老人體重正常(身高172cm,體重67kg)熱愛運動,身體良好,近期體檢時查出血糖稍微偏高,但沒有被扣上糖尿病的帽子,血壓正常,偶爾偏低。
09年8月29日 早餐:饅頭1個( 中等大小) 荷包蛋1個 鹹菜少許
上午加餐:無
午餐:米飯一小碗 素炒圓白菜 醬雞翅3個 (前一天剩下的)
下午加餐:蘋果1個(午睡後)
晚餐:西紅柿雞蛋麪1碗
晚上無加餐
老人每日飲淡茶
老人三餐定時定量、飲食清淡、生活規律,通過對食譜的分析(共記錄5天),我提出了以下幾點建議供老人蔘考:
1、膳食總體略顯單調,尤其是晚餐,“晚餐吃少”不應是食物的種類過少,而是種類豐富一些,每種食物的攝入量少一些、清淡一些。晚餐吃麪比較適合老年人,建議搭配一些肉類、蔬菜、豆腐或香菇等菌類食物。
2、蛋白質、維生素攝入不足,以29日爲例,老人動物性食物全部是禽類,醬雞翅、荷包蛋、雞蛋麪,經我們提醒,老人才意識到自己的三頓飯這樣重複。老人偏愛茄子、豆角、圓白菜、土豆等,綠色蔬菜吃得不夠,縱然這些蔬菜營養價值很高,但不可替代綠葉蔬菜,綠葉菜應占每日蔬菜總量的一半以上。
3、5天記錄中很少見到牛奶,通過詢問老人沒有乳糖不耐受,只是不喜歡喝牛奶。有時早餐到外面小吃店喝豆汁、豆漿或豆腐腦。建議老人少量添加一些牛奶,牛奶對老人補鈣幫助很大。
4、5天的食譜裏,幾乎沒看到粗雜糧記錄,老人講吃粗糧時反胃,只是偶爾喝小米粥。建議老人“粗糧細作”。
5、水果種類單調,多以蘋果爲主,血糖偏高不適宜每天吃蘋果,應和其他水果交換一起食用,加餐除選擇水果外,可選擇堅果、獼猴桃、小番茄、火龍果、蒸小芋頭等。
爲老人提供兩日參考食譜:
食譜一:
早餐:豆腐腦 燒餅1個 醬牛肉2片 拌青菜
加餐:蘋果1個(小)
午餐:米飯1碗 玉米燒排骨 香菇炒油菜 雞蛋西紅柿湯
加餐:一小盒酸奶
晚餐: 發糕(玉米麪、白麪、豆麪、大棗) 海米冬瓜湯 炒三絲(胡蘿蔔土豆柿子椒絲)
食譜二:
早餐:牛奶1杯 麻醬花捲1個 鵪鶉蛋3個 拌青菜
加餐:小番茄
午餐 :米飯1碗(加一點小米或南瓜) 清蒸鱸魚 素炒西蘭花 番茄豆腐湯
加餐:堅果少許
晚餐:蕎麥雞絲麪(加青菜) 木耳炒洋蔥 蒜拌茄泥
爲了不過多的改變老人的飲食習慣,推薦給老人的食譜,與原有食譜沒做太大的改變,只是注重幹、稀搭配;葷、素搭配;粗、細搭配,肉、蛋、奶、菌類、豆腐、雜糧、青菜、水果種類比較齊全,也容易做到。
貼心提示:
老年餐應做到:1、飯菜要香 2、質量要好 3、 數量要少 4、水果要吃 5、蔬菜要多 6、飯菜要爛 7、菜餚要淡 8、食物要雜 9、飲食要熱 10、進食要慢。