隨着年齡的增大，身體各器官的功能會隨之下降。比如說聽力、視力、嗅覺等會日益退化。此外，一些人還會出現腎虛、腰痠等症狀。專家指出，中醫理論認爲，老年人可以通過做一些運動和吃一些食物來健身強腎。
一、老年人健腎操
前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部前屈和後伸各5—10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
二、健腎食物
枸杞子：具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏：有補肝腎、益精血的作用，對腎虛所引起的頭髮早白具有非常好的保健功效。
山藥：具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
乾貝：能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。
專家指出，除了做一些運動和吃一些食物來健腎強身外，老年人還應該定期體檢，以儘早發現身體異常症狀，及時治療和補救。