近日，生命時報社聯合搜狐健康頻道共同完成了“2011上班族亞健康大調查”，並聯合金龍魚谷維多稻米油提出“亞健康對抗計劃”的倡議。調查歷時半個月，以北京、廣東、山東、江蘇、浙江、上海等十餘個省市5854人的回答爲基礎。結果發現，僅有12.28%的人認爲自己“健康”，超過半數的受訪者“特別容易疲勞”。另外，疲勞、記憶力下降、腰痛等也是白領們常見的症狀。
漠視“亞健康”
帶來一身病
有統計顯示，約70%的人表現出不同程度的亞健康狀態。廣東省醫學會亞健康醫學分會主任委員吳賽珠指出，我國40歲以上的白領中，慢性疲勞、情緒不穩和代謝異常的情況較突出。有調查表明，近年來腫瘤等“衰老病”日趨年輕化，不少人還出現心理問題。
“2011上班族亞健康大調查”中，33.98%的受訪者就表示，高度壓力讓自己“激動，經常心煩意亂”；29.64%的人精神很緊張；18.26%的人無法集中精神；10.51%的人感覺焦慮；還有7.62%容易情緒失控。
對抗“亞健康”
四大途徑不能少
白領怎樣才能爲自身健康保駕護航？對此，生命時報聯合金龍魚谷維多稻米油共同發起“白領亞健康對抗計劃”，提出“重拾健康的4大途徑”，即選擇適合自己的鍛鍊方式、保持樂觀向上的良好心態、有規律的生活習慣和合理的膳食結構。
第二軍醫大學附屬長海醫院營養科蔡東聯教授說，首先要對好習慣“說是”。如，合理安排時間；堅持慢跑等運動；食物多樣化，以穀類爲主；多吃蔬菜、水果和薯類；吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；清淡少鹽；優選營養健康食用油；保持適宜體重。
還要對不良生活習慣“說不”。如生活無規律；常熬夜；暴飲暴食；偏食；不吃早餐；中餐營養不足；晚餐吃得過好過飽；三高飲食（高糖、高蛋白、高脂肪）；酗煙酗酒。
此外，在辦公桌前做一些抻拉上肢、扭轉身體的瑜伽動作；上下班提前幾站下車，每天堅持步行30分鐘，也能達到很好的運動效果。
心理上要學會放鬆，遇到困難和壓力，要靜下心來想辦法解決問題。其次，確立切實的目標。最後，要培養廣泛的興趣，多參加社交活動。
日本人常吃稻米油
輕鬆揮別“亞健康”
亞健康的一個突出隱患，就是飲食習慣不規律。在“2011上班族亞健康大調查”中，34.37%的人常常暴飲暴食；29.89%吃什麼都不香；18.4%沒有食慾；還有17.34%很不規律，有一頓沒一頓。
蔡東聯介紹，健康正確的飲食習慣能幫人緩解甚至趕走亞健康。選擇食物要做到豐富多樣、葷素搭配。如百合、淮山藥、南瓜等有降尿酸的功效。苦瓜、玉米鬚、大豆能輔助降血糖。同時，選對烹飪用油也很重要。在日本，上班族亞健康現象也很普遍。日本人就精明地選擇了稻米油。據日本營養學研究專家的長期食用測試實驗，降低人體血液中膽固醇濃度效果最好的食用油，就是富含谷維素的稻米油。谷維素只存在稻米油中，是一種強抗氧化劑，對調節植物神經、安神助眠、緩解疲勞等均有益處，長期食用能有效改善亞健康狀態。稻米油還富含植物甾醇，能減少人體對膽固醇的吸收，有益心血管健康；以及天然維生素E（包括生育三烯酚類），可以通過日常飲食改善人體亞健康狀況。金龍魚谷維多稻米油富含3000～7000ppm谷維素，適合中式烹飪，煮飯時添加幾滴稻米油，口感更佳，可以幫助上班族輕鬆補充身體所需的多種營養素，從而抗疲勞、抗氧化、抗衰老，三重對抗亞健康。因此，日本健康協會、國民健康中心等組織均大力推薦稻米油。稻米油更成爲日本中小學生營養午餐的指定用油。在中國，金龍魚谷維多稻米油一經上市，就受到了廣大白領人士的青睞，成爲營養健康食用油消費新熱點。▲
一週健康飲食菜譜
週一養肝 番茄、木瓜、胡蘿蔔、酸奶、豬肝
週二清心 苦瓜、蘿蔔、洋蔥、綠豆、蓮子
週三健脾 淮山藥、蘋果、薏苡仁、黃豆、紅薯、南瓜
週四補肺 百合、羅漢果、白果、蕎麥
週五保腎 海帶、海藻、淡菜、核桃、黑木耳
週六解毒 綠豆、海帶、胡蘿蔔、無花果、木瓜