治療。        ☆便祕     春季老年人常出現大便乾燥的情況。     治療春燥引起的便祕，易“潤”不宜“瀉”，可試用下列潤腸食療驗方。     芝麻核桃湯：黑芝麻、核桃仁(研碎)各適量，炒熟後共拌蜂蜜，溫開水衝調，每日適量服用。     蜂蜜決明飲：炒決明子15克，加清水適量，入沙鍋中大火煮沸後改小火煎30分鐘，濾取藥液並調入蜂蜜少許，每日空腹代茶飲用。     流鼻血鼻腔內毛細血管豐富而脆嫩，春季乾燥的氣候會首先危及鼻咽部，令鼻黏膜乾燥、毛細血管破裂，導致流鼻血。在治療上，出血時可用冷敷額頭、鼻樑的方法暫止血;緩解後可取白茅根30克或藕節15克煎水，代茶常飲。具有清熱、涼血、止血的作用。          ☆口瘡     在春季，無論男女老少，很多人都有過長口瘡的經歷。     它常常莫名其妙地在口腔中出現，症狀3-4天后達到高潮，除明顯的疼痛外，嚴重時還伴有全身的症狀，如低熱，局部淋巴結腫大等。4-5天后，紅暈逐漸消退，疼痛緩解；8-14天后潰瘍可自行癒合，且不留瘢痕。在治療上，可遵醫囑酌情選用黃連上清片、三黃片等藥物，或外用西瓜霜。 ­                                                                                        初春養生 養肝護肝爲先                                                         ZZZZZ                                                    《來源: 美食導報》     春天，是萬物復甦的季節。祖國中醫學認爲：肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，初春養生以養肝護肝爲先。     下面簡介幾種養肝護肝的方法:     多喝水———減少毒素損肝臟     初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補 充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。     飲食平衡———保障肝臟功能正常運轉     不要暴飲暴食或常飢餓，這種飢、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏；儘量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。     少飲酒———利於肝臟陽氣升發     初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。     樂觀開朗———有利肝氣順調心情舒暢     樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。     要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。