我的健康我作主
——一位健康老人是如何做保健享健康的？
一、生命三大基石“陽光、空氣、水”
1、陽光：萬物生長靠太陽，人更如此。因爲太陽的紫外線有極強的殺菌力，它還能使人的皮膚下產生維生素D，有了維生素D纔能有效地吸收吃進去的含鈣的物質，而鈣是組成骨骼的重要元素，每天至少要在陽光下活動20分鐘左右，以曬脊背爲主，前面曬10分鐘即可。
2、空氣（水分充足空氣鮮）：空氣對人體太重要了，尤其是大腦，最怕缺氧。大腦重量占人體的2%，而它的需氧量佔到20%以上。在太陽出來以前的空氣並不新鮮，故早上開窗換氣，應在太陽出來以後。冬天天氣冷，長達五個月，我每天開窗換氣3—4次，早晨日出後，開窗對流換氣約15分鐘，中午12點一次，下午4時一次，晚上臨睡前再換一次，確保室內空氣新鮮。
3、水：水是組成人體的重要物質，血液和細胞大部是水份，尤其大腦最怕缺水，所以要每日適量喝水。每天早晨沖服一匙蜂蜜，再喝500克溫開水。上午10時吃點水果，再喝500克茶水，下午4時再喝500克水，晚上只喝半杯約250克水。
室內不能太乾燥：大家知道，長壽老人的地理環境多在山青水秀或綠化較好的地方，也就是說，這些地方除了空氣好以外，是溼度保護了肺和氣管的健康。每到冬天這五個月，每天臨睡前給地板上灑一層水，以提高空氣的溼度。
二、每天起牀前做下列牀上鍛鍊項目
1、揉腹100下（揉腹排毒保平安）；
2、腹式呼吸20—30下（內部鍛鍊五臟，疏通經絡）；
3、左右腳後跟互相蹬搓，左右腳心、腳掌各36次（強腎、明目）；
4、搓熱左右手掌10下；
5、乾洗面36下；
6、幹梳頭36下；
7、搓耳朵36下；
8、雙掌對齊五指併攏，快速上下錯動、彎曲100下（健腦）；
9、穿衣下牀後叩齒36次；
揉腹排毒保平安，
三、上午活動鍛鍊項目日曬提陽朝氣旺；
1、早6—7時，收聽江蘇臺的“萬家燈火”及山東臺的“唐和唐養生節目”，還有中央二臺的“健康早班車”，重要之處，作出筆記。
2、拉背搓胸提免疫：上午9—10時（生理安全區）。外出體育鍛煉40分鐘左右：挺胸、甩臂邁大步，快步走，能使心率提高20—30次/分鐘爲好。同時雙手十指曲伸500次（鍛鍊腦血管堅韌）。
3、10—11時睡覺。
起來後開始準備午餐，細嚼慢嚥七成飽，食物均衡情緒好。
四、中午健腦活動項目（用腦就是健腦）
12點45分，認真收聽中央十臺的《百家講壇》。這是一所全民大學，知識豐富而全面，作出筆記。
五、下午活動、學習鍛鍊項目
1、1點30分到2點，休息半小時；
2、2點到5點，讀書、看報、休息。
3、5：30—7：00去聖惠公園散步活動，繞園一週往返約三公里在公園要作：甩臂轉腰100下，左右腿各踢100下。
六、晚上做下列鍛鍊活動（常按穴位）先用熱水泡上腳
頭部按摩操17節
1、兩手掌摩擦搓熱15下；
2、乾洗面36次；
3、兩手旋轉搓太陽穴36次；
4、兩手拇指背面上下搓鼻子兩側100下（有四大益處：防感冒、防鼻炎、防癡呆、增強記憶力）；
5、按壓迎香穴36次（防感冒）；
6、搓壓上下脣外沿36次；
7、搓壓下巴36次；
8、捏耳輪拽耳垂36次；
9、中指與拇指對捏耳凹處36次；
10、食指鑽耳孔100下後猛拔出（防治耳鳴、耳聾）；
11、鳴天鼓16次；
12、向上拽耳尖60次
13、搓耳朵36下；
14、捏風池穴36下（加強供血）；
15、順喉36下（清肺）；
16、幹梳頭100下（健腦）；
17、十指點擊頭皮（重點四聰神）36下；
手部按摩操8節（左右手互搓）
（1）捏按兩手勞宮穴各100下；
（2）捏按兩手合谷穴各100下；
（3）捏按兩手內外關穴各100下（心血管第一要穴：急救穴）；
（4）捏按兩臂曲澤穴各36下；
（5）捏按兩臂極權穴各36下；
（6）右手掌平搓左手背18下；
（7）右手掌五指與左手掌五指交錯搓18下；
（8）捻五個指頭蛋各36下，再搖動指頭各10下；再換左手捏按右手重複以上動作；
腿部操5節
（1）捏按兩腿足三裏穴各100下（常按足三裏勝吃老母雞）
（2）捏按兩腿委中穴各36下；
（3）雙手拍打膝蓋前方36下；
（4）雙手拍打膝蓋外側36下；
（5）雙手拍打膝蓋內側36下；
（此三節促使產生營養液）
此時熱水泡腳約半小時，開始下列腳部操
1、右手掌搓按左腳掌100下；
2、捻捏五個腳指尖各36下；
3、捏按太沖穴100下：
再換左手按右腳，重複以上動作；
4、平坐將腿放平，腳上下活動64下，左右擺動64下，向內旋轉32圈，向外旋轉32圈。
晚10時關電視，10—10：30整理筆記；
10時半睡覺，仰臥做下列操：
脫衣坐在被窩內，拉搓脊背左右各100下；躺下仰臥，搓胸部左、右、中間各36下；左手掌在下，右手掌在上，壓在神闕穴上，順時針方向旋轉揉腹36下；雙手從胸口往下揉腹100下（排毒、安眠）；按壓大腿凹處36下；按摩神闕、下丹田、關元各36下。全天鍛鍊結束入睡。（轉）