71 冬季冠心病患者宜注意生活保健
醫學研究資料表明,心臟病突發所致的心紋痛、心律異常、心肌梗死、心臟碎死的發生率,冬天是夏天的兩倍多。
同時,冠心病患者在一年中死亡率最高的是冬天,在冬季生活中,冠心病急性發作的後果是極其嚴重的。因此,冬季冠心病患者宜注意生活保健。具體措施爲:
第一,注意保暖,避免受寒。每天收看電視、廣播.及時瞭解每次寒潮來臨和經歷的時間,切實採取禦寒保暖措施。冠心病患者冬季保暖十分重要。第二,“午睡半小時,冠心少三成”。
文獻報道.每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率低30%.其原因與午睡時血壓下降.心率減慢,使白天的血壓高峯出現一段低谷有關。
第三,謹防“魔鬼時間”。生物鐘節律研究表明,一天24 小時中,早晨6~11 時是急性心梗、腦卒中、猝死的高峯時間,被稱爲“魔鬼時間”.與此時交感神經興奮,心率加快,血壓升高,心肌耗氧多,血小板聚集性增高有關。因此,病情較重的老年冠心病息者,晨起宜提前服藥,上午不宜安排過量活動。
第四.三個半分鐘,生命保平安。研究表明,一些發生在夜間的心腦血管病意外或碎死與夜間突然起牀入廁,體位改變過快,造成一時性心腦供血不足有關。專家建議:夜間醒來時,應先在牀上躺半分鐘,再坐起半分鐘,再雙手撐牀立半分鐘。
72 小兒預防肥胖宜在冬季
在日常生活中,兒童得了肥胖症,不僅使機體早發成人病,而且還會影響智力。
現代醫學研究認爲,冬季是預防兒童肥胖和肥胖兒童減肥的最好季節,做家長的,在寒冷的冬季裏,要正確引導孩子到戶外鍛鍊,如進行跑步、打球、舞蹈、體操等動力型有氧運動,能夠有效地減肥。
中醫認爲,兒童臟腑嬌嫩,脾胃消化功能尚不健全,飲食稍過量,便會食滯傷脾.引起消化功能紊亂、脾運不佳、溼濁不化,使脂肪儲存在體內易成肥胖.因此,在滿足小兒生長髮育所必需的營養基礎上,冬季孩子的飲食要做到“略帶三分飢”。
73 冬季老年人宜多曬太陽
冬季的陽光對老年人的健康十分有益。研究表明,老年人冬季多曬太陽,不僅能防治骨質疏鬆症,而且還能減少老年人常見的精神抑鬱症。
那些長期待在室內,很少到戶外去接受陽光照射的老人,普通容易出現維生素D
缺乏症狀,主要表現爲身體虛弱、反應遲鈍及骨質疏鬆等。專家認爲,冬季。鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,活動一下機體,將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。冬季有的老年人易患精神抑鬱症,除了與冬季活動是比其他季節減小有關以外,很重要的因素是冬天晝短夜長,光照不足,而陽光則是一種天然的“興奮劑”。
現代醫學研究認爲,陽光輻射到人體後,會發生一系列的生理變化.如紅外線會使毛細血管擴張,加快血液循環。紫外線的作用,還可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D 和組胺增高,胃酸分泌增加,血液中的血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含最上升等。因此,在冬季陽光明媚時,老人莫貪戀居室,應盡最多到戶外活動,宜多曬太陽。
74 老年人度冬宜暖背
老年人要平安度過寒冬,從保健的角度講,背部的保暖顯得特別重要,中醫認爲,背爲陽中之陽,爲督脈和足太陽膀胱經循行之處。督脈點能夠督一身之陽經.
太陽經能主一身之表。風寒之邪襲人體,太陽經首當其衝。在冬季生活中.如果背部保暖不好,風寒之邪極容易通過背部侵入,損傷陽氣,導致背痛或使舊痛復發、加重。
背部受涼。除了會導致腰痠背痛外,還可通過背神經影響上、下肢肌肉及關節、內臟引起各種不適,甚至得病。因此.必須注意防止背部受涼.對息有過敏性鼻炎、支氣管、哮喘、胃和十二指腸潰瘍以及心血管疾病的老年人來說,暖背尤其重要。因此,在寒冷的冬天,老年人宜採取一些保健措施,加強對背部的保健.
75 冬季老年人宜懶些
冬季是人體休養的好時節。《 黃帝內經》曰:' ‘冬三月,此謂閉藏。’”早臥晚起,必待日光。”總的意思是說.人要懂得順應自然的規律,冬季應當注意保存陽氣,養精蓄銳。河北省的老中醫張炳中也說,老年人冬季起居,應該與太陽同步,早睡遲起,避寒就暖,才能不擾動人體內閉藏的陽氣。由於老年人氣血虛衰,冬季鍛鍊絕不可提倡“聞雞起舞應堅持靜多於動。
老中醫張炳中還用切身體會告訴老年朋友,冬令時節.老年人的情志貴在保持清靜安泰的狀況,外不使形體疲勞,內沒有不穩定情緒侵擾。要做到這一點,就要根據自己的體質、愛好、需要,增加一些室內休閒活動,可在家中養鳥、養魚、養花、練習書法、繪
畫、棋藝等。
氣象專家也建議,遇到大風、大霧、雨雪、寒潮天氣,老年人不宜從事戶外活動。在冬季冷高壓影響下,在早晨的空氣中往往滯留着沒有向大氣上層擴散的有害污染物質.在這樣的空氣中運動有害無益。老年人清晨應在室內稍作運動,待風和日暖之時,到戶外曬曬太陽,散散步,做一些緩慢柔和的活動.