如何擺脫亞健康的困擾

　　亞健康是國際醫學20世紀80年代末提出的醫學新觀念。亞健康狀態是介於健康與疾病之間的一種邊緣狀態，學者們稱其爲“第三裝體”，又稱“慢性疲勞綜合症”、“灰色狀態”、“疾病前狀態”、“次健康”和“非健康狀態”。
　　由於世界經濟告訴發展，人們工作、生活節奏日益加快，心裏壓力不斷加大，環境污染危害嚴重，導致全人類大多處於亞健康狀態。據世界衛生組織有關資料報道，經醫生檢查診斷爲有病者佔20％，真正健康的人只佔5％，處於亞健康人羣高達75％。在年齡上，40歲以上成年人亞健康率爲78％，而25－40歲年齡段的人60％處於亞健康狀態，且有年輕化趨勢，目前，亞健康正危及30歲以下年輕人和未成年人。
　　如何擺脫亞健康的困擾？
　　如果你的健康指數已經影響到你的工作和生活，那麼我們該如何擺脫亞健康所帶來的困擾呢？ 　　第一，保證合理的膳食和均衡的營養。維生素和礦物質是人體所必需的營養素。養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌菸酒、油炸、燻烤以及發黴的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆製品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。 　　第三，及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律----即"生物鐘"，她維持着生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。 　　第五，戒菸限酒。醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
　　教你亞健康該如何飲食 　　失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 　　精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
　　眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。 　　心理壓力過大時：儘可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。 　　記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
　　提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。