轉發:健康指南:老年人秋季保健方略

秋季是老年人疾病多發季節，此時晝夜溫差大，容易誘發感冒及胃腸道疾病。老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。適量多補水，忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。 　　秋季是老年人疾病多發季節，此時晝夜溫差大，容易誘發感冒及胃腸道疾病。而時序到了晚秋時節，天氣漸漸變涼，氣候也逐漸乾燥，容易出現咽乾、鼻塞、咳嗽、聲啞、關節痠痛、大便乾燥等症狀，通常稱爲“秋燥症”。而老年人由於各臟器功能已經出現衰退，對外界適應能力差，尤其是體弱及患有呼吸道疾病和慢病者更易復發。所以在季節更替之時，老年人更應加強自我的保健意識―― 　　當心秋燥引發舊疾 　　中醫強調天人相應，順應四時，也就是要根據四季的變化採用相應的養生方法。秋季由於氣候乾燥，因此要注意防燥。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如可用石斛煲湯。 　　另外，老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因爲秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對這些“小問題”掉以輕心。 　　避免盲目進補 　　秋季是一個進補的時節，很多老人家也開始在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，而老年人是非常關注健康與養生的羣體，因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀，並且對其中的建議認真執行，然而有些觀點並非合適所有老年人，容易造成誤導。 　　老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風進補。有些老人認爲孩子買各種補品給自己吃就是孝敬，其實很多補品，尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會造成對身體的損傷，甚至引發疾病，可謂得不償失。老人家一定要吃得適合，對很多方面要綜合考慮。 　　起居有常很重要 　　換季時節最重要的，是老人家要保持良好的生活習慣，一定要注意預防上呼吸道感染，對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。要做到“起居有常，飲食有節，不妄作勞（指勞逸有度），情緒平和”，保持“形與神俱”，纔是養生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。而不少老年人蔘加了一些旅遊活動後，身體出現了諸多不適。這是因爲旅遊一方面讓老年人感到疲勞，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調整好，因此旅遊一趟回來後，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫院看醫生。 　　此外，老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。（劉一平 帥菲斐） 　　◇秋季保健有講究 　　一、節飲食養肺生津 　　老年人由於五臟衰弱，如果飲食生冷無節，進餐不規律，容易傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。 　　二、愉悅身心，陶冶情操 　　秋風蕭瑟，容易誘發老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。 　　三、提高耐寒防感冒能力 　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 　　四、警惕秋季易發病 　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。 　　五、加強鍛鍊，增強體質 　　秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。 　　◇健康大家談 　　秋季特色養生經 　　少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡，忌用鹼性肥皂，以免因皮膚乾燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等症狀。 　　適度“凍”一下有很多老年人習慣蒙着頭，緊緊裹着被子睡覺，實際上，秋季是連接冬夏的過度季節，適度的“凍”一下，有利於老年人早日適應冬季的乾冷天氣。 　　適量多補水，忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。 　　慎防老年癡呆症老年癡呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如複方丹蔘片等。 　　心情開朗這大概是秋季老人養生最重要也是最玄妙的一點了，老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。