老年人用腳跟來走路有助於保健

時間: 2013-04-13

老年人用腳跟來走路有助於保健

  老年人最好的鍛鍊方式是走路。不過,在走路時,最好能選擇用腳後跟來走,這樣走既能調節情緒,又能達到提高鍛鍊的效果,對身體更爲有益。因腳後跟着地,能有效地刺激腎經穴位。我國傳統醫學認爲,足部穴位受到按摩刺激,能起到調節臟腑氣血,平衡機體陰陽的作用,腳跟爲“精氣之跟”,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時用腳後跟就會刺激腎經穴位,達到健身延壽的效果。

  在用腳跟走路時,不妨選用以下幾種方法來進行:

  (1)前進和倒退法:身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度。腳尖翹起,依次向前邁進,或依次向後倒退。

  (2)前進後退法:即進三退二,向前走三步,後退兩步,也可以左右走或前後左右走。

  (3)腳跟走路和散步相結合:腳跟走路與散步交替進行,更能調節情緒,提高鍛鍊效果。

(4)下樓梯鍛鍊:身體自然直立,兩腳腳尖翹起,膝蓋直立。不過這個動作難度較大,不要勉強做。

  還要提醒一下,用腳跟走路,如果有條件在鵝卵石上進行,效果更佳,但在冬季時一定需注意腳部的保暖。

  用腳後跟走路對身體非常有益,在走路時,還可以提腳跟走路,這是治療痔瘡簡單有效的方法。因爲走路的時候,一旦腳跟提起,腳趾一受力,就牽動肛門肌肉的緊縮,左右臀部肌肉一張一弛,使痔核的淤血有所改善,這對病情的恢復很有幫助。

摘自網絡文章

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