八段錦對中老年人養生保健作用

時間: 2014-05-14
摘要:八段錦是我國一項獨特的民族文化遺產,它是通過練意、練氣、練身三者結合的“三調”鍛鍊,動作柔和、緩慢、自然、心靜、體鬆,可以達到調和氣血,疏通經絡,平衡陰陽的作用,很適合中老年人的生理特點。本文從八段錦對中老年人的生理作用,心理作用的改變進行分析,爲推廣養生氣功八段錦做一個理論探討。
  關鍵詞:養生氣功 八段錦 中老年人運動 養生保健
  一、 研究對象與方法
1 研究對象
練習養生氣功八段錦的中老年人羣。
2 研究方法
  1) 文獻資料法:在大量閱讀養生氣功八段錦資料,期刊的基礎上進 行分析,研究。
  2) 訪談法:與氣功教練,氣功練習者進行面對面訪談,收集練習心得。
  3) 觀察法:對能夠堅持的80位常年練習八段錦的中老年人進行跟蹤觀察。
  二、 八段錦的養生特點
八段錦屬於古代導引法的一種,是形體活動與呼吸活動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨、疏通經絡,與呼吸相合,則可行氣活血、斡旋氣機。八段錦的運動強度和動作次序符合運動學與生理學規律,其動作柔和緩慢,圓活連貫。它是以腰脊爲軸,帶動肢體運動,上下相隨、節節貫通、鬆緊結合、動靜相兼、神與形合、氣寓其中,動作與動作之間,充滿對稱和諧,體現內實精神、外顯安逸,經常練習八段錦,可活血化瘀、增強體力、減壓降脂、舒筋柔體,以達到保健強身、防病治病的作用。
  三、 研究結果與討論
  1 八段錦對中老年人養生保健的生理作用
八段錦的動靜結合、鬆緊交替、上下相隨、內外相應,能夠使全身的機體筋骨協調,有序地進行伸展與舒張活動,促進血液的循環,增加代謝能力,提高器官功能,把身體素質調整到一個最佳的有序狀態。隨着練習的時間增加,練習者的關節骨骼、心血管系統、消化系統、免疫能力都得到很大提高,從而達到延緩衰老,增進生活質量的目的。
  1 ) 八段錦對運動系統的作用
  人進入中老年期,各種代謝功能開始降低,身體各器官進入一種慢性衰老狀態,這是一個不可逆的自然生命過程。但通過積極的運動,可以延緩衰老的進程,給機體承受一定的負荷運動,就可以提高和改善機體的功能。經常練習八段錦,可加強關節的彈性、靈活性、協調性,使筋脈保持韌性。對防止老年性關節炎、骨質疏鬆症、骨質增生,以及關節周圍的肌肉萎縮、韌帶鬆弛、關節強直、關節滑液減少等都有很好的效果。據研究,通過養生氣功運動的中老年人,肌肉的工作能力下降程度比不練習者要延緩10-20年。
  2 ) 八段錦對心血管系統的作用
  八段錦是一種柔和緩慢、內外結合、延綿不斷的全身勻速中等程度的運動項目。八段錦的鬆緊結合,使血管在一張一弛的運動過程中,促進血液的流動,增強心肌能力,增加血氧的代謝,從而降低血壓,血脂水平。隨着年齡的增長,血管的彈性降低,動脈粥樣硬化,血脂增高,通過八段錦的長期練習,可以改善心血管功能,大大推遲中老年人心血管系統的老化過程。在練習時,心肌的耗氧量增加,對血液循環的要求增高,在一定程度上增加了心臟的負荷,與此同時,心臟冠狀動脈循環血較平時增加,保證了心肌氧氣和營養的供應。長久的練習,心肌的收縮能力,心臟的負荷能力都相應得到提高,發生高血壓及動脈硬化的機率大大減少,提高了生命的質量。
  3 )八段錦對神經系統的作用
  八段錦的練習要求鬆靜自然、舒展大方,全身放鬆的入靜狀態,可促進大腦入靜、放鬆,使全身處在一個良性意念之下,對人體的中樞神經系統起到一個鎮靜作用。經常練習,可以預防大腦衰老,加強大腦皮層神經的興奮性、均衡性、靈活性,延緩腦動脈硬化進程,使腦動脈血液中含氧量增高,提高機體對外界的抗擊能力,保持旺盛的精力。經常做養生氣功八段錦,可以有效地延緩中老年人腦細胞的萎縮,改善健忘、失眠、易怒等疾病。
  4 ) 八段錦對呼吸消化系統的作用
  練習八段錦,主要採用逆腹式呼吸運動,強調呼吸要“細、長、深、勻。”中老年人隨着年齡的增大,呼吸肌的力量、肺的彈性支持結構逐漸減弱,導致肺的通氣、換氣功能下降,運氧能力低下。通過八段錦特有的呼吸運動,可以加大膈肌的上下運動,同時牽動腹肌參與。一鼓一蕩,對心肺,對腹腔器官都產生按摩運動。深呼吸能夠吸入更多的氧氣和能量物質,也能夠更多地排出體內的廢氣,促進內外氣體交換增加,提高肺的換氣能力,增加肺的通氣量,保持肺組織的彈性,胸膈的活動度也得到增強。腹肌的參與,也使腹部器官的血液循環加快,胃腸蠕動增加。練習八段錦,可以有效地防止老年性呼吸系統疾病和消化系統疾病。參與練習的同志都覺得胃口好,消化能力增強,大便通暢等。
  5) 八段錦提高免疫系統的作用
  八段錦是以自身形體活動,配合呼吸吐納,心理調節相結合的一種自主運動。在練習的過程中,要求心靜、體鬆、氣定神閒。進入氣功態的時候,人的大腦就可以排出雜念,排出外界的干擾。調節眼、舌、鼻、肢體、力量、氣息的協調,就可以達到鬆則通,通則流暢的氣血陰陽平衡的狀態,人就可以少生病,不生病,才能抵抗自然氣候變化的侵襲,才能夠抗擊細菌,病毒的傷害,提高人體的抵抗力,增加免疫功能。經常練習八段錦的中老年朋友,抗病能力都得到增強,很少受到疾病的侵擾。
  2 、 八段錦對中老年人養生保健的心理作用
  1 ) 養生氣功八段錦的練習樹立起積極健康的情緒
  八段錦的練習強調鬆靜自然,以意識引導動作,思緒一開一合,意氣相隨,內外兼修,使人進入到一個自我設計的催眠狀態,無憂無慮,無我無他,氣定神閒。長期練習,可以消除心身疲勞,使人開朗,積極樂觀。
  2) 養生氣功八段錦的練習可培養和健全人格,改變消極心態。
  八段錦的練習過程中要求虛靈頂勁、立身中正、全身放鬆、心意相合,動作勻速緩慢,行雲流水,綿綿不斷,動中有靜,靜中求動,剛柔結合,虛實相兼。八段錦的功法中,處處充滿醫學、哲學道理,陰陽平衡,中正處事。長久練習之,可以培養出平和的心態,剛強的個性,堅韌不拔的精神素養。對克服慵懶、散漫、注意力不集中、消極爲人等習慣具有奇妙的作用。可以提高修養,提升品質,健全人格,從而與人和諧相處。
四、 結論
八段錦簡單易學,運動量中等,適合於能夠自主運動的各個年齡層次的人練習。它是以身體活動爲基礎,以意識爲主導,內外結合的一項普及型運動項目。強調意神結合、力氣結合、氣血結合,達到體育運動與生命活動和諧統一的一項健身運動。
  1 “神靜體鬆”是身形的總要領,它可以使練習者主動將日常之思慮活動放下,處於安 靜,無思無慮狀態,把注意力收回到自我的整個身體中來,使身體放鬆,處於氣血融融,活潑自在的內外協調統一狀態。這種狀態可以使大腦皮質活動抑制,全身骨骼肌張力下降,大腦皮質下中樞處於自律調節,通過植物神經性使分步廣泛的臟腑組織功能協調統一,迴歸到最佳狀態。
  2 “意輕、息微”的呼吸吐納要求,使練習者在練功的過程中,緩和的形體動作與呼吸吐納相結合,輕鬆自然,和緩有序。呼吸吐納時,廣泛的呼吸肌參與運動,而呼吸肌的緩和節律運動又調節了全身軀體肌的運動,達到“氣”與“力”的和諧統一。
  3 “鬆緊結合”的運動方式,使骨槓槓的剛性運動、肌筋束的彈性運動、體液在肌膚中的流體運動達到協調統一。一動引全身,一靜周身止,力的傳導具有明顯的波動性、震盪性。這不僅僅促進了血液的流通,還增強了肌筋的韌性、彈性,骨骼的剛性也得到增強,大大提高了中老年人的平衡性,協調性。
綜上所述,八段錦對中老年的保健作用巨大,不但能夠通過中老年人心血管和消化、呼吸系統功能,爭取免疫力,更能夠提高運動系統的功能,有效地防止老年退行性病變,延緩衰老的進程。悠揚的音樂,鄰里互動的關係,更能促進和諧社會的建立。
  八段錦是一項優秀的羣衆性運動項目,老少皆宜,不受場地限制,很適合在社區、廠礦、學校等場合推廣。
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評論
第1樓 熱心網友 2015-04-05
人到老年,機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化,臟腑氣血生理機能自然衰退,陰陽失衡;同時社會角色和地位的改變,帶來心理上的變化,易產生孤獨寂寞、憂鬱多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。老年人的養生保健從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等多方面進行。應遵循順其自然,順應四時,強調天人合一的原則。一、心理調攝老年人心理調攝的關鍵在於培養樂觀情緒,保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝,寓情於物,達到身心愉悅的目的。二、飲食調養老年人的消化系統功能較弱,中醫認爲“脾胃爲後天之本”,尤爲重視固護脾胃,通過飲食調攝保持脾胃健康,對老年人生活質量提升大有益處。因...
第2樓 熱心網友 2015-04-05
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