中醫認爲，人體組織由血、肉、筋、骨所構成，指爲“筋之梢”，舌爲“肉之梢”，齒爲“骨之梢”，發爲“血之梢”，四梢與臟腑功能息息相關。老人一過花甲之年，身體機能下降，通過對“四梢”的養生保健，可改善氣血虧虛，肝腎不足，從而疏通血脈、補益肝腎、延緩衰老。
筋之梢：搓手泡腳常按摩。手指和腳趾爲筋之梢。老人容易因循環不暢，導致經常出現手腳冰冷、發麻等症狀。爲改善這種症狀，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進末梢循環。泡完後，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發熱，還能讓老人睡個好覺。平時也可常做這個動作：取立正姿勢，以腳趾立地擡起腳後跟， 一上一下重複多次。
肉之梢：晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經常活動舌頭，還能間接地對大腦進行刺激。早上起牀後，將舌頭伸出、縮進10次，然後在嘴外面左右擺動5次。唐代醫聖孫思邈的養生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來經常運動舌頭，生出滿口津液，再徐徐嚥下。
骨之梢：常叩齒。腎主骨，齒爲骨之梢，補攝腎氣可以壯骨固齒。可以進行叩齒運動，不僅能增強牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。吃飯時細嚼慢嚥，也有助於增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時提高口腔的清潔意識，每天堅持早晚刷牙，牙齒出現問題後及時修補。
血之梢：睡前梳頭，按摩頭皮。中醫學認爲，發爲血之餘，氣血足頭髮便烏黑亮澤，氣血衰頭髮就會發白和稀疏。頭髮脫落或發白是人體衰老的標誌之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍需經常洗頭，保持頭髮衛生，每天除了早上起牀後梳頭，睡前也要梳頭，並用手指加以按摩，以保持頭髮彈性，促進頭皮的血液循環。平時注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏髮的食物。