什麼是亞健康

1、精神緊張，焦慮不安 2、孤獨自卑，憂鬱苦悶 3、注意分散，思考膚淺 4、容易激動，無事自煩5、記憶閉塞，熟人忘名 6、興趣變淡，慾望驟減7、懶於交往，情緒低落 8、易感疲勞，眼易疲倦9、精力下降，動作遲緩 10、頭昏腦脹，不易復原11、久站頭暈，眼花目眩 12、肢體鬆軟，力不從願 13、體重減輕，體虛力單 14、不易入眠，多夢易醒15、晨不願起，晝常打盹 16、局部麻木，手腳易冷17、掌掖多汗，舌燥口乾 18、目幹低燒，夜常盜汗19、腰痠背痛，此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生21、口舌潰瘍，反覆發生 22、味覺不靈，食慾不振 23、反酸噯氣，消化不良 24、便稀便祕，腹部飽脹 25、易患感冒，脣起皰疹 26、鼻塞流涕，咽喉腫痛 27、憋氣氣急，呼吸緊迫 28、胸痛胸悶，心區壓感 29、心悸心慌，心律不整 30、耳鳴耳背，易暈車船 我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱爲“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。 “未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢繆、防患未然”的重要。 【現代醫學中的亞健康 】 亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態，亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人羣普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。 細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。 這種失調若持續發展，可進入“潛臨牀”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏着向某病發展的高度可能。在人羣中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人羣中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可爲慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納爲3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨牀檢測來看，城市裏的這類羣體比較集中地表現爲三高一低傾向，即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超過10%的人介於潛臨牀和疾病之間的，可稱作“前臨牀”狀態，指已經有了病變 ，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。因此，扣除這部分人羣，也有不少研究者認爲亞健康者約佔人口的60%。 國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人羣總數的15%左右。有趣的是,人羣中已被確診爲患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。 【亞健康的後果】 亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。 “過勞死”――是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。 【誰是最容易亞健康的人？】1、是精神負擔過重的人； 2、是腦力勞動繁重者； 3、是體力勞動負擔比較重的人； 4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人； 5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）； 6、是壓力大的人； 7、是生活無規律的人； 8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。 【如何擺脫亞健康的困擾？】 §保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 §人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤爲重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 §調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。 §及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人逕鎦誘Ｔ俗牆】當Ｖぃ鎦印按淼恪北閌茄牆】檔目肌? §增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力 §戒菸限酒：醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。 【亞健康的狀態】 1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。 2、脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。 3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。 4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。 5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。 6、心算能力越來越差。 7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。 9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。 10、想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。 11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。 12、處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。 13、爲自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又爲這種反覆而苦惱。 14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。 15、很惱煩，但不一定知道爲何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。 16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。 17、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。 18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。 19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行爲，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。 20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。 我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則爲“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則爲一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆；6項以上者，爲二次“紅燈”危險期，可定爲“疲勞綜合徵”―――“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。【健康狀況應有的狀態 】 1.體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者爲不正常。 2.體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者爲不正常。 3.脈搏每分鐘在75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則爲不正常。 4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例爲1：4，每分鐘呼吸少於10次或多於24次爲不正常。 5.大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上爲不正常。 6.每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一週每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3爲不正常。 7.一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml爲不正常。 8.成年女性月經週期在28天左右：超前或推後15天以上爲不正常，常有痛經伴隨。 9.正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育爲不正常。 10.每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時爲不正常。 【中醫對亞健康的治療】 細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。 近年來國際醫學界提出“亞健康”狀態新概念，這是指機體雖無明確的疾病，確呈現生活力降低，適應呈不同程度減退的一種生理狀態，是由機體各系統的生理功能和代謝過程功能低下所導，是介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，國外也稱“第三狀態”或“灰色狀態”。目前認定，亞健康狀態的範圍很廣，軀體上、心理上的不適應感覺，在相當長時期內難以確診是哪種疾病,均可概括其中。從預防醫學、臨牀醫學，尤其是精神及心理醫學的臨牀實際工作中發現，處於這種狀態的人羣數量是相當多的。衰老、疲勞綜合症、精神衰弱、更年期綜合症及重病、慢性病的恢復期，均屬於“亞健康”狀態範疇。“亞健康”狀態產生的主要原因是人體臟器功能下降，主覺身體和精神上的不適，如疲乏無力、情緒不寧、頭疼失眠、胸悶等，但各種儀器和生化檢查很難確診，“亞健康”狀態極有可能發展成多種疾病。 因爲亞健康狀態本身就是一種整體功能失調的表現，所以中醫治療有獨到之處。 【測試您是否處於亞健康狀態】 對照下面的這些症狀,測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛鍊和營養搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間。 1、早上起牀時,常有較多的頭髮掉落。5分 2、感到情緒有些抑鬱,會對着窗外發呆。3分 3、昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分 4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分 5、不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分 6、工作效率下降,上司已對你不滿。5分 7、工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分 8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是 無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分 9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常味同嚼蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室,爲的是能夠回家,躺在牀上休息片刻。5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分 12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分 13、晚上經常睡不着覺,即使睡着了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分 15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃“流”運。5分 16、性能力明顯下降。10分 學生亞健康狀態檢測表經常出現的狀態1、早上即使醒來也不願起牀，總想在牀上。 2、感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。 3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。 4、害怕走進辦公室和教室，總覺得學習令人厭倦。 5、不想面對同學、教師和家長，有自閉症式的渴望。 6、學習效率下降，經常受到各方面的批評。 7、學習一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。8、情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。 9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己的口味的菜，近來也經常如嚼幹蠟。10、盼望早早地逃離教室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。而且不希望別人來打擾。11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清 幽、寧靜的山水和農莊，休息身心。 12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，和同學交談有種強打精神、勉強應酬的感覺。 13、晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。 14、體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。 15、感覺免疫力在下降，老覺着自己不舒服，好像總在生病。 注：5種以上肯定的回答，就處於亞健康狀況；肯定的越多，越嚴重。